konspekt metodyka ćwiczenia równoważne.doc

TOK

CELE

PROCEDURY

TREŚĆ

UWAGI

I.

II.

III.

1. organizacja lekcji

2. rozgrzewka

3. ćw. kształtujące

4. realizacja tematu

5. ćwiczenia oddechowe

6. zakończenie zajęć

- sprawdzenie listy obecności, gotowości do zajęć

- przedstawienie celów lekcji i uzasadnienie potrzeby ich realizacji oraz zasad bezpiecznego ich wykonywania

-kontrola miejsca ćwiczeń, stanu przyborów i sprzętu

- podniesienie temperatury ciała

- podniesienie tętna powyżej 120o

-ćwiczenia o charakterze ożywiającym

- ćwiczenia kształtujące NN, RR, T

-nauka utrzymywania równowagi i samoasekuracji na ławeczce

-nauka utrzymania równowagi oraz koordynacji ruchów

-uspokojenie, ochłonięcie po ćwiczeniach

-omówienie zadań lekcji, wyróżnienie najlepiej ćwiczących uczniów, pożegnanie

- zabawa w „Berka”

- ćwiczący biegają swobodnie po boisku

-wyznaczony berek stara się schwytać uciekających

-złapany zmienia „Berka”

a). ćw. w miejscu:

- p.w. stojąca rozkroczna wąska; krążenie RR w przód, w tył, w bok

-krążenie bioder

-skłon T w przód, RR luźno opuszczone w dół

b). ćw. w biegu:

- skip A, C

- bieg krokiem odstawno- dostawnym

- bieg krokiem skrzyżnym

-swobodny lekki bieg naprzemienne podskoki na P i LN

-marsz w przód i w tył po ławeczce na palcach, następnie na piętach

-chodzenie po ławeczce, na środku – przysiad, tułów wyprostowany, ramiona w bok

-obroty o180 % w postawie wyprostowanej

-przejście po ławeczce krokiem dostawnym

-marsz po ławeczce w przód i tył z przejściem z pięty na palce

-marsz na środek ławeczki, przysiad na jednej nodze, druga wyprostowana w przód, przejście do siadu skulnego,

-przejście – na środku i stojąc na jednej nodze, druga w przód z przeniesieniem jej bokiem w tył do wagi, ramiona w bok,

-stanie równoważne jednonóż, druga noga ugięta i uniesiona w przód, przeciwna ręka – w przód druga – w bok

-przysiad, chwyt za ławeczkę jedną ręką z przodu z przodu, klęk jednonóż, druga noga i przeciwna ręka wznos w górę

-stanie równoważne jednonóż-waga przodem – noga prosta uniesiona w tył, ramiona w bok

-marsz po ławeczce i jednoczesne podrzucanie piłką do siatkówki

-marsz dookoła sali (woreczki położone na głowie) z głębokim wdechem i wydechem, RR założone na plecach w dole

-leżenie na plecach, NN ugięte, RR wzdłuż tułowia, wdech nosem z uwypukleniem klatki piersiowej, wydech ustami

-ćwiczący w siadzie skrzyżnym, twarzą do prowadzącej

- zbiórka w szeregu twarzą do prowadzącej

- czas trwania: 2 min

- „Berek” oznaczony jest szarfą

-dzieci biegają z woreczkami położonymi na głowie

-czas trwania: 3 min

...