kregoslup%20-%20klucz%20do%20zdrowia.pdf
(
2979 KB
)
Pobierz
(Microsoft Word - Kr\352gos\263up - klucz do zdrowia.doc)
www.pandm.org
WIESŁAW NIESŁUCHOWSKI
współpraca autorska
JACEK KNIAZIOŁUCKI
KR
Ħ
GOSŁUP
— KLUCZ DO ZDROWIA —
(MO
ņ
ESZ POMÓC SOBIE SAM)
Wst
ħ
p
Kolejna ksiĢŇka z serii „Biblioteka zdrowego człowieka" poĻwiħcona jest w całoĻci
krħgosłupowi. Statystyki mówiĢ, Ňe co trzeci dorosły Polak cierpi na bóle krħgosłupa, a co
trzecie dziecko ma wady postawy. MoŇna wiħc bez cienia przesady załoŇyę, Ňe w kaŇdej
polskiej rodzinie znajduje siħ ktoĻ, komu krħgosłup, w ten czy inny sposób, dokucza.
KsiĢŇka jest jednak adresowana nie tylko do tych, co wiedzĢ juŇ, czym jest bolĢcy krħgosłup,
lecz takŇe do tych, którzy sĢ zupełnie zdrowi i szukajĢ wskazówek o charakterze
profilaktycznym. Jej autorzy w sposób przystħpny i zrozumiały tłumaczĢ, gdzie szukaę
przyczyn tak powszechnych schorzeı krħgosłupa. ZnajdujĢ je zresztĢ głównie w naszych, co
tu kryę, złych nawykach i w... towarzyszĢcych naszemu Ňyciu udogodnieniach
cywilizacyjnych. Czħsto sami, przez niewiedzħ lub niefrasobliwoĻę, szkodzimy krħgosłupowi.
W ksiĢŇce, którĢ trzymacie teraz Paıstwo w rħkach, znajdziecie odpowiedŅ na pytanie, jak, w
najprostszy sposób, poprzez czħsto nawet drobne zmiany w trybie Ňycia lub w codziennych
czynnoĻciach, uchronię siħ przed powaŇnymi problemami z krħgosłupem. Z lektury moŇna
dowiedzieę siħ, Ňe nie jest to ani skomplikowane, ani trudne. Znajdziecie tu równieŇ Paıstwo
interesujĢce informacje o tym, jak uchronię swoje dzieci przed wadami postawy.
Czħsto zdarza siħ, Ňe sami rodzice, rzecz jasna nieĻwiadomie, stwarzajĢ zagroŇenia dla
dzieciħcych krħgosłupów. Opiszemy takŇe sposoby domowej kontroli postawy dziecka.
ZasadniczĢ czħĻę ksiĢŇki stanowiĢ jednak ęwiczenia usprawniajĢce krħgosłup. MogĢ je
wykonywaę wszyscy, zostały one tak skonstruowane, aby mogły byę ęwiczone przez
kaŇdego, bez wzglħdu na swojĢ aktualnĢ sprawnoĻę fizycznĢ, wiek i przebyte choroby. SĢ
one kolejnym krokiem w rozwoju metod leczenia schorzeı krħgosłupa i powstały w wyniku
syntezy doĻwiadczeı rehabilitacji i terapii manualnej.
Metody tradycyjne wzmacniajĢ za pomocĢ ęwiczeı tak zwany „gorset miħĻniowy", otaczajĢcy
krħgosłup, a wiħc miħĻnie brzucha i grzbietu. Tymczasem właĻnie zwiħkszenie ruchomoĻci
krħgosłupa jest najkrótszĢ drogĢ do jego sprawnoĻci i zdrowia. Prezentowane tu ęwiczenia
przywracajĢ pełny, fizjologiczny zakres ruchu krħgosłupa. SkutecznoĻę ęwiczeı stosowanych
na podstawie tej metody potwierdzajĢ wieloletnie doĻwiadczenia w leczeniu pacjentów w
Poradni Chorób Krħgosłupa „Vigor". SĢ one równieŇ całkowicie bezpieczne — oznacza to, Ňe
ich wykonywanie, nawet przy duŇej intensywnoĻci, nie grozi ŇadnĢ kontuzjĢ. Powinni je
ęwiczyę zwłaszcza ludzie cierpiĢcy na bóle krħgosłupa. Jak równieŇ zdrowi, w celach
profilaktycznych.
Na zakoıczenie naleŇy stwierdzię rzecz najistotniejszĢ — ksiĢŇka „Krħgosłup — klucz do
zdrowia" nie Jest tylko jeszcze jednym zbiorem porad i ęwiczeı. Prezentuje ona nieco
odmiennĢ, odbiegajĢcĢ od kanonów obowiĢzujĢcych w tej dziedzinie, filozofiħ leczenia i
profilaktyki krħgosłupa.
Najkrócej moŇna by jĢ zdefiniowaę jednym zdaniem: „Zdrowie krħgosłupa zaleŇy od Ciebie w
o wiele wiħkszym stopniu niŇ przypuszczasz". ņeby dowiedzieę siħ, Jak wiele zaleŇy od Was,
przeczytajcie tħ ksiĢŇkħ.
1
www.pandm.org
ROZDZIAŁ I
Kr
ħ
gosłup dorosłego
„Wspaniała konstrukcja" — kr
ħ
gosłup człowieka
Człowiek, jak kaŇda skomplikowana „budowla", a w dodatku poruszajĢca siħ, musi mieę
swojĢ konstrukcjħ noĻnĢ. W przypadku ludzi, tĢ konstrukcjĢ jest szkielet, zwany równieŇ
koĻęcem. OĻ szkieletu stanowi krħgosłup — „bohater" naszej ksiĢŇki. Efektem przyjħtej przez
nas, w wyniku ewolucji, postawy wyprostowanej jest inny niŇ u wszystkich ssaków rozkład siły
ciĢŇenia. Oddziałuje ona wzdłuŇ krħgosłupa, a nie prostopadle do niego. Krħgosłup, podobnie
jak inne koĻci, pełni równieŇ funkcjħ ochronnĢ — osłania przechodzĢcy przez jego wnħtrze
rdzeı krħgowy, bħdĢcy głównĢ „arteriĢ" nerwowĢ człowieka.
Nasz krħgosłup jest fascynujĢcĢ i skomplikowanĢ konstrukcjĢ. PrzeĻledŅmy jego budowħ,
aby zrozumieę, jak jest moŇliwe połĢczenie dwóch przeciwstawnych funkcji — z jednej strony
sztywnej i mocnej podpory, a z drugiej strony sprawnego i giħtkiego aparatu ruchu.
Krħgosłup składa siħ z 33 koĻci, zwanych krħgami. Krħgi, mimo pewnych róŇnic w kształcie,
sĢ do siebie podobne (rys. 1).
Rys. 1. Krħg piersiowy
SĢ to koĻci krótkie, mieszczĢce w swoim wnħtrzu koĻę gĢbczastĢ, zbudowane z trzonu,
wyrostków stawowych i luku, od którego odchodzĢ wyrostki poprzeczne i kolczyste.
WewnĢtrz krħgów znajdujĢ siħ otwory tworzĢce kanał krħgowy, przez który biegnie rdzeı
2
www.pandm.org
krħgowy. Krħgi umieszczone sĢ, patrzĢc na człowieka od tylu, w linii pionowej jeden nad
drugim i połĢczone sĢ ze sobĢ za pomocĢ wiħzadeł i miħĻni (rys. 2).
Rys.2. Wiħzadła krħgosłupa
WzdłuŇ przednich trzonów krħgów przebiega wiħzadło podłuŇne przednie, a wzdłuŇ tylnych
krawħdzi trzonów wiħzadło podłuŇne tylne. Poza tym krħgi łĢczĢ siħ ze sobĢ za pomocĢ
krótkich wiħzadeł. Z rdzenia krħgowego przez otwory miħdzy krħgami wychodzĢ nerwy
rdzeniowe.
Miħdzy krħgami znajdujĢ siħ krĢŇki miħdzykrħgowe (rys. 3) CzħĻę obwodowa krĢŇka jest
zbudowana z bardzo wytrzymałej tkanki włóknistej i nosi nazwħ pierĻcienia włóknistego.
CzħĻę ĻrodkowĢ stanowi miħkka tkanka, zwana jĢdrem miaŇdŇystym. KrĢŇki umoŇliwiajĢ
zgiħcie, wyprosi oraz ruchy boczne tułowia. AmortyzujĢ one wszelkie wstrzĢsy, na jakie
naraŇony jest krħgosłup.
3
www.pandm.org
Rys. 3. KrĢŇek miħdzykrħgowy
WytrzymałoĻę i stabilnoĻę krħgosłupa zapewniajĢ silne połĢczenia stawowe krħgów,
zapobiegajĢce ich przesuniħciom. Torebki stawowe podtrzymujĢ połĢczenia wyrostków
stawowych.
Krħgosłup podzielony jest ze wzglħdu na funkcjħ i budowħ krħgów na piħę odcinków: szyjny,
piersiowy, lħdŅwiowy, krzyŇowy oraz koĻę guzicznĢ, zwanĢ ogonowĢ (rys. 4).
Rys.4. KoĻci krħgosłupa
4
www.pandm.org
Górny odcinek, zwany szyjnym, składa siħ z siedmiu krħgów. Dwa z nich majĢ nietypowĢ
budowħ. Pierwszy krħg tworzy z czaszkĢ połĢczenie głowowo-szyjne, które umoŇliwia nam
pochylanie głowy do przodu, natomiast połĢczenie krħgów pierwszego i drugiego pozwala
nam wykonywaę ruchy obrotowe.
Krħgi szyjne sĢ stosunkowo nieduŇe, choę siódmy — ostatni krħg tego odcinka przypomina
juŇ wielkoĻciĢ krħgi piersiowe. Do krħgosłupa w odcinku szyjnym przyłĢczonych jest 26
miħĻni.
Odcinek piersiowy składa siħ z 12 krħgów, bardziej masywnych i mniej ruchomych niŇ krħgi
szyjne. W tym odcinku łĢczĢ siħ one z Ňebrami za poĻrednictwem dwóch stawów. Krħgi sĢ
wzmocnione wiħzadłami Ňebrowo-krħgowymi. Do odcinka piersiowego przytwierdzonych Jest
16 miħĻni.
PoniŇej piersiowego znajduje siħ odcinek lħdŅwiowy, składajĢcy siħ z piħciu krħgów,
najbardziej masywnych, a jednoczeĻnie bardziej ruchomych niŇ piersiowe. Przylega do nich
16 miħĻni.
Piħę zroĻniħtych ze sobĢ krħgów krzyŇowych tworzĢ koĻę krzyŇowĢ. PołĢczona jest ona po
bokach z talerzami koĻci biodrowych, tworzĢcymi miednicħ.
PrzedłuŇeniem koĻci krzyŇowej jest koĻę guzicznĢ, zwana ogonowĢ. Składa siħ z 4 do 5,
połĢczonych ze sobĢ, krħgów szczĢtkowych i tworzy zakoıczenie krħgosłupa.
JeĻli spojrzymy na rysunek przedstawiajĢcy krħgosłup (rys. 4), to zauwaŇymy, Ňe im niŇej,
tym krħgi sĢ coraz wiħksze. Przyczyna tego jest prosta. Podczas gdy krħgi szyjne dŅwigajĢ
tylko naszĢ głowħ, to odcinek lħdŅwiowy obciĢŇony jest ciħŇarem prawie całego tułowia. Krħgi
wielkoĻci krħgów szyjnych nie udŅwignħłyby juŇ takiej masy.
Jak porusza si
ħ
nasz kr
ħ
gosłup?
Krħgosłup pozwala nam na wykonywanie ruchów — do przodu, do tyłu, na boki; moŇemy
wykonywaę równieŇ ruchy rotacyjne. Jest to moŇliwe dziħki ogromnej liczbie połĢczeı
stawowych łĢczĢcych krħgi. KaŇdy ze stawów ma stosunkowo niewielkĢ ruchomoĻę, a
dopiero w całoĻci tworzĢ sprawny aparat ruchu.
PołĢczenie czaszki i pierwszego krħgu, czyli połĢczenie głowowo-szyjne umoŇliwia nam ruch
pochylania głowy do przodu i do tylu. Zakres tego ruchu w kaŇdĢ stronħ wynosi do 30 stopni.
Dolny staw głowy, a wiħc połĢczenie pierwszego i drugiego krħgu krħgosłupa, pozwala nam
na wykonywanie ruchu obrotowego głowy w zakresie 30 stopni w kaŇdĢ stronħ. Dziħki
współpracy tych dwóch połĢczeı z pozostałymi piħcioma krħgami odcinka szyjnego moŇemy
bez trudu pochylaę głowħ do przodu, odchylaę do tyłu, skłaniaę w lewo i w prawo. Odcinek
szyjny jest najbardziej ruchomĢ czħĻciĢ naszego krħgosłupa.
SpoĻród wymienionych zakresów ruchu krħgosłupa w odcinku piersiowym stosunkowo
najwiħkszy zakres ruchu stwierdza siħ przy ruchach rotacyjnych. Spowodowane jest to
miħdzy innymi budowĢ anatomicznĢ krħgów piersiowych i obecnoĻciĢ Ňeber, które
ograniczajĢ pozostałe zakresy ruchu.
Odcinek lħdŅwiowy umoŇliwia nam wykonywanie skłonów do przodu.
KoĻę krzyŇowa i ogonowa, z racji swojej budowy, sĢ nieruchome.
Jakie dolegliwo
Ļ
ci wyst
ħ
puj
Ģ
w poszczególnych cz
ħĻ
ciach kr
ħ
gosłupa?
W wyniku ograniczenia ruchomoĻci w odcinku szyjnym pojawiajĢ siħ problemy z pochylaniem
głowy do przodu i odchylaniem jej do tylu. MoŇe to byę przyczynĢ bólów i zawrotów głowy
oraz szumów w uszach, bólów barków, drħtwieı rĢk.
5
Plik z chomika:
anka18031
Inne pliki z tego folderu:
korektywa konsp(1).doc
(63 KB)
KONSPEKT Z KOREKTYWY gry i zabawy(1).doc
(88 KB)
konspekt nozna(1).doc
(62 KB)
KONSPEKT NA 5 MAJA(1).doc
(44 KB)
Konspekt lekcji wychowania fizycznego(1).doc
(37 KB)
Inne foldery tego chomika:
Aranżacja wnętrz
audiobooki h-audiobooki
audycje DOBRANOCKA do posłuchania
Biżuteria jak to zrobić
Czasopisma
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin