Nauczanie ruchów kończyn dolnych na lądzie:
- stojąc na brzegu w postawie zasadniczej przysiad na całych stopach, kolana lekko rozwarte,
- z współćwiczącym- ćwiczący wykonuje przysiad, kolana lekko rozwarte, współpartner układa dłonie na jego barkach, ćwiczący stara się przejść do postawy- współćwiczący oporuje,
- leżenie na piersiach na ławeczce, kończyny wyprostowane i złączone, stopy zgięte podeszwowo, jednocześnie uginanie nóg w stawach kolanowych, prowadzenie pięt jak najbliżej pośladków, kierowanie palców stóp na zew i zawężonym kolistym ruchem na boki wykonywanie wyprostu nóg
- leżenie na piersiach na podłodze, kończyny górne wyprostowane w przodzie, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych , podudzia oparte o ścianę pływalni ,kolana rozwarte na szerokość bioder
- leżenie na piersiach na podłodze lub ławeczce, wykonywanie kolejnych faz ruchu nogami, współćwiczący trzyma za śródstopie i oporuje ruch ćwiczącego
Nauczanie ruchów kończyn dolnych w wodzie:
- leżenie na grzbiecie z chwytem za brzeg basenu, ruchy nogami do stylu klasycznego
- leżenie na piersiach z chwytem za brzeg basenu, głowa nad wodą, praca nogami z pomocą współćwiczącego
- leżenie na piersiach, j.w.- chwyt za brzeg basenu, praca nóg do stylu klasycznego, twarz zanurzona w wodzie
- poślizg na piersiach z pracą nogami, kończyny górne w przodzie, głowa zanurzona w wodzie, współpartner podtrzymuje za dłonie pomaga we właściwym ułożeniu ciała pływaka , wdech jest nad wodą , wydech do wody
- poślizg na piersiach z pracą nogami
- w bezdechu
- z dowolnym oddychaniem
- z wydechem do wody
- z poślizgu na grzbiecie, kończyny górne ułożone wzdłuż tułowia,pływanie za pomocą ruchów nóg
- pływanie samymi nogami z deską w przodzie i z oparciem na niej przedramion, głowa nad wodą
- j.w. z głową w wodzie i wydechem do wody
- pokonywanie za pomocą ruchów nóg, z deską w zmiennym tempie
- pokonywanie z deską dystansu, samymi nogami za pomocą jak najwięcej cykli ruchowych
- pływanie samymi nogami samodzielnie
- kończyny górne wyprostowane w przedłużeniu linii tułowia
- ręce założone z tyłu na wysokość bioder, głowa nad wodą
-
Nauczanie ruchów kończyn górnych i
oddychania do stylu klasycznego
- stojąc na brzegu opad tułowia, kończyny górne w przodzie, nogi w małym rozkroku, imitacja ruchów wiosłujących ramion
- j.w. z wyraźnym zatrzymaniem kończyn w przodzie
- j.w. z wykonaniem wdechu i wydechu, schowanie głowy między ramionami
- stojąc w wodzie do pasa skłon tułowia w przód, wykonywanie ruchów wiosłujących rak z zaznaczeniem faz ruchu
- położenie ciała na wodzie, na piersiach, twarz zanurzona w wodzie nogi wyprostowane, stopy ułożone na linie torowej, ruchy kończyn górnych do stylu klasycznego, z rytmicznym wdechem, i wydechem
- j.w. położenie ciała na piersiach, twarz zanurzona w wodzie, nogi wyprostowane, stopy podtrzymywane przez współpartnera, ruchy kończyn do stylu klasycznego z rytmicznym wdechem
- poślizg na piersiach, nogi wyprostowane ,złączone, stopy zgięte podeszwowo, pokonywanie krótkich odcinków tylko za pomocą ruchów kończyn górnych
- w bezdechu(głowa w wodzie)
- pokonywanie za pomocą ruchów kończyn górnych, z deską trzymaną między nogami, rytmicznym wdechem i wydechem- krótkie a potem długie odcinki,
Koordynacja ruchów kończyn górnych i
oddychania z ruchami kończyn dolnych
- poślizg na piersiach pływanie stylem klasycznym z wyraźnie rozdzielną pracą raz kończyn górnych, raz kończyn dolnych
- pływanie stylem klasycznym ze skracaniem ruchu wiosłującego kończyn górnych, wdech jest wykonywany w najwyższym położeniu ciała nad wodą
- pływanie styl klas z rozdzielną koordynacją, oddech co dwa cykle pracy kończyn górnych
- pływanie pełnym stylem klasycznym w szybkim tempie
- pokonywanie dł odcinków ze zmiennym tempem-szybko wolno
- pływanie styl kl z zaznaczeniem dłuższego poślizgu
- pływanie żabką na grzbiecie
jacek0106