Dieta - jak na niej wytrzymać.docx

Dieta – jak na niej wytrzymac

Na czym polega skuteczne odchudzanie? Na konsekwencji. Dieta przeprowadzona do końca przyniesie rezultaty. Należy tylko stosować się do jej zaleceń i nie rezygnować po trzech dniach. Nie zapominajmy, że najzdrowsza i najskuteczniejsza dieta to taka, która jest rozłożona w czasie. Nie oczekujmy natychmiastowych rezultatów. Dieta, która po dwóch tygodniach ma spowodować, że stracimy 10 kilogramów nie jest ani zdrowa ani bezpieczna. Jedynie wyniszcza i osłabia organizm.

Co nam nie pozwala schudnąć, czyli błędne odchudzanie

o                     Nieodpowiednio dobrana dieta – to najczęstszy błąd osób odchudzających się. Źle dobrana dieta sprawia, że bardzo szybko się do niej zniechęcamy i porzucamy odchudzanie. Dieta powinna pasować do naszego stylu życia. Musimy przestać o niej myśleć jak o obowiązku. Sama wiesz najlepiej, które produkty możesz wprowadzić, a z których musisz zrezygnować. Dobra dieta to taka, którą możemy utrzymać przez dłuższy czas.

o                     Wygórowane oczekiwania – nie oszukuj się, nie uda ci się przeprowadzić skutecznego odchudzania w tydzień lub dwa. Kilogramy traci się powoli. Często stawiamy sobie krótkoterminowe cele, a jeśli nie uda nam się ich osiągnąć, zniechęcamy się i wracamy do starego sposobu odżywiania. To błąd. Pamiętaj, że utrata nawet dwóch kilogramów jest osiągnięciem.

o                     Tylko dieta – Jak najlepiej schudnąć? Oczywiście dieta musi być wspomagana ćwiczeniami. Nie musisz wykonywać katorżniczych ćwiczeń na siłowni. Skuteczne będą jazda na rowerze, jazda na rolkach, a nawet praca w ogródku. Aktywność wprowadzaj małymi porcjami. Zacznij od spaceru lub krótkodystansowych biegów. Z czasem zwiększaj intensywność i czas ćwiczeń.

o                     Pokusy – przechowujesz w domu czekoladki na czarną godzinę? Wyrzuć je! Lub oddaj znajomym. Słodycze w domu stanowią pokusę nie do odparcia. Jeżeli jesteś na diecie poproś rodzinę by cie wspierała. Wymień produkty w domu na bardziej wartościowe i odżywcze. Jeżeli w końcu zauważyłaś postępy, nie nagradzaj się słodyczami. Lepiej zaopatrz się w nowy ciuszek.

o                     Nie widzisz postępów? - na początku spadek wagi nie będzie duży. Jednak z czasem waga znacznie się obniży. Żeby w pełni kontrolować odchudzanie, śledź swoje postępy.

Bibliografia

Szerstiennikow M. Psychologia odchudzania, KOS, Katowice 2005, ISBN 83-89375-75-3
Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
Somer E. 10 nawyków, które rujnują kobiecą dietę, Liber, Warszawa 2006, ISBN 83-60215-15-4