wskazowki dla ludzi ktorzy nie lubia diet.pdf

Wskazówki dla ludzi, którzy nie lubią diet

Wszystkie chciałybyśmy mieć talię osy, wyglądać pięknie i nie wstydzić się naszego ciałka.

Ciężko jednak się zmobilizować do surowej diety, a szczególnie utrzymać się na niej dłużej niż

tydzień. Jeśli chciałabyś schudnąć, ale nie masz ochoty na żadną dietę zapoznaj się z

poniższymi zasadami, które pomogą ci odzyskać oraz utrzymać zgrabną sylwetkę...

Kolację jedz maksymalnie 3-4 godziny przed snem.

Jeśli zjesz porządny posiłek wieczorem to zanim położysz się spać nie zgłodniejesz. Nie unikaj

wieczornego jedzenia, bo wtedy tuż przed pójściem do łóżka, z głodu nie wytrzymasz i będziesz

musiała zjeść jakąś kanapkę a nawet dwie. Wtedy tłuszczyk przez całą noc ma się gdzie

odkładać!

Zamień zwykłą herbatę na zieloną lub czerwoną

Czarna herbata w dużych ilościach nie jest zdrowa. Zawiera teinę, która działa psychoaktywnie,

hamuje wchłanianie zawartego w pokarmach żelaza. Jeśli lubisz pić dużo herbaty zamień ją na

czerwoną lub zieloną. Są bardzo smaczne, a do tego świetnie wpływają na metabolizm,

przyśpieszają spalanie kalorii, hamują łaknienie. Czerwona zabija tłuszcz, a zielona super

oczyszcza. Jeśli nie przepadasz za takimi herbatami, spróbuj się do nich przyzwyczaić, wybierz

smakowe, np. earl gray, cytrynowe, jaśminowe czy o smaku opuncji.

Kontroluj swoje jedzenie

1 / 3

Wskazówki dla ludzi, którzy nie lubią diet

Kontroluj przede wszystkim liczbę posiłków. Najbardziej gubiące jest podjadanie ciasteczek,

czekoladek, paluszków. Najlepiej jeść 5 - 6 małych porcji w ciągu dnia o tych samych

godzinach. Nawet jak nie będziesz czuła głodu to coś zjedz, a Twój organizm powoli się

przyzwyczai do nowych nawyków żywieniowych. Nie będziesz wtedy podjadała co dobrze

wpłynie na Twoją sylwetkę i zdrowie.

Zrezygnuj z soli lub chociaż ogranicz jej zużycie!!

Trudno sobie wyobrazić większość potraw bez soli, ale niestety, nie jest ona zbyt zdrowa.

Przede wszystkim zatrzymuje wodę w organizmie, co dla figury jest tragedią. Z soli trudno jest

zrezygnować, ale warto pomyśleć nad zastąpieniem jej czymś innym. Zacznij używać różnych

ziół, sosu sojowego lub maggi, które w smaku są podobne do soli ale za to dużo zdrowsze.

Popijaj wodę

Jak zapewne już wiesz trzeba pić ok. 1,5 l wody dziennie. Trudno jest jednak o tym pamiętać,

ale naprawdę warto się przemóc i początkowo pić chociażby połowę tej ilości. Woda ma idealne

działanie na nasz organizm: nawadnia, oczyszcza, nawilża, zawiera niezbędne minerały oraz

nadaje uczucie sytości. Na rynku dostępne są wody smakowe, które mogą pomóc ci

przyzwyczaić się do regularnego jej picia.

Jak najwięcej spaceruj!

Postaraj się czasami zamienić samochód czy autobus na spacer. Jeśli masz daleko do pracy to

postaraj się codziennie po obiedzie czy kolacji przejść się z ukochanym, dziećmi czy pieskiem

na spacer. Zamiast windy wybierz schody ;) Chodzenie to doskonały sposób na zachowanie

pięknej sylwetki. Często bardziej efektywny niż jogging jednak tylko wtedy gdy jest regularny!

Nie jedz wszystkiego na co akurat masz ochotę

To co nas gubi kiedy nie jesteśmy na diecie to jedzenie wszystkiego na co mamy ochotę oraz

wszystkie co proponują nam inni. Naucz się odmawiać. To, że nie stosujemy żadnej

rygorystycznej diety, nie oznacza, że mamy tak robić. Czasem podziękowanie, gdy ktoś

proponuje nam ciastko, może oznaczać zaoszczędzenie stu kalorii, co ma znaczenie dla

2 / 3

Wskazówki dla ludzi, którzy nie lubią diet

naszego wyglądu. Napady obżarstwa i przejadanie się to nie tylko destrukcja twojego ciała, ale i

zdrowia. W restauracji unikaj przystawek w formie pieczywa - lepiej zamów sałatkę jeśli nie

wytrzymasz do głównego dania. Złota zasada to taka, aby jeść bardzo powoli, delektuj się

jedzeniem, a wtedy zjesz mniejszą porcję niż jakbyś się od razu rzuciła na jedzenie. Mózg

dopiero po 20 min dostaje sygnał, że organizm został nakarmiony.

3 / 3

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: