KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNYCH
DLA KLATKI PIERSIOWEJ LEJKOWATEJ
Temat: Ćwiczenia redresyjne mięśni piersiowych i powięzi piersiowej.
Cele główne:
1. 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej – części górnej, środkowej i dolnej.
2. 2. Doskonalenie prawidłowego – piersiowego toru oddechowego.
3. 3. Zwiększenie aktywności ruchowej poprzez ćwiczenia przy rytmicznej muzyce.
Umiejętności:
1. 1. Akcentowanie fazy wdechu podczas ćwiczeń.
Wiadomości:
2. 2. Zalecenia stosowania ćwiczeń ogólnousprawniających (poprawiających wydolność fizyczną i sprawność ogólną).
Cele wychowawcze:
3. 3. Autokontrola fazy wdechu podczas ćwiczeń.
4. 4. Kształtowanie odpowiedzialności za współćwiczącego (bezpieczeństwo podczas ćwiczeń).
Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna
Czas ćwiczeń : 45 min.
Liczba ćwiczących: 6 osób
Przybory i przyrządy: magnetofon, woreczki, drabinki, ławeczki, obręcze.
Rodzaje zadań
Treść (opis ćwiczenia lub zabawy)
Czas,
Powt.
Uwagi
Oraganizacyjno-
-metodyczne
Część wstępna-8’
Czynnośći organ.- porządkowe
Zbiórka, powitania, sprawdzenie obecności.
Omówienie tematu i celów zadań.
2’
Przyjmowanie poprawnej postawy ciała
1. 1. Stanie tyłem do drabinek – kontrola ustawienia głowy, barków, brzucha i stóp.
2. 2. Luźne podskoki w różnych kierunkach w rytm muzyki. W momencie zatrzymania muzyki – przyjęcie prawidłowej postawy.
Samokontrola poprawnej postawy.
Zabawa ożywiająca-zwiększanie aktywności ruchowej
Taniec „Krakowiak”- uczestnicy zabawy wykonują razem z prowadzącym, w rytm muzyki, podstawowe kroki „Krakowiaka”- cwał bokiem, krzesany, młynek w parach i haczyki w parach.
3’
Ćwiczenia oddechowe
Marsz z przeniesieniem RR przodem w górę – wdech i bokiem w dół – wydech.
1’
Akcent na fazę wdechu
Część główna-32’
Ćwiczenia z obręczami
Ćw. obręczy barkowej i RR
1. Bieg w rytm muzyki. RR w odwiedzeniu, w rękach obręcz trzymana za najbardziej oddalone brzegi. W momencie zatrzymania muzyki – stanie, obręcz podniesiona w górę, uwypuklenie klatki piersiowej.
5x
Ćw. przy rytmicznej muzyce
Ćw. nóg
2. Bieg z przeskokami przez toczącą się obręcz
1x
Ćw. obręczy biodrowej i kończyn dolnych.
3. Bieg z próbą przejścia przez toczącą się obręcz.
Ćw. mięśni tułowia
Pw. – siad skrzyżny. Obręcz trzymana oburącz przed sobą za najbardziej oddalone końce.
Ruch – skrety T w prawo i w lewo (na zmianę).
Głowa zwrócona w kierunku ruchu.
10x
Rozciąganie mm piersiowych.
Pw. – siad skrzyżny. RR wzdłuż tułowia, dłonie trzymaja szeroko obręcz. Ruch – daleki skłon tułowia w przód z przeniesieniem wyprostowanych RR z obręczą w przód.
6x
Ćw. oddechowe (torem piersiowym)
Pw. – klęk podparty. Obręcz leży na podłodze, dłonie w obręczy. Ruch – wdech zugięciem RR i dotknięciem klatką piersiową do podłogi, wydech- powrót do pozycji wyjściowej.
12x
Ćwiczenia przy drabinkach.
Wzmacnianie m. prostownika grzbietu odc piersiowego.
Pw. –siad ugięty tyłem do drabinki. Biodra przy drabince. Chwyt rękoma za szczebel dosiężny.
Ruch- uwypuklenie klatki piersiowej z oderwaniem pleców od drabinki.
Po 3-krotnym powt.
ćwiczenia – zmiana szerokości chwytu szczebla.
Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej. Wzmacnianie mm oddechowych.
Pw. – siad na ławeczce. Dłonie splecione na karku.
Ruch – wdech nosem, z cofnięciem łokci, ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej. Nast...
cornel3