TOK LEKCJI

NAZWA ĆWICZENIA, GRY, ZABAWY

CZAS

ORGANIZACJA

UWAGI

CZĘŚĆ I

Czynności

organizacyjno – porządkowe

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, kontrola strojów, obuwia, biżuterii, przypomnienie o bezpieczeństwie, zabranie bloków

2min

x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x

N

Po sprawdzeniu obecności i przygotowania do lekcji przypominam o zasadach bezpieczeństwa na lekcji

Ćwiczenia przygotowawcze :

Ćwiczenia sprawności ogólnej kończyn dolnych

Ćwiczenia sprawności specjalnej kończyn dolnych

Ćwiczenia przygotowawcze do startu niskiego

- podskoki z naprzemianstronnym wymachem nóg w bok

- podskoki z naprzemianstronnym wymachem nóg do przodu

- bieg z wysokim unoszeniem kolana jednej nogi

podudzia w górę

- bieg na piętach z uderzaniem piętami o pośladki

- szybki bieg zmienną długością kroków

- bieg długimi krokami

- trucht sprinterski

- wieloskoki sprinterskie

- ze stania na jednej nodze, szybki bieg w miejscu

- energiczne uniesienie kolana z naprzemianstronnym wymachem kończyn górnych

- energiczne uniesienie kolana z przejściem w żywy bieg

- szybki bieg z pozycji startowej klęku obunóż

- start z opadu

- start półwysoki

10min

x                         x

x                         x

x                         x

x                         x

x                         x

x                         x

x                         x

x                         x

x                         x

N

Rozmieszczam dzieci w dwuszeregu tak, by miały wystarczająco miejsca do swobodnego wykonywania ćwiczeń. Objaśniam i pokazuję prawidłowo ćwiczenia dając podopiecznym dobry przykład. Kontroluję poprawność wykonania

CZĘŚĆ II

Ćwiczenia doskonalące technikę biegu szybkiego na dystansie

Bieg z przyspieszeniem

5 min

x

x

x

x

x

Uczeń przechodzi stopniowo ze swobodnego do coraz szybszego biegu a po osiągnięciu największej prędkości zwalnia, kończąc ćwiczenie spokojnym, wolnym biegiem

Bieg po prostej linii toru

5 min

x

x

x

x

x

Ćwiczący wielokrotnie powtarzają bieg po prostej linii toru stosując różne jego warianty: rozwijanie prędkości, utrzymywanie dużej a także maksymalnej prędkości na odcinkach o długości 40, 60 i 80m.

Biegi z wyrównaniem

5 min

x     x

x     x

x     x

x     x

x     x

Ćwiczący dobierają się parami (słabszy z lepszym). Jeden z nich (słabszy), staje w odległości 45m, drugi (lepszy) w odległości 50m od mety. Obaj przyjmują pozycję startu półwysokiego i zajmują miejsca na sąsiednich torach. Na gwizdek rozpoczynają wyścig. Biegnący z tyłu stara się minąć swego kolegę i jako pierwszy dobiec do mety.

Ćwiczenia nauczające techniki startu niskiego

Ustawianie bloków startowych

5 min

x  x     x  x  x    N

x    x x x x xx

x     x   x

Każdy ćwiczący ustawia bloki w normalnej odległości od linii startowej, pod odpowiednim kątem i dopasowuje do nogi, z której startuje

Starty indywidualne

5 min

x    

x    

x    

x    

x    

Po przygotowaniu sobie bloków, ćwiczący pojedynczo przyjmuje odpowiednie pozycje ciała i na moje komendy przebiega za każdym razem bardzo szybko odcinek ok. 20m

Starty zespołowe

5 min

x     x

x     x

x     x

x     x

x     x

Zespół ćwiczących liczy od 5 osób. Po przygotowaniu bloków ustawiają się i po komendach „gotów” i „start” przebiegają odcinek długości ok. 20m

CZĘŚĆ III

Rozbieganie

Czynności organizacyjno-porządkowe

Bieg w truchcie dookoła stadionu

2 min