PORADNIK SAMO ZDROWIE.pdf

(5018 KB) Pobierz

Dobre Rady 01/2009 p132

PORADNIK ZDROWIA

ODCHUDZANIE

PATRONAT

103875409.076.png

103875409.080.png

103875409.091.png

103875409.097.png

103875409.041.png

103875409.042.png

103875409.043.png

103875409.044.png

103875409.045.png

103875409.046.png

103875409.047.png

103875409.048.png

103875409.049.png

103875409.050.png

103875409.051.png

103875409.052.png

103875409.053.png

103875409.054.png

ODCHUDZANIE?

Odchudzanie bywa trudne, szczególnie jeśli utrzymanie diety uniemożliwia

uczucie głodu i nieodparta ochota na słodycze. Warto wtedy wspomóc organizm

chromem i błonnikiem, które ułatwią pokonanie dietetycznych pułapek

i przyspieszą efekty odchudzania.

Bio-Chrom

– ratunek

dla łasuchów

Odczuwasz ciągłe łaknienie na sło-

dycze, czujesz się winna, ulegając

kolejnym zachciankom? Tymczasem

rozwiązanie może okazać się bardzo

proste. Apetyt na słodkości bywa

objawem wahań poziomu cukru we

krwi, spowodowanych niedoborem

chromu w organizmie.

Bio-Chrom pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi – obniża łaknienie na słodycze, umożliwiając

zdrowsze odżywianie bez walki z własnym apetytem i bez dyskomfortu, kojarzonego z dietą.

Bio-Błonnik

– dla głodnych

Podczas kuracji odchudzającej cały

czas myślisz o jedzeniu? Ograniczone

ilościowo porcje spożywanych posił-

ków i ssanie w żołądku odbierają mo-

tywację do wytrwania w diecie. Jest

na to sposób. Błonnik wywołuje

uczucie sytości, obniża ape-

tyt, wspomaga trawienie i

poprawia perystaltykę

jelit.

Preparaty dostępne bez recepty w aptekach

Bio-Chrom i Bio-Błonnik

– skuteczne odchudzanie!

www.pharmanord.pl

Zrób to bezpiecznie i bez wyrzeczeń

103875409.055.png

103875409.056.png

103875409.057.png

103875409.058.png

103875409.059.png

103875409.060.png

103875409.061.png

103875409.062.png

103875409.063.png

103875409.064.png

103875409.065.png

103875409.066.png

103875409.067.png

103875409.068.png

103875409.069.png

103875409.070.png

103875409.071.png

103875409.072.png

103875409.073.png

103875409.074.png

103875409.075.png

103875409.077.png

103875409.078.png

103875409.079.png

103875409.081.png

103875409.082.png

103875409.083.png

103875409.084.png

103875409.085.png

103875409.086.png

103875409.087.png

103875409.088.png

103875409.089.png

103875409.090.png

103875409.092.png

103875409.093.png

103875409.094.png

103875409.095.png

SPIS TREŚCI

Dekalog zdrowego odchudzania

str. 4

Kilogramy u młodej mamy

str. 5

Te produkty pomogą schudnąć

str. 6

Twoi najwięksi sprzymierzeńcy CLA i chrom

str. 7

Chrom „wyłącza” ochotę na słodycze

str. 8

Zadbaj o urodę podczas diety

str. 9

Poznaj zasady

str. 10

Jeśli chcesz bezpłatnie otrzymać KLASER do zbierania kolejnych odcinków „Poradnika Zdrowia Pharma Nord”,

skseruj (lub wytnij) kupon zamieszczony obok i wyślij na adres:

Pharma Nord, ul. Zwoleńska 24c, 04-761 Warszawa lub zapytanie na adres e-mail: info@pharmanord.pl

103875409.096.png

103875409.098.png

103875409.099.png

103875409.100.png

103875409.101.png

103875409.102.png

103875409.103.png

103875409.104.png

103875409.001.png

103875409.002.png

103875409.003.png

103875409.004.png

103875409.005.png

103875409.006.png

103875409.007.png

103875409.008.png

103875409.009.png

Dekalog zdrowego odchudzania

Jeśli chcesz schudnąć, po prostu to zrób. Możesz także

z łatwością wymodelować swoją sylwetkę. Musisz tylko

wiedzieć, jak to zrobić. Dzięki nam wreszcie przestaniesz

przejmować się swoim wyglądem. Znów będziesz z siebie

zadowolona.

Czy wiesz, dlaczego tak wielu ludz-

iom nie udaje się zgubić zbędnych

kilogramów? Po prostu stawiają sobie

nierealne cele. Wszystkie chciałyby-

śmy wyglądać jak modelki, a efekt

ten osiągnąć w trzy tygodnie, ale jest

to niemożliwe. Musisz być realistką.

Jest kilka podstawowych zasad, które

musisz zaakceptować, jeśli chcesz

osiągnąć sukces w walce z nadwa-

gą. Jednak możesz ułatwić sobie

zmagania z nadprogramowymi kilo-

gramami. Wystarczy, że postawisz

na wspomagające odchudzanie su-

plementy, czyli C.L.A. i chrom.

swoją codzienną dawkę aktywności.

Najważniejsze, by była wykonywana

systematycznie.

4. Delektuj się posiłkiem

Jeśli chcesz zrzucić nadmiar kilogra-

mów, ważne jest nie tylko, co jesz,

ale także, jak jesz. Gdy pochłaniasz

posiłki szybko, istnieje duże prawdo-

podobieństwo, że zjesz więcej. w ta-

kim pośpiechu Twój mózg nie zdąży

wysłać sygnału do żołądka, że ten

jest już pełen. Dlatego tak ważne

jest, by celebrować posiłki. Powinnaś

jeść przy stole, nie przed telewizorem,

dokładnie przeżuwając każdy kęs.

Jedz też częściej, 5-6 razy dziennie, ale

małe porcje. w ten sposób ułatwisz za-

danie swojemu układowi trawiennemu:

mniejsze, dobrze rozdrobnione porcje

pożywienia będzie przerabiał sprawniej

i na bieżąco. Nie zapominaj też o śnia-

daniu: naukowcy potwierdzają, że jest

to najważniejszy posiłek i zapobiega

ono napadom głodu w ciągu dnia.

8. Unikaj słodyczy

Nie tylko tuczą, ale i bardzo szybko

sprawiają, że znowu jesteś głodna.

Zjedzenie batonika sprawia, że następuje

wyrzut do krwi insuliny, hormonu ko-

niecznego do zagospodarowania

du-żej ilości prostych węglowodanów.

Zajadanie się słodyczami bez opamię-

tania może też doprowadzić do rozwo-

ju poważnej choroby - cukrzycy typu

2. Jeśli już musisz sięgnąć po coś słod-

kiego, rób to na deser, po właściwym

posiłku, a nie zamiast obiadu. Nie pij

też słodzonych napojów. Czy wiesz,

że wypijając codziennie dwie szklanki

słodzonych soków lub napojów gazo-

wanych, przez cały rok możesz utyć

nawet 10 kg? Dlatego zamiast nich

popijaj regularnie wodę mineralną,

niesłodzoną herbatę lub ziółka.

Dekalog zdrowego odchudzania...

...czyli: Jak schudnąć bez głodu i już

więcej nie przytyć. Oto najważniejsze

założenia.

1. Zmień styl życia raz na zawsze

Wtedy nie będziesz miała proble-

mów z utrzymaniem idealnej sylwetki.

Powinnaś wprowadzić do swojej die-

ty zasady zdrowego żywienia, które

pozwolą utrzymać masę ciała na dłu-

go. Nie chodzi o to, żeby zupełnie

zrezygnować z przyjemności, typu

ciasteczka lub kurczak z chrupiącą

skórką. Ważne, żeby pozwalać sobie

na takie „dietetyczne grzeszki” od cza-

su do czasu, nie na co dzień. Nie ek-

sperymentuj też z dietami-cud. Dzięki

nim możesz stracić szybko kilka

kilogramów, ale błyskawicznie odzy-

skasz je z nawiązką. Ponadto takie

diety nie dostarczają organizmowi

wszystkich potrzebnych składników,

mogą więc doprowadzić do jego

wyniszczenia.

5. Jeśli nie jesteś głodna, nie jedz

To złe przyzwyczajenie, które błyska-

wicznie prowadzi do nadwagi. Dla-

tego nie zajadaj smutków czekoladą

i nie sięgaj automatycznie do miski

z czipsami, gdy oglądasz telewizję.

Pamiętaj też, że nie musisz „wyczyścić”

całego talerza, jeśli czujesz się syta:

takie jedzenie na siłę to pierwszy krok

do nadwagi.

9. Walcz z zaparciami

Gdy wspomożesz swoją przemianę ma-

terii, poczujesz się lżejsza, a do tego

unikniesz problemów zdrowotnych. Dłu-

gotrwałe i nieleczone zaparcia mogą

bowiem stać się przyczyną rozwoju

hemoroidów lub nawet nowotworu jelita

grubego. Najłatwiejszym sposobem poz-

bycia się tego problemu jest wprowadze-

nie do diety większych ilości błonnika

oraz wypijanie co najmniej 1,5 litra wody

dziennie.

6. Zrezygnuj z soli

Powoduje ona zatrzymywanie wody

w tkankach, a tym samym Ty czu-

jesz się cięższa i obrzmiała. Zamiast soli,

dodawaj do potraw zioła, np. bazylię,

oregano, tymianek, które poprawią

smak.

10. Trop ukryty tłuszcz

Nie wystarczy, że będziesz unikała jaje-

cznicy na boczku albo smażenia na

smalcu. Podstępny tłuszcz zwierzęcy

czai się także w majonezie, szynce

wieprzowej, parówkach, żółtym serze,

ale także w Twoich ulubionych kruchych

ciasteczkach. Może się okazać, że upo-

dobanie do takich produktów sprawia,

że poważnie przekraczasz dzienną

dawkę tłuszczu w diecie. Dlatego

staraj się wybierać odtłuszczone wersje

Twoich ulubionych produktów, np. za-

miast baleronu skuś się na szynkę

drobiową, a schabowy zamień na pierś

kurczaka z grilla. Tłuszcze zwierzęce na

co dzień zamień na ich zdrowsze, roślinne

odpowiedniki, czyli oliwę zamiast smal-

cu, margarynę zamiast masła, jogurt

zamiast śmietany.

2. Przestań ważyć się codziennie

Zamiast tego regularnie przeglądaj się

w lustrze. Ważniejsze niż Twoja waga

jest to, jak wyglądasz.

7. Omijaj bary typu fast food

Potrawy tam serwowane zawierają duże

ilości niekorzystnych tłuszczów, które

wskazywane są jako główni sprawcy

plagi otyłości na świecie. Ponad-

to bardzo szkodzą sercu, podnoszą

ciśnienie oraz zwiększają poziom

„złego” cholesterolu. Jeśli nie możesz

obejść się bez smaku hamburge-

rów, wybieraj ich zdrowszą wersję,

z kurczakiem lub rybą. a może przy-

gotujesz domowe hamburgery

z dużą ilością zieleniny i z dodatkiem

lżejszych sosów na bazie chudego ma-

jonezu lub oliwy z oliwek?

3. Postaw na ruch

Bez codziennej dawki aktywności

trudniej będzie Ci schudnąć. Jednak

nie katuj się ćwiczeniami, których nie

znosisz. Jeśli hasło „siłownia” przypra-

wia Cię o dreszcz, wybierz alter-

natywną formę ćwiczeń. Postaraj się

zapisać na basen lub obiecaj sobie,

że będziesz codziennie spacerować

szybkim krokiem. Chodzi o to, że

zmu-szanie się do nielubianej formy

ruchu, wcześniej czy później skończy

się rezygnacją. Lepiej, żebyś polubiła

4

103875409.010.png

103875409.011.png

103875409.012.png

103875409.013.png

103875409.014.png

103875409.015.png

103875409.016.png

103875409.017.png

103875409.018.png

103875409.019.png

103875409.020.png

103875409.021.png

103875409.022.png

103875409.023.png

103875409.024.png

Kilogramy u młodej mamy

Najczęściej dzieje się tak wtedy, gdy za bardzo folgujesz

swojemu apetytowi i ulegasz wszystkim zachciankom

w ciągu dziewięciu miesięcy. Podczas ciąży nie musisz jeść

„ za dwoje ” , powinnaś stosować racjonalną dietę, z myślą

o zdrowiu swoim i dziecka. Jeśli nie wiesz, czym się kierować

w wyborze produktów, zapytaj o radę dietetyka.

Z życia wzięte: Lżejsza po ciąży

„Utyłam w ciąży i walczę z nad-

miarem kilogramów. w odchu-

dzaniu pomaga mi chrom,

który skutecznie zmniejsza apetyt

na słodycze, a C.L.A. z zieloną

herbatą i ćwiczenia pomagają

mi osiągnąć cel. Wierzę, że zno-

wu będę szczęśliwa w wymarzo-

nym rozmiarze.”

26-letnia Katarzyna podczas dziewię-

ciu miesięcy ciąży przybrała na wadze

28 kilogramów. Wcześniej, jeszcze

przed ślubem, udało jej się schudnąć

osiem kilogramów dzięki diecie, przyj-

mowaniu odchudzających suple-

mentów i regularnym ćwiczeniom.

Gdy urodziła Kubę, wskazówka wagi

sięgała prawie 100 kg. Przeraziło ją to

i postanowiła działać. Pomyślała, że

weźmie się za odchudzanie w ta-ki sam

sposób, w jaki udało jej się zeszczupleć

przed weselem. Zaczęła realizować

plan tuż po tym, gdy skoń-czyła karmić

synka piersią.

Zdaniem Eksperta – z nadwagą po ciąży

można sobie poradzić

Ewa Kurowska , dietetyk

Większość kobiet przybiera na wadze w trakcie ciąży.

To normalne. Niczym dziwnym nie jest też to, że dodat-

kowe kilogramy pozostają po urodzeniu dziecka. Zwy-

kle nadwyżka kilogramów znika podczas okresu karmienia piersią,

gdyż jest to dla organizmu kobiety bardzo duży wysiłek. Jednak u Ka-

tarzyny nadwaga pozostała i w dodatku jest zdecydowanie zbyt duża.

Dlatego warto zabrać się za zrzucanie zbędnych kilogramów, ale

trzeba to robić w sposób przemyślany. Katarzyna powinna przejść na

odpowiednio dobraną niskokaloryczną dietę, zacząć stosować su-

plementy diety wspomagające odchudzanie oraz postawić na regu-

larną aktywność fizyczną. w przypadku Katarzyny mogą to być

długie i szybkie marsze z wózkiem po parku; dlatego warto zawczasu

kupić lekki, sportowy wózek, który będzie zachęcać do regularnej akty-

wności. Efekty zwiększonego wysiłku ﬁ zycznego przyspieszy nawet dwu-

krotnie preparat zawierający C.L.A. z ekstraktem z zielonej herba-

ty, który ułatwia spalanie tłuszczu podczas ruchu. Przyda się także zwię-

kszenie ilości błonnika w diecie. Zawarty np. w razowym chlebie

oraz kaszach, usprawni przemianę materii, a tym samym przyspieszy

redukcję masy ciała.

5

103875409.025.png

103875409.026.png

103875409.027.png

103875409.028.png

103875409.029.png

103875409.030.png

103875409.031.png

103875409.032.png

103875409.033.png

103875409.034.png

103875409.035.png

103875409.036.png

103875409.037.png

103875409.038.png

103875409.039.png

103875409.040.png

Plik z chomika:

marzena_kaszowska

Inne pliki z tego folderu:

Cali.pl-Tajemnice żywej wody.pdf (317 KB)
Skrzyp Polny - Krzemionkowa Bomba.txt (5 KB)
Woda Krzemionkowa.txt (4 KB)
Colin Sisson - Sztuka świadomego oddychania.doc (1025 KB)
NAUKA ODDYCHANIA.exe (1153 KB)

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin