Jak_zwiekszyc_wydajnosc_pamieci_i_umyslu_Trening_elepam.pdf

Jak zwiêkszyæ wydajnoœæ

pamiêci i umys³u? Trening

Autorzy: Martha Davis, Kim Paleg, Patrick Fanning

T³umaczenie: Joanna Sugiero

ISBN: 978-83-246-0900-0

Tytu³ orygina³u : The Messages Workbook

Format: B5, stron: 432

Pamiêæ pewniejsza ni¿ notatki

Koncentruj siê na rzeczach, które chcesz zapamiêtaæ

Twórz w³asne ci¹gi skojarzeñ

SprawdŸ, czy jesteœ wzrokowcem, czy s³uchowcem

Nie pozwól zmêczyæ siê swojej pamiêci

Czy Twoja pamiêæ czasami p³ata Ci figle? Masz problem z koncentracj¹ i przypominaniem

sobie faktów, imion, numerów telefonów? Martwisz siê, ¿e mo¿e to byæ wynik Twojego

wieku, zmêczenia albo jakiejœ choroby? Niekoniecznie. Pamiêæ i umys³, podobnie jak

cia³o, wymagaj¹ dobrego traktowania — æwiczeñ, relaksu i ci¹g³ej po¿ywki.

W tym interaktywnym podrêczniku znajdziesz rewolucyjny program, który pomo¿e Ci

pozbyæ siê nawyków utrudniaj¹cych prawid³owe funkcjonowanie Twojej pamiêci. Oparta

na nagrodzonych badaniach autorów technika oferuje szeroki wachlarz ciekawych

i zabawnych æwiczeñ, które anga¿uj¹ zmys³y, wzbogacaj¹ wspomnienia, pomagaj¹

zidentyfikowaæ Twoje naturalne mocne strony i skupiæ siê na tym, co jest najwa¿niejsze.

Stanowi ona trening, dziêki któremu Twoja pamiêæ i umys³ maj¹ szansê wróciæ do

œwietnej formy.

Spis treści

O autorach

Podziękowania

Słowo wstępne: Nowa zmarszczka w podeszłym wieku

Przedmowa

Rozdział 1. Jakkorzystać z tej książki

Rozdział 2. Zbudowanie fundamentów — poglądy na temat pamięci

Rozdział 3. Wypracowanie racjonalnego i emocjonalnie adaptacyjnego

nastawienia (DREAM)

Rozdział 4. Cosię dzieje, gdy się starzejemy

Rozdział 5. Wstęp do RARE

Rozdział 6. Uwaga

111

Rozdział 7. Depresja

137

6 Jak zwiększyć wydajność pamięci i umysłu? Trening

Rozdział 8. Pamięć

149

Rozdział 9. Pamięć wzrokowa i słuchowa

171

Rozdział 10. Powtarzanie

187

Rozdział 11. Ostateczna interpretacja DREAM

195

Rozdział 12. Wizualizacja — opis odwołujący się do zmysłów

213

Rozdział 13. Przypominanie

241

Rozdział 14. Skojarzenia

257

Rozdział 15. Leki, które wpływają na funkcjonowanie pamięci

271

Rozdział 16. Zaburzenia pamięci

301

Rozdział 17. Powtórka z RARE-DREAM i gratulacje

349

Dodatek A łownik terminów związanych z pamięcią

i opieką zdrowotną

365

Dodatek B Dziennik

385

Dodatek C Ważne informacje dla przedstawicieli Nowej Ery

391

Dodatek D Powtórka informacji na temat głównych struktur mózgu

oraz ich funkcji

397

Dodatek E Odpowiedzi do ćwiczeń i zagadek

401

Dodatek F Źródła

407

Pamięć wzrokowa

i słuchowa

Wzrok i słuch to zmysły, k t ó r e p o m a g a ją Ci zrozumieć otaczający

Cię świat. Oczy i uszy to ważne organy zmysłu, które odgrywają

kluczową rolę na początkowym etapie kształtowania się wspo-

mnień. U wielu ludzi jeden z tych zmysłów (lub oba) stanowi ich mocną stro-

nę. A Ty kim jesteś — wzrokowcem czy słuchowcem? Czy bliższy jest Ci szki-

cownik wzrokowo-przestrzenny czy pętla fonologiczna? Na czym bardziej byś

polegał, gdybyś miał zapamiętać trasę na piątkowe przyjęcie albo jak nazywa

się Tw ó j n o w y sąsiad? W tym rozdziale pomożemy Ci odkryć Tw o j e m o c n e

strony i zaprezentujemy wskazówki, które pomogą Ci udoskonalić zarówno

wzrokowe, jak i słuchowe funkcje pamięci.

Ten rozdział zawiera różne ćwiczenia, które pomogą Ci w zanalizowaniu

i udoskonaleniu pamięci wzrokowej oraz słuchowej. Powinieneś poznać swoje

mocne strony i świadomie wybrać jeden z tych dwóch systemów pamięci.

Dzięki temu łatwiej będziesz się koncentrował na tym, co chcesz zapamiętać,

i zaczniesz skuteczniej kodować informacje. Jeżeli na przykład będziesz miał

172 Jak zwiększyć wydajność pamięci i umysłu? Trening

listę zakupów do zapamiętania, możesz umieścić ją w pamięci wzrokowej, koja-

rząc poszczególne produkty ze sobą (na przykład wyobrażając sobie karton

mleka rzucający jajkami w kostkę masła). Jeśli masz lepszą pamięć słuchową,

możesz zapamiętać listę produktów, powtarzając ją kilkukrotnie albo tworząc

akronim z pierwszych liter słów (na przykład „MJM”, oznaczałby mleko, jajka

i masło).

Pamięć słuchowa

jest zależna od koncentracji

Próbując określić, czy jesteś wzrokowcem czy słuchowcem, musisz wziąć pod

uwagę to, że pamięć słuchowa w większym stopniu zależy od koncentracji niż

wzrokowa. Kiedy informacje mają charakter wizualny, zazwyczaj mamy więcej

czasu na ich przyswojenie i przyjrzenie się szczegółom. Nawet jeśli nasza uwa-

ga nieco osłabnie, i tak będziemy w stanie zapamiętać wszystkie dane. Infor-

macje, które możemy tylko usłyszeć, są prezentowane linearnie. Jeżeli nasza

uwaga ucieknie gdzieś chociaż na sekundę, stracimy część informacji i nie

zapamiętamy wszystkiego. Jeśli zauważyłeś, że ćwiczenia na pamięć słuchową

sprawiają Ci trudności, być może problem tkwi w zbyt małej koncentracji.

Wróć do ćwiczeń na uwagę z rozdziału 5. i przyjrzyj się swoim wynikom. Jeżeli

czas, jakiego potrzebowałeś na ich wykonanie, znacząco się wydłużał, być

może masz problemy z koncentracją i dlatego Twoja pamięć słuchowa jest taka

słaba. Lekkie osłabienie koncentracji jest naturalnym skutkiem procesu sta-

rzenia się. Jeśli jednak zdarzają Ci się poważne luki pamięciowe, powinieneś

dokonać solidnej oceny swojej pamięci. Być może niektóre ze strategii na

pamięć wzrokową, które zaprezentujemy w tym rozdziale, pomogą Ci skutecz-

nie udoskonalić pamięć.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: