RADZENIE SOBIE Z MYŚLAMI O PICIU I BRANIU
Oto kilka sposobów, jakich możesz użyć by poradzić sobie z myślami o alkoholu i narkotykach:
- Rzuć wyzwanie swojej myśli. Czy rzeczywiście potrzebujesz się napić? Czy naprawdę bez narkotyków nie będziesz czuł przyjemności?
- Pomyśl o korzyściach związanych z abstynencją i przeczytaj listę z kartki.
- Przypomnij sobie negatywne doświadczenia związane z piciem, braniemi ich konsekwencje - przeczytaj listę strat.
- Odwracaj uwagę: myśl o rzeczach lub osobach nie związanych z nałogiem.
- Myśl pozytywnie o sobie, o swoich dotychczasowych osiągnięciach.
- Użyj techniki odkładania decyzji: powiedz sobie, że za godzinę czy za pół, ale jeszcze nie teraz. Posłuż się wyobraźnią, żeby przetrzymać największe nasilenie pragnienia.
- Odejdź lub zmień sytuację.
- Zadzwoń do kogoś i porozmawiaj o tym co się z Tobą dzieje.
Jedną z metod radzenia sobie z myśleniem o piciu lub braniu jest przypominanie sobie o korzyściach związanych z abstynencją i o negatywnych konsekwencjach picia lub brania. Zrób na tej kartce listę rzeczy, o których powinieneś pamiętać a potem przenieś ją na kartkę, którą mógłbyś nosić w kieszeni. Czytaj ją, gdy zaczynasz myśleć o alkoholu i narkotykach.
Korzyści wynikające z abstynencji:. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Negatywne doświadczenia i konsekwencje:. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
blackassassin