Kształtujemy sylwetkę Ćwiczenia.pdf
(
226 KB
)
Pobierz
Kształtujemy sylwetkę Ćwiczenia - Treningi - Wiadomości - Kob...
http://www.fitness.org.pl/modules/news/article.php?storyid=671
login
*****
zaloguj
|
zapomniałeś hasła?
|
zarejestruj
się
Szczupła sylwetka w zaledwie 6 tygodni - Jędrne uda, pośladki, ramiona - Zaufaj profesjonalistom
Reklamy Google
Kręgosłupa
Fitness DVD
Pilates
Aerobik DVD
Ćwiczenia
Reklamy Google
Ćwiczenia NA Brzuch Ćwiczenia Fitness Ćwiczenia Mięśni
Ruch
Szybkie Odchudzanie
Klinika ludzi aktywnych
Kompleksowa opieka medyczna z zakresu
ortopedii
www.carolina.pl
Colgate Sensitive
Gdy odczuwasz ból zębów przy jedzeniu
słodkich potraw
www.colgate.pl
Polki Fitness
Wyszczuplanie, programy ćwiczeń,
odchudzanie, kształtowanie sylwetki
www.polki.pl/fitness
Szukaj
Osób na stronie:
25
Treningi
: Kształtujemy sylwetkę Ćwiczenia
Napisał
Fitness
dnia 2007/11/3 15:52:20 (571 odsłon)
Więcej wiadomości tego samego autora
Połóż się na plecach. Głowę trzymaj w splecionych dłoniach. Łokcie odciągnij na boki. Unieś głowę. Nogi ułóż tak, by uda były prostopadłe
do podłogi, a łydki równoległe. Pozwól klatce piersiowej ,,zapaść się'' i mocno napręż plecy.
1. Rolowanie tułowia
Usiądź na macie. Zegnij kolana. Stopy płasko na podłodze. Dłonie odwróć wnętrzem do góry i ułóż po bokach kolan. Odchyl tułów do tyłu
- powinnaś siedzieć tak, aby ciężar ciała spoczywał na całej kości ogonowej. Czubek głowy wyciągnij w górę, ,,rozciągnij'' plecy. Ramiona
ściągnij w dół i do tyłu.
Ruch: Powoli, krąg po kręgu, ,,roluj'' tułów do pozycji leżącej. Ruch kontroluj siłą mięśni brzucha. Spróbuj powrócić do pozycji siedzącej
z lekko przekręconym na bok tułowiem.
Ćwiczenie powtórz 3 razy.
2. Kołysanie
Połóż się na plecach. Głowę trzymaj w splecionych dłoniach. Łokcie odciągnij na boki. Unieś głowę. Nogi ułóż tak, by uda były prostopadłe
do podłogi, a łydki równoległe. Pozwól klatce piersiowej ,,zapaść się'' i mocno napręż plecy.
Ruch: Unieś klatkę piersiową o ok. 5 cm
i opuść. Powtórz 50 razy.
RADA: Zwróć uwagę, by podczas ruchu mocno pracowały mięśnie podbrzusza.
PDF created with pdfFactory Pro trial version
www.pdffactory.com
http://www.fitness.org.pl/modules/news/article.php?storyid=671
3. Superbrzuszki
Połóż się na plecach. Ręce wyciągnij w bok na wysokości barków. Rozciągnij kręgosłup. Siłą mięśni brzucha przyciągnij kolana do piersi.
Mięśnie górnej części tułowia i karku rozluźnione.
Ruch: Zgięte w kolanach nogi opuszczaj powoli do momentu, aż poczujesz, jak napina się brzuch. Z tej pozycji zacznij unosić
i opuszczać pięty o ok. 2 cm.
Powtórz 25 razy.
RADA: Jeśli dolna część pleców zbyt intensywnie ci pomaga - podłóż pod miednicę złożony ręcznik.
4. Wahadło
Połóż się na plecach, dłonie oprzyj na biodrach. Przyciągnij kolana do piersi, po czym wyprostuj nogi, celując stopami w sufit. Ustabilizuj
miednicę. Rozciągnij kręgosłup.
Ruch: Opuść stopy o ok. 30 cm, następnie (siłą mięśni brzucha) znów je podnieś. Mięśnie klatki piersiowej rozluźnione. Plecy na całej
długości przylegają do podłoża.
Podnieś i opuść nogi 15 razy.
RADA: Opuszczaj nogi tylko do takiej wysokości, do jakiej miednica pozostaje stabilna!
5. Brzuszki w poprzek
Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i skręcając ciało w talii, połóż je bokiem na podłodze. Barki przylegają do podłogi, biodra
prostopadłe do niej. Głowę trzymaj
w złączonych dłoniach. Rozciągnij kręgosłup - ciągnac pośladki w dół tak mocno, jak tylko dasz radę. Łagodnie unieś głowę. Łokcie
odciągnij na boki, barki pozostają równoległe do podłoża. Mięśnie klatki piersiowej luźne.
Ruch: Unieś barki o dodatkowe kilka centymetrów, następnie opuść. Powtórz 25 razy i zmień strony.
RADA: Jeśli plecy będą cały czas mocno rozciagnięte, zmusisz do pracy każde włókno poprzecznych mięśni brzucha.
PDF created with pdfFactory Pro trial version
www.pdffactory.com
http://www.fitness.org.pl/modules/news/article.php?storyid=671
6. Deska
Połóż się na brzuchu. Stopy rozstaw na szerokość bioder i oprzyj je palcach. Następnie unieś tułów, wspierając się na przedramionach. Łokcie
ułożone w linii pod łopatkami, dłonie złączone. Unieś biodra i wyprostuj nogi. Ciało tworzy linię prostą od pięt po czubek głowy. Ramiona i
przedramiona tworzą kąt prosty. Łopatki ściągnij
do siebie i w dół. Utrzymuj tę pozycję przez 15 sekund za pomocą mocno napiętych mięśni brzucha, następnie je rozluźnij. Powtórz 5 razy.
RADA: Podczas ćwiczenia staraj się ciagnać pośladki w kierunku pięt, a czubek głowy do przodu.
7. Kobra
Połóż się na brzuchu, palce obciągnięte, nogi razem. Ręce zgięte w łokciach ułóż blisko klatki piersiowej. Następnie, podpierając się na
przedramionach, unoś tułów ,,krąg po kręgu''. Łokcie rozstawione na szerokości barków. Rozciągnij kręgosłup. Łopatki pociągnij w dół i na
zewnatrz. Teraz mocno wyciągnij czubek głowy w kierunku sufitu, tak aby brzuch był naciągnięty i naprężony. Pośladki i kość ogonową
pociągnij w kierunku pięt. Oddychajac głęboko, naprzemiennie rozluźniaj i naprężaj mięśnie.
RADA: Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia czujesz napięcie w plecach, to znaczy, że podniosłaś tułów za wysoko.
Klinika ludzi aktywnych
Kompleksowa opieka medyczna z zakresu ortopedii
www.carolina.pl
Mięśnie Brzucha
U nas zawsze większy wybór Sprawdź jak niskie są ceny
www.allegro.p
l
brak czasu na ćwiczenia ?
mamy rozwiązanie , rewolucyjna formuła, szybki efekt
odchudzający.
www.thermacuts.pl
Odchudzanie Ćwiczenia
Diety, porady, forum. Bądź piękna - sprawdź!
kobieta.gazeta.pl/uroda
Sprzęt Fitness
Co dasz najbliższym pod choinkę? Podaruj im sprawność
fizyczną!
www.fitness4you.pl/Fitness
Colgate Sensitive
Gdy odczuwasz ból zębów przy jedzeniu słodkich potraw
www.colgate.pl
Bielizna z jonami srebra
koszulki, getry, kalesony, spodnie Wybierz spośród 320 modeli !
www.hike.p
l
Ocena:
0.00 (0 głosów) -
Oceń tę wiadomość
-
PDF created with pdfFactory Pro trial version
www.pdffactory.com
http://www.fitness.org.pl/modules/news/article.php?storyid=671
Wcześniejszy artykuł
-
Następny artykuł
Inne artykuły
2007/11/12 12:46:50 -
ABS 2 Trening Brzucha
2007/11/12 12:21:41 -
Fitness - Rodzaje Ćwiczeń
2007/11/11 13:38:47 -
Zdrowy sen
2007/11/11 13:37:18 -
10 podstaw dobrej formy
2007/11/11 13:36:02 -
Trening dobrego samopoczucia
2007/11/11 13:28:43 -
Jak wybrać właściwe miejsce do ćwiczeń?
2007/11/11 13:26:43 -
5 kroków do stracenia wagi
2007/11/9 16:53:07 -
Startujemy z Forum
2007/11/8 12:41:56 -
Ćwiczenia za biurkiem
2007/11/7 13:33:47 -
Ćwiczenia z ciężarkami - 4
Najpierw najstarsze
Odśwież
Napisz komentarz
Komentarze są własnością ich autorów. Nie ponosimy odpowiedzialności za ich treść.
Najpierw najstarsze
Copyright by
Fitness.org.pl
2007 |
Kulturystyka
|
Odżywki
|
e-Masaże
|
Pudzian
PDF created with pdfFactory Pro trial version
www.pdffactory.com
Wątek
Plik z chomika:
michalak.daria
Inne pliki z tego folderu:
Ćwiczenia w czasie ciąży.pdf
(137 KB)
Centralna stabilizacja.doc
(158 KB)
fitnes- taniec w wodzie.pdf
(162 KB)
Ćwiczenia poprawiające ruchomość i stabilizację kręgosłupa LS.pdf
(207 KB)
mimiczne ćwiczenia.jpg
(272 KB)
Inne foldery tego chomika:
biomechanika
Bobath
Czerwiec 2010
Danielle Steel Książki
Dokumenty
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin