Poziom A 1 seria - wypchni�cia n�g w le�eniu 14-15 powt�rze� - bez odpoczynku 2 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z uniesionymi nogami 23-25 powt�rze� - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchni�cia n�g w le�eniu 7-10 powt�rze� - bez odpoczynku 4 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z uniesionymi nogami 17-20 powt�rze� razem: 70 powt�rze� Poziom l 1 seria - wypchni�cia n�g w le�eniu 23-25 powt�rze� - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchni�cia n�g w le�eniu 17-20 powt�rze� - bez odpoczynku 3 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z ugi�tymi kolanami 24-25 powt�rze� - bez odpoczynku 4 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z uniesionymi nogami 8-10 powt�rze� razem: 80 powt�rze� Poziom 2 1 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 10 powt�rze� - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 8 powt�rze� - bez odpoczynku 3 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z ugi�tymi kolanami 24-25 powt�rze� - odpoczynek 15 sek. 4 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z ugi�tymi kolanami 17-20 powt�rze� razem: 63 powt�rzenia Poziom 3 1 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 15 powt�rze� - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 10 powt�rze� - bez odpoczynku 3 seria - wypchni�cia n�g w le�eniu 14-15 powt�rze� - bez odpoczynku 4 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z ugi�tymi kolanami 19-20 powt�rze� - bez odpoczynku 5 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z uniesionymi nogami 8-10 powt�rze� razem: 70 powt�rze� Poziom 4 1 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 19-20 powt�rze� - odpoczynek 10 sek. 2 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 13-15 powt�rze� - bez odpoczynku 3 seria - wypchni�cia n�g w le�eniu 19-20 powt�rze� - odpoczynek 10 sek. 4 seria - wypchni�cia n�g w le�eniu 13-15 powt�rze� - bez odpoczynku 5 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z ugi�tymi kolanami 27-30 powt�rze� - bez odpoczynku 6 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z uniesionymi nogami 8-10 powt�rze� razem: 110 powt�rze� Poziom 5 1 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 24-25 powt�rze� - odpoczynek 10 sek. 2 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 17-20 powt�rze� - bez odpoczynku 3 seria - wypchni�cia n�g w le�eniu 19-20 powt�rze� - odpoczynek 10 sek. 4 seria - wypchni�cia n�g w le�eniu 13-15 powt�rze� - bez odpoczynku 5 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z ugi�tymi kolanami 30-35 powt�rze� - bez odpoczynku 6 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z uniesionymi kolanami 13-15 powt�rze� razem: 130 powt�rze� Poziom 6 1 seria - wznosy n�g w zwisie 5 powt�rze� - odpoczynek 10 sek. 2 seria - wznosy n�g w zwisie 5 powt�rze� - bez odpoczynku 3 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 9-10 powt�rze� - bez odpoczynku 4 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z ugi�tymi kolanami 33-35 powt�rze� - bez odpoczynku 5 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z uniesionymi nogami 12-15 powt�rze� razem: 70 powt�rze� Poziom 7 1 seria - wznosy n�g w zwisie 9-10 powt�rze� - bez odpoczynku 2 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 5 powt�rze� - odpoczynek 15 sek. 3 seria - wznosy n�g w zwisie 5 powt�rze� - bez odpoczynku 4 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 4-5 powt�rze� - bez odpoczynku 5 seria - wypchni�cia n�g w le�eniu 22-25 powt�rze� - bez odpoczynku 6 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z ugi�tymi kolanami 33-35 powt�rze� - bez odpoczynku 7 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z uniesionymi nogami 12-15 powt�rze� razem: 100 powt�rze� Poziom 8 1 seria - wznosy n�g w zwisie 9-10 powt�rze� - bez odpoczynku 2 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 5 powt�rze� - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wznosy n�g w zwisie 8-10 powt�rze� - bez odpoczynku 4 seria - wznosy zgi�tych kolan w zwisie 5 powt�rze� - bez odpoczynku 5 seria - wypchni�cia n�g w le�eniu 29-30 powt�rze� - odpoczynek 10 sek. 6 seria - wypchni�cia n�g w le�eniu 22-25 powt�rze� - bez odpoczynku 7 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z ugi�tymi kolanami - bez odpoczynku 8 seria - sk�ony tu�owia w le�eniu z uniesionymi nogami 13-15 powt�rze� - bez odpoczynku 9 seria - wznosy zgi�tych kolan w le�eniu na plecach 15 powt�rze� razem: 150 powt�rze�
freessak