1 dzień treningowy Klatka+Barki 1.Wyciskanie 5 serii 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi bšd sztangielek ukos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.cišganie linek wycišgów 4x10 5.Wyciskanie sztangielek 4x od 15-25 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na palce 6x25-30 2 dzień treningowy Nogi+Plecy 1.cišganie dršżka wycišgu nad klatke 4x15-12-10-10 2.cišganie za kark 4x10 3.Wiosłowanie 4x10 4.Szrugsy 4x25 5.Przysiady 6x25-12 6.Prostowanie nóg na wahaczu 5x12 7.Uginananie nóg na wahaczu 5x12 8.9 brzuch to samo co w poniedziałek martwego cišgu nie ruszam miałem problemu z plecami!! może muszę czym zastšpić 3 dzień treningowy Biceps+Triceps 1.Uginanie przedramnion ze sztangš łamanš 4x12 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławeczce pod kštem 4x10 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 4.Wyciskanie w wšskim chwycie 4x12-10-8-8 5.Scišganie dršżka wycišgu lub linek 4x10 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangš 4x8 7.Nawijanie ciężarka na lince na kółko :] 5x 8.Wspięcie na palce 6x25-30 9.10 brzuch to samo co wyżej
GrodziskWlkp