plecy wklęsłe.doc

Zbiórka w szeregu, przywitanie grupy, podanie tematu.

Korekta postawy. 

·  w płaszczyźnie czołowej :

    -  osiowe ustawienie głowy,

    -  symetria barków,

    -  trójkąty talii,

    -  klatka piersiowa,

    -  korekcja skoliozy,

·  w płaszczyźnie strzałkowej :

    -  wycofanie głowy,

    -  ściągnięcie barków,

    -  odpowiednie ułożenie odcinka lędźwiowego,

    -  kolana,

Rozgrzewka.

-  marsz dookoła sali z wymachami pionowymi RR,

-  bieg z wysokim unoszeniem kolan,

-  marsz z krążeniem ramion w przód i w tył,

-  bieg krokiem dostawnym,

-  marsz w postawie skorygowanej z ćwiczeniami 

   oddechowymi / wdech - RR w górę przodem,

                           wydech - RR bokiem w dół /,

-  przysiady,

-  klęk podparty, wysunięcie do przodu RL i 

   wyprostowanie NP, wytrzymanie i zmiana RP i NL,

-  klęk podparty, wymachy NN z równoczesnym

   uginaniem RR / korelacja oddechu /,

-  klęk podparty, przejście do leżenia przodem bez

   odrywania RR od podłoża, powrót do siadu klęcznego,

-  leżenie przodem, RR wyprostowane, klaśnięcie przed 

   sobą, przeniesienie bokiem RR i klaśnięcie za plecami,

-  leżenie tyłem, RR pod głową - rowerek,

-  leżenie tyłem, RR pod głową, NN ugięte, dotknięcie

   prawym łokciem lewego kolana z równoczesnym

   unoszeniem tułowia i lewym łokciem prawego kolana

   połączone z korelacją oddechu,

-  leżenie tyłem, RR pod głową, NN ugięte w kolanach,

   unoszenie bioder do góry,  

-  przejście na czworakach dookoła sali,

-  marsz w postawie skorygowanej i siad na ławeczkę,

L.p.

Rodzaje zadania

Opis ćwiczenia

Ilość powt.

Przybory przyrządy

Uwagi

1.

rozciąganie mm

p.w. - wypad przodem

noga

biodrowo-lędziwiowe-

do drabinki, NL oparta

zakroczna

go i prostego uda

na 3-4 szczeblu, NP

wyprostowana

nogi zakrocznej

wyprostowana, RR na

4 x 5

szczeblu,

wytrz.

drabinka

6-8 sek

ruch - pogłębianie

wypadu przez ugięcie

NL, zmiana nóg,

2.

rozciąganie mm pro-

stownika grzbietu

odcinka lędźwiowego

p.w. - siad skulny, RR