Zostań Kopernikiem!.pdf

Ten ebook zawiera darmowy fragment publikacji "Zostań Kopernikiem!"

Darmowa publikacja dostarczona przez

ZloteMysli.pl

Autor: Halina Gumowska

Tytuł: Zostań Kopernikiem!

Data: 23.03.2012

Złote Myśli Sp. z o.o.

ul. Toszecka 102

44-117 Gliwice

www.zlotemysli.pl

email: kontakt@zlotemysli.pl

Niniejsza

publikacja

może

być

kopiowana,

oraz

dowolnie

rozprowadzana

tylko

wyłącznie

formie

dostarczonej

przez

Wydawcę.

Zabronione

są

jakiekolwiek

zmiany

zawartości

publikacji

bez

pisemnej

zgody

Wydawcy.

Zabrania

się

jej

odsprzedaży,

zgodnie

z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli.

Autor

oraz

Wydawnictwo

Złote

Myśli

dołożyli

wszelkich

starań,

zawarte

tej

książce

informacje

były

kompletne

rzetelne.

Nie

biorą

jednak

żadnej

odpowiedzialności

ani

ich

wykorzystanie,

ani

związane

tym

ewentualne

naruszenie

praw

patentowych

lub

autorskich.

Autor

oraz

Wydawnictwo

Złote

Myśli

nie

ponoszą

również

żadnej

odpowiedzialności

ewentualne

szkody

wynikłe

wykorzystania

informacji

zawartych

w książce.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

P owe r ed by TCPDF ( www .t cpd f. o r g )

SPIS TREŚCI

OD AUTORA ................................................................................................5

WPROWADZENIE .......................................................................................7

PREDYSPOZYCJE OSOBOWE ...................................................................12

Typy temperamentów ............................................................................12

Podosobowości ......................................................................................16

RELAKSACJA CIAŁA I UMYSŁU ................................................................21

Ciało i umysł ..........................................................................................21

Relaksacja ciała i umysłu .......................................................................25

Ćwiczenie – napinanie i zwalnianie mięśni ciała ...................................................25

Ćwiczenie – rozciąganie mięśni ciała w pionie i poziomie .....................................27

Ćwiczenie – rozgrzewanie całego ciała ..................................................................28

Ćwiczenie – wprowadzenie się w stan swobody przez wstrząsanie ciałem ...........29

Ćwiczenie – szybkie i sprawne odprężenie ............................................................30

ZNACZENIE BARW W ROZWOJU KREATYWNOŚCI ................................31

Co to jest kolor? .....................................................................................31

Znaczenie kolorów w naszym życiu .......................................................33

TWÓRCZA WIZUALIZACJA . .....................................................................37

Wyobraźnia a wizualizacja . ...................................................................37

Twórcza wizualizacja . ...........................................................................40

Ćwiczenie – wykonuj je przy spokojnej, relaksującej muzyce . ...............................41

Ćwiczenie – ekran umysłu .....................................................................................43

Zmiana ograniczających przekonań . .....................................................44

Twórcza wizualizacja z pomocą kolorów . ..............................................47

Ćwiczenie – wizualizacja ogrodu ...........................................................................49

Wykorzystanie twórczej mocy umysłu w praktyce .................................50

Ćwiczenie – wizualizacja – zmiana ograniczających przekonań ...........................53

WIZUALIZACJA KINETYCZNA .................................................................56

Wyobraźnia kinetyczna .........................................................................56

Techniki pracy z ciałem wyobrażeniowym .............................................57

Ćwiczenie – głowa ..................................................................................................57

Ćwiczenie – tułów ..................................................................................................58

Ćwiczenie – narciarz ..............................................................................................58

ODDYCHANIE I KONCENTRACJA ............................................................61

Techniki oddechowe .............................................................................64

Ćwiczenie – słuchanie oddechu .............................................................................65

Ćwiczenie – oddech energetyzujący „okrągły”, (łagodny wdech i wydech) ...........66

Ćwiczenie – oddech ułatwiający koncentrację .......................................................67

GIMNASTYKA UMYSŁU ............................................................................70

Wrażenia jako informacja .....................................................................70

Droga do wiedzy ....................................................................................71

Ćwiczenia gimnastykujące umysł ...........................................................73

Ćwiczenia pamięci zmysłów ...................................................................................74

Ćwiczenia czynności słownej ..................................................................................74

Ćwiczenia czynności logicznych .............................................................................75

Ćwiczenia procesu zapamiętywania .......................................................................75

ZAKOŃCZENIE ..........................................................................................77

BIBLIOGRAFIA .........................................................................................81

ZOSTAŃ KOPERNIKIEM! – darmowy fragment – Złote Myśli

Halina Gumowska

● str. 4

Twórcza wizualizacja

Wyobraźnia a wizualizacja

Gdyby Pan Bóg chciał, żeby ludzie byli ograniczeni, nie dałby im

wyobraźni – zauważył kiedyś Albert Einstein. I miał rację. Ale czym

w istocie jest wyobraźnia?

Zdaniem dra Roberta Assagiolego, twórcy psychosyntezy, wyobraź-

nia jest funkcją tworzenia i przywoływania obrazów, jest jedną

z najważniejszych, samorzutnie aktywnych funkcji ludzkiej psychi-

ki zarówno na poziomie świadomym, jak i podświadomym. To

funkcja, która musi być rozwijana, jeśli jest słaba, a ze względu na

swoją wielką siłę, powinna być spożytkowana .

Być może zastanawiasz się teraz, co to ma do rzeczy lub wątpisz, czy

rzeczywiście można spożytkować wyobraźnię w procesie rozwoju

umysłu? Zapewniam Cię, że można. I to w prosty sposób. Poprzez

wizualizację, czyli umiejętność korzystania z wyobraźni – tak, aby

obrazy stały się rzeczywistością.

Wizualizacja jest procesem pobudzającym umysł za pomocą przywo-

ływanych obrazów i tworzonych wyobrażeń. Używamy przy tym na-

szego subiektywnego (wewnętrznego) zmysłu wzroku.

Zatrzymajmy się przez chwilę przy tym pojęciu. Cóż to takiego, ten

wewnętrzny wzrok?

ZOSTAŃ KOPERNIKIEM! – darmowy fragment – Złote Myśli

Halina Gumowska

● str. 5

Otóż, w chwili, gdy patrzysz na kogoś, kto stoi przed Tobą, używasz

fizycznych (obiektywnych) zmysłów. W tym wypadku – wzroku. Pa-

trzysz i widzisz, jak ten ktoś wygląda i w co jest ubrany.

Jeśli natomiast tej osoby w rzeczywistości nie ma, to przecież możesz

ją sobie wyobrazić (przywołać jej obraz w pamięci). I jesteś w stanie

odtworzyć w wyobraźni jej wygląd.

W chwili, gdy przypominasz sobie coś, co widziałeś lub czego kiedyś

doświadczyłeś – to wizualizujesz . Tak się nazywa ten proces przywo-

ływania obrazów. Wizualizacja – to po prostu przywoływanie

uprzednio zgromadzonych w mózgu informacji (wspomnień). Wi-

dzisz więc, że każdy człowiek potrafi wizualizować, ponieważ każdy

posiada pamięć. Mimo to wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy,

że wizualizuje.

Jeśli natomiast Twoje obrazy umysłowe i skojarzenia są zupełnie

nowe, jest to wyobrażanie sobie , czyli tworzenie zupełnie nowych in-

formacji o charakterze twórczym lub zmiana danych przechowywa-

nych w pamięci.

Ważne jest, by w procesie tworzenia obrazów mieć zamknięte oczy.

Wtedy możesz się lepiej koncentrować na wyobrażanych przedmio-

tach lub sprawach, bo świat zewnętrzny tego procesu nie zakłóca.

Wizualizacja jest wyższym stopniem relaksacji, podczas którego mo-

żesz skontaktować się ze swoim wnętrzem. Z tymi podosobowościa-

mi, które na co dzień są wyciszone i przez to prawie nieobecne.

Pierwszym krokiem na drodze wizualizacji jest odprężenie ciała

i umysłu – czyli wyciszenie się i uspokojenie. Wówczas mózg zaczyna

wytwarzać fale alfa, charakteryzujące się częstotliwością impulsów

mózgowych miedzy 7 a 14 cykli na sekundę. W tym stanie świadomo-

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: