KONSPEKT LEKCJI  Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

TEMAT: ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE Z LASKĄ.

CEL LEKCJI: Wyrobienie koordynacji ruchowej , kształtowanie poprawnej postawy .

PRZYBORY: laska

MIEJSCE ĆWICZEŃ : sala gimnastyczna

TYP LEKCJI: ćwiczeniowa

METODA ZADANIOWA, BEZPOŚREDNIEJ CELOWOŚCI RUCHU

ORGANIZACJA PROCESU LEKCYJNEGO: ćwiczenia indywidualne

ZADANIA GŁÓWNE: prawidłowość wykonania poszczególnych elementów każdego ćwiczenia ( pozycja wyjściowa , ruch, pozycja końcowa)

CZĘŚĆ I – WSTĘPNA

-          krążenie ramion w przód w marszu, w truchcie.

-          krążenie ramion w tył w marszu, w truchcie

-          krążenie tułowia

-          przysiady

-          marsz na czworakach

-          bieg z zatrzymaniem

CZĘŚĆ II – GŁÓWNA

1.

-          postawa zasadnicza, laska poziomo z przodu tułowia trzymana w wyprostowanych rękach, wznos laski nad głowę, i powrót do pozycji wyjściowej – 3x

2.

-          jak wyżej uginamy RR w łokciach , laska przy klatce piersiowej powrót do pozycji wyjściowej.

3.

-          postawa, laską w górę nad głową przenosimy do tyłu na łopatki , RR ugięte, powrót górą  do pozycji wyjściowej.

4.

-          rozkrok, opad tułowia w przód laska nad głową w wyprostowanych RR, uginamy RR i przeciągamy laskę za głowę na łopatki i z powrotem przeciągamy laskę nad głowę w przód do skłonu tułowia. Laska dotyka podłogi, powrót do pozycji wyjściowej.

5.

-          rozkrok, laska w dłoniach , RR wyprostowane , przeciąganie laski do tyłu , powrót do skłonu w przód.

6.

-          rozkrok , laska w prawej ręce przed sobą , skłon w przód i przenosimy laskę między nogami , do drugiej ręki na przemian.

7.

-          klęk obunóż , laska w poziomie nad głową , skłon tułowia w przód , laska dotyka podłogi, wyprost z uwypukleniem klatki piersiowej.

8.

-          siad prosty , laska nad głową poziomo, skłon tułowia w przód , dotykając laską czubków stóp i powrót do pozycji wyjściowej.

9.

-          rozkrok, laska poziomo w górze , opad tułowia , skręty tułowia , skręty tułowia w prawo i lewo pow. 8x i powrót do pozycji wyjściowej, laska w górze.

10.

-          siad prosty ze wsparciem dłońmi z boku o podłoże, laska położona w poprzek na  stawach skokowych , przechodzimy do siadu równoważnego (RR w bok wyprostowane) , NN proste uniesione z laską w górę.

11. 

-          postawa zasadnicza , laska pionowo ustawiona przed tułowiem na podłodze , obie dłonie trzymają górny koniec laski , przysiad i w podskoku wyrzucamy nogi w przód i tył na zmianę.

12.

-          laska pionowo w górze w prawej wyprostowanej ręce trzymana za koniec, bliższy podłoża  , uwalniamy chwyt tak by złapać dłonią za górny koniec laski.

13.

-          laska poziomo przed sobą : laska poziomo rzucona w górę i chwytana , to samo ćwiczenie może być wykonane oburącz, jednorącz, w różnych pozycjach , tak jak w przysiadzie , w skłonach tułowia w obrotach , w klęku , w siadzie.

14.

-          siad płotkarski , laska pionowo trzymana za koniec dwoma rękoma , skłon tułowia w przód i tył tak aby wolny koniec laski (obu) , dotykał podłogi w przodzie i w tyle ,( jak najdalej od tułowia).

CZĘŚĆ III – KOŃCOWA : Ćwiczenia relaksacyjne.