Karol Małecki Paker 12:37:18
Pamiętaj żeby ćwiczyć głównie wolnymi ciężarami - sztangi ,sztangielki. serii rób 12 a na małe partie mięśniowe np. biceps 8-9, 8-12 powtórzeń ale na maxa z naciskiem na 12.
1 dzień
klatka biceps
klatka 12 serii, 3 ćwiczenia po 4 serie
biceps 8-9 serii,2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 ćw. po 3 serie
2 dzień
plecy przedramię
plecy 12-16 serii 4 po 4 lub 5 po 3
przedramię 6 serii 3 ćw. po 2 w każdej serii do załamania mięśnia min 25 powtórzeń
3 dzień
barki triceps
barki 12 serii 3 po 4 lub 4 po 3
triceps 10-12 serii
4 dzień nogi łydki
nogi 12-16 serii
łydki 6 serii do załamania mięśnia minimum 25 powtórzeń
po tych 4 dniach robisz dzień przerwy i robisz wszystko od początku
Pamiętaj ,że aminokwasy rozgałęzione bcaa i glutamina to podstawa przeciw katabolizmowi, potrzebujesz jeszcze izolat lub koncentrat białka serwatkowego na dzień i białko na noc ,które ma kilka frakcji białek-izolat ,koncentrat, białko jaja, kazeine - spisz i rośniesz. Dobrze jeżeli będziesz miał jakiś stak kreatynowy na pompę mięśniową. Jedz 5-7 posiłków dziennie, ale zwracaj uwagę na to żeby nie jeść węglowodanów na noc. Pij dużo wody dziennie-minimum 5 litrów-na początku będziesz miał problem i będziesz co chwile biegał do ubikacji ale później będzie ok. Miłego treningu i niech masa będzie z nami!
ficzi1