Jeżeli zauważyłeś, że trenując systematycznie mięśnie ramion nie widać efektów musisz spróbować specjalnego systemu treningowego, który pozwoli Ci na rozbudowanie bicepsa, tricepsa i przedramienia.Poniedziałek:Triceps (ciężko)-wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy)-wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar)Przedramię (ciężko)-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (wolne ruchy)-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (jak największy ciężar)Środa:Biceps (lekko)-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc - 12,10,10,8 (wolne ruchy)-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 20,16,16,10 (energiczne pompowanie mięśni)Triceps (lekko)-wyciskanie francuskie - 12,10,10,8 (dokładne powtórzenia)-wyciskanie w wąskim uchwycie - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne powtórzenia)Piątek:Biceps (ciężko)-uginanie ramion ze sztangą łamaną w szerokim uchwycie - 12,10,10,8 (dokładne, wolne ruchy, w miarę duży ciężar)-uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne ruchy)Przedramię (lekko)-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (szybkie ruchy)-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (większy ciężar)
The9