Tok lekcji

Zadania

Środki realizacji

Uwagi

Dozowanie

Organizacja

Część I wstępna/5min/

Czynności org-porz.

Pozytywne nastawienie uczniów do wykonania zadań lekcji

1.Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności.

2.Podanie zadań lekcji.

Uczniowie starają się przyjąć prawidłową postawę.

2’

     szereg

Zabawa ożywiająca.

Pobudzenie układu krążeniowo-oddechowego.

Zabawa „Berek z obroną”. Dziecko wyznaczone jako berek goni innych, obroną przed dotknięciem jest przyjęcie pozycji niskiej Klappa.

Prowadzący zwraca uwagę na przyjęcie prawidłowej pozycji.

3’

Zabawa na wyznaczonej przestrzeni.

Ćw. oddecho-we.

Wentylacja płuc, zwiększenie ruchomości klatki piersiowej, rozciąganie mm. piersiowych

Siad ugięty-podparty, wdech nosem i wypchnięcie  klatki piersiowej, wydech ustami.

plecy proste

5x

Rozsypka

Ćw. rozciągające mm. piersiowe.

.Rozciąganie mm. piersiowych.

1. Siad klęczny tyłem do siebie w odl.35cm, jeden z ćwiczących trzyma piłkę. Ruch – przeniesienie wyprostowanych RR przodem w górę, przekazanie piłki współćwiczącemu i przejście do pozycji niskiej Klappa.

Nie powinien być lordozowany odc. lędźwiowy kręgosłupa.

10x

Ćw. w 2-kach

2.Lezenie tyłem, NN ugięte w kolanach, wznos RR z piłką lekarską prostopadle w górę, przez 5 sek naciskać piłkę dłońmi napinając środkową część klatki piersiowej, przez 3 sek. Rozluźnić mm., oddać piłkę partnerowi, przenieść RR bokiem w dół na podłogę i pozostać tak 15 sek.

W czasie ćwiczeń oddychać rytmicznie i równomiernie.

5x

Ćw. w parach

Ćw. mm. głowy i odc. szyjnego kręgosłupa

Wzmacnianie mm. prostownika grzb. odc. piersiowego i mm. karku, wzmacnianie mm. ściągających łopatki, elongacja kręgosłupa.

Zwis tyłem na drabince na ugiętych RR z oparciem głowy na szczeblu trzymanym rękami.

Ruch – wytrzymać.

Czas trwania ćw. ok. 5 sek.

4x

Ćw.

przy drabinkach

Ćw. oddechowe

Rozciąganie mm. piersiowych.

Siad skrzyżny na kocykach, RR ułożone w „ skrzydełka”. Ruch – wdech z odchyleniem RR jak najmocniej do tyłu uwypuklając klatkę piersiową, wydech – z przeniesieniem RR do ułożenia w „skrzydełka” z jednoczesnym rozluźnieniem.

Z zachowaniem postawy skorygowanej.

5x

W rozsypce.

Ćw. m. prostownika grzbietu odc. piers. i mm. karku.

Wzmacnianie m. prostownika grzb. odc. piers. i mm. ściągających łopatki.

Siad klęczny przy drabince, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, RR w pozycji „skrzydełek”, stopy ustabilizowane. Ruch – opad T w przód i powrót do siadu klęcznego.

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, łopatki ściągnięte, kl. piers. uwypuklona, głowa ustawiona w przedłużeniu T.

5x

Pojedynczo przy drabince

Ćw. mm. pośladkowych

Wzmacnianie mm. pośladkowych i kulszowo-goleniowych.

Pozycja niska Klappa, jedna N wyprostowana uniesiona nad podłogę. Ruch –wytrzymać ok.10 sek.

N wyprostowana powinna znajdować się w przedłużeniu T.

2x

W rozsypce

Ćw. ...