1500 kcal valgiaraštis (1 savaitė)
Valgiaraštyje trys pagrindiniai valgymai. Pirmojo valgymo racioną reiktų suvalgyti per pirmas 3 val. nuo atsikėlimo, ne vėliau 10 val. ryto, antrojo – vidury dienos (pagrindiniai valgymai valgomi kas 4 - 5 val.), trečiojo – likus trims valandoms iki miego.
Užkandžiai valgomi bet kada jaučiant alkį (galima ir po vakarienės). Jeigu alkio nejaučiate, užkandžių galima nevalgyti.
Valgiaraštyje neįtrauktas reikiamas skysčių kiekis, neužmirškite kasdien išgerti 1,5 - 2 L (vanduo, nesaldintos arbatos).
Patiekalus galima kepti orkaitėje, virti, troškinti, bet negalima kepti riebaluose.
Prieskonius naudokite natūralius – žolinius, juodus pipirus, saikingai druską. Galima patiekalus paskaninti kečiupu, garstyčiomis, krienais.
Sriuba, bet kokia mėgiama, kurioje 2/3 būtų skystis, neriebi, netiršta.
I diena
Valgymas
Patiekalo pavadinimas
Patiekalo kiekis
Energinė vertė, kcal
Pusryčiai
Ryžių košė
Pienas (2.5% riebumo) (košei)
Džiovinti vaisiai
Sultys
200g
1/2 stiklinės
2 šaukštai
1 stiklinė
420
Pietūs
Vištos krūtinėlė
Juoda duona
Kopūstai
Paprika
Alyvų aliejus
2 riekelės
1 vnt
3 arbat. šaukšt.
550
Vakarienė
Liesa varškė
Natūralus jogurtas
Duona
Apelsinas
150g
100g
1 riekelė
380
Užkandis
Obuolys
70
Grūdų paplotėliai
Tepamas sūris
Pomidoras
2 vnt
10g
90
Viso:
1510 kcal
II diena
Duona su grūdais
Liesas varškės sūris
Sviestas
1 arbat. šaukšt.
435
Ryžiai
Lašiša
Virti brokoliai
Aliejus
2 arbat. šaukšt.
580
Avižiniai dribsniai
Liesas jogurtas
Bananas
50g
1/2 vnt
350
½ vaisiaus
1 vid. dydžio
1505 kcal
III diena
Grikių košė
Pienas (2,5%) (košei)
Greifrutas
360
Virti makaronai
Virtas jaučio liežuvis
Morkos
490
Tunas savo sultyse
Agurkas
1 dėžutė
370
agneta999