Wi�kszo�� ludzi szczerze nienawidzi jakichkolwiek diet, a dzieje si� tak dlatego, �e potrawy, kt�re musz� spo�ywa�, s� z ich punktu widzenia niejadalne. Czy tak by� musi? Ot� wcale nie! Przedstawiamy Ci bardzo prosty program dietetyczny, kt�ry pozwoli Ci cho� cz�ciowo wybra� to, co lubisz je��, a mimo tego szybko i bezpiecznie schudniesz. Jak to dzia�a? Program jest zaplanowany na 1 miesi�c czasu i sk�ada sie z 4 faz tygodniowych: * oczyszczenia uk�adu pokarmowego, * zbalansowania diety, * wzmocnienia organizmu, * wdro�enia nowego sposobu od�ywiania. Faza ostatnia ma na celu zachowanie efekt�w oochudzania i przeciwdzia�a efektowi jo-jo. Nie obawiaj si� � nie b�dziesz musia�/a raz na zawsze zrezygnowa� ze s�odkich ciasteczek, coli, chips�w i sma�onych kie�basek. Po prostu nauczysz si� je�� pokarmy w odpowiedniej proporcji! Faza pierwsza - oczyszczanie Zanim j� rozpoczniesz, musisz by� �wiadomy/a, �e ta faza jest najtrudniejsza i mo�esz si� podczas niej czu� troch� s�abo, dlatego zaplanuj pierwszy tydzie� tej diety w terminie, gdy nie masz egzamin�w, prezentacji, ani nie przewidujesz �adnych innych wa�nych wydarze�. Pierwsza faza to kompletny detoks organizmu. Musisz je�� 5 razy dziennie, najlepiej co trzy godziny, tylko i wy��cznie pokarmy z listy poni�ej: * wszystkie owoce i warzywa (poza awokado i ziemniakami); * chude mleko lub mleko sojowe; * ro�liny str�czkowe; * p�atki owsiane. Nie wolno Ci pi� alkoholu, herbaty i kawy. Pij czyst� wod�, naturalne soki owocowe i warzywne bez cukru, herbatki zio�owe. Wszystkie potrawy powinny by� surowe lub gotowane. Podczas fazy pierwszej nie powinno si� wykonywa� �adnych �wicze� fizycznych oraz nale�y unika� wyczerpuj�cej pracy fizycznej b�d� umys�owej. Uwaga � je�li masz jakiekolwiek problemy za zdrowiem, przed zastosowaniem tej diety skonsultuj si� z lekarzem. Faza druga - balans W nast�pnym tygodniu spo�ywasz dok�adnie tak� sam� liczb� posi�k�w, dodajesz jednak do nich pokarmy takie jak: * chude mi�so drobiowe; * ryba; * ��ty ser w niewielkiej ilo�ci. Mo�esz ju� pi� herbat�, zalecamy jednak zielon� zamiast czarnej. Zaczynasz r�wnie� regularne treningi: przed 5 dni w tygodniu minimum 30 minut spaceru lub wolnych �wicze� rozci�gaj�cych, takich jak na przyk�ad sk�ony. Faza trzecia - energia W kolejnym tygodniu mo�esz ju� je�� wszystko, pod warunkiem, �e pokarmy s�odkie lub t�uste b�dziesz je�� tylko raz dziennie, a ich ��czna waga nie przekroczy 100g. Podobnie z napojami: mo�esz wypi� kaw� lub herbat�, ale tylko jedn� dziennie. Przyk�ad: jesz pokarmy wymienione w fazie pierwszej i drugiej, ale w jednym z dziennych posi�k�w dodajesz ma�e ciasteczko z kremem (jedno!) LUB dodajesz do swojego obiadu niewielki klops duszony. Tw�j trening powinien si� sta� bardziej intensywny, na przyk�ad nale�y 5 razy w tygodniu uprawia� jogging lub �wiczenia aerobowe przez oko�o 45 minut. Faza czwarta � nowy spos�b od�ywiania Od dzi� zaczynasz realizowa� swoje nowe postanowienie, kt�re brzmi: nigdy nie wracam ju� do tego, co by�o. Jesz wszystko, lecz przestrzegasz nast�puj�cych �regu� gry�: * w ka�dym z Twoich posi�k�w � mo�e z wyj�tkiem podwieczorku � powinny si� znale�� warzywa; * nigdy nie jesz za jednym razem wi�cej, ni� zmie�ci si� na szeroko roz�o�onej d�oni; * potrawy s�odkie lub t�uste jesz tylko w ma�ych ilo�ciach, nie przekraczaj�cych 200g, i w dodatku maksimum raz dziennie; * jesz �niadanie po kr�lewsku, lunch tak jak arystokrata, obiad po mieszcza�sku, podwieczorek dietetycznie (jedno ma�e ciastko lub banan), a na kolacj� najwy�ej jedno jab�uszko lub gar�� truskawek; * nie pijesz wi�cej ni� 250 ml (jedna szklanka) s�odkich napoj�w dziennie. Pijesz za to minimum 1L (4 szklanki) naturalnych napoj�w, takich jak woda, bezcukrowy sok 100%, herbatka zio�owa nies�odzona, mleko, kefir; * mi�so jesz na obiad nie cz�ciej ni� 5 razy w tygodniu, z czego 3 razy dr�b, a tylko 2 razy mi�so wo�owe lub wieprzowe. W pozosta�e dni jesz ryb� lub inne pokarmy bezmi�sne. Nie mo�esz tak�e zapomina� o tym, �e musisz si� cho� troch� rusza�! Cz�owiek, aby pozosta� zdrowym, powinien przej�� minimum 1000 krok�w dziennie. Zamiast �podje�d�a�" samochodem, id� na najbli�sz� poczt�, do ko�cio�a, do kina, piechot�. Kobiety, kt�re codziennie wchodz� po schodach cho�by na trzecie pi�tro, z regu�y nie maj� cellulitu. To takie proste! O ile nie niesiesz akurat zakup�w, nie u�ywaj windy. Mniej na talerzu Aby odnie�� d�ugofalowy sukces, to znaczy nie wr�ci� do swojej poprzedniej wagi, musisz raz na zawsze po�egna� sw�j stary styl od�ywiania. Jedz po�ow� tego, co kiedy�, i ruszaj si� dwa razy tyle, co dawniej, a mo�esz by� pewien/pewna, �e utrzymasz swoj� wag� w ryzach. Nigdy nie jedz, gdy nie jeste� naprawd� g�odny/a. Cz�sto jemy z przyzwyczajenia, ze zdenerwowania, lub dlatego, �e chcemy sobie zrobi� przerw� w pracy. Zwr�� na to uwag� i zamiast je��, wypij na przyk�ad herbatk� mi�tow� bez cukru.
Wargor