Ćwiczenia kształtujące z laską gimnastyczną.pdf

¨ by Konrad Kulbacki & Adam Michalski

Ęwiczenia ksztaþtujĢce z laska gimnastycznĢ

Opracowanie: mgr Konrad Kulbacki i mgr Adam Michalski

1. Laska na wysokoĻci klatki piersiowej, chwyt laski nachwytem oburĢcz: trucht poþĢczony z

przenoszeniem laski w lewĢ i w prawĢ stronħ.

2. Laska na barkach, szeroki chwyt nachwytem oburĢcz: marsz lub trucht poþĢczony z wysuwaniem

laski w lewĢ i prawĢ stronħ.

3. Laska z tyþu na wysokoĻci bioder, chwyt laski nachwytem oburĢcz: trucht z podciĢganiem laski w

grħ i opuszczaniem w dþ.

4. Laska na barkach trzymana oburĢcz nachwytem; trucht w przd poþĢczony z wybijaniem laski w

grħ i opuszczaniem na barki.

5. ĘwiczĢcy ustawiony w rozkroku, pr w bok trzyma za koniec laski: skþon t w lewo poþĢczony z

przeniesieniem ponad gþowĢ pr z laskĢ.

6. Laska ustawiona pionowo jednym koıcem oparta o podþogħ, drugi koniec laski trzymany w pr lub

lr: ęwiczĢcy wykonuje trucht w miejscu przenoszĢc raz pn raz ln przez laskħ (naleŇy jĢ puĻcię w

momencie przenoszenia nogi)

7. Chwyt laski oburĢcz na wysokoĻci klatki piersiowej: trucht w miejscu poþĢczony z rytmicznym

podciĢganiem kolana ln pŅnej pn, a potem na zmianħ unoszenie kolana w kierunku laski

wysuwanej w lewo i w prawo.

8. Laska trzymana w dole szeroko oburĢcz: przechodzenie w przd i w tyþ przez laskħ.

9. ĘwiczĢcy ustawiony w pz, laska jednym koıcem oparta o podþoŇe, drugi koniec laski

przytrzymywany lr: krĢŇenie pn nad laskĢ do wewnĢtrz i na zewnĢtrz poþĢczone z puszczeniem i

chwytaniem laski.

10. Ustawienie w rozkroku z laskĢ trzymanĢ oburĢcz w grze: skþon do pn i wyprost t, skþon do ln Î

wyprost t, skþon w przd Î wyprost t.

11. Ustawienie w rozkroku z laska gimnastycznĢ w grze trzymanĢ oburĢcz: przysiad na pn, nastħpnie

wyprost pn i skþon t w przd poþĢczony z przeniesieniem laski w dþ, przysiad obunŇ z

wysuniħciem w przd, a pŅniej powrt do pw.

12. ĘwiczĢcy w pz z laskĢ w dole trzymanĢ oburĢcz: wypad w przd raz na pn raz na ln poþĢczony z

przeniesieniem laski w grħ i opuszczeniem w dþ, nastħpnie wypad w prawo w skos i powrt do

pw, pŅniej wypad w lewo w skos i powrt do pw.

13. ĘwiczĢcy ustawiony w wykroku na pn, laska w grze trzymana oburĢcz za koıce: dostawię noge

wykrocznĢ do zakrocznej i wykonaę skþon t w przd, a nastħpnie wyprost poþĢczony z wykrokiem

na ln.

14. ĘwiczĢcy ustawiony w maþym rozkroku, chwyt laski oburĢcz za jeden koniec, drugi koniec oparty o

podþoŇe: energiczne uniesienie ln w przd poþĢczone z przeniesieniem laski w grħ w tyþ z

odchyleniem t w tyþ.

15. ĘwiczĢcy w wypadzie na pn lub ln, laska w dole trzymana oburĢcz: marsz wypadami w tyþ

poþĢczony z przenoszeniem laski w grħ w tyþ poza gþowĢ i w przd.

16. ĘwiczĢcy w rozkroku, laska na barkach trzymana oburĢcz: opad t w przd i skrħty t w lewo i w

prawo.

17. ĘwiczĢcy w rozkroku z laskĢ w grze trzymanĢ oburĢcz szeroko: skrħtoskþon t w lewo poþĢczony z

klħkiem na prawym kolanie i dotkniħciem laskĢ do podþoŇa, a nastħpnie powrt do pw i skrħtoskþon

t w prawo poþĢczony z klħkiem na lewym kolanie i dotkniħciem laskĢ do podþoŇa, powrt do pw.

18. ĘwiczĢcy w rozkroku, laska trzymana szeroko oburĢcz w grze: skþon do pn, skþon do ln, wyprost t,

a nastħpnie podskokiem zþĢczyę nn i wykonaę skþon t w przd, powrt do pw.

19. Laska oburĢcz trzymana przed sobĢ: podciĢgniħcie kolana raz pn raz ln z przeþoŇeniem laski pod

kolano podciĢganej nogi. Ęwiczenie wykonujemy w miejscu i w marszu.

20. Laska w grze trzymana oburĢcz: przekþadanie laski w tyþ ponad gþowĢ.

21. Laska ustawiona pionowo na podþoŇu, dþonie uþoŇone z gry na lasce: rytmiczne podskoki obunŇ

w miejscu Î na sygnaþ prowadzĢcego gþħboki przysiad obunŇ.

wychowaniefizyczne.pl

¨ by Konrad Kulbacki & Adam Michalski

22. ĘwiczĢcy ustawiony w rozkroku, pr cofniħta w tyþ trzyma laskħ za jeden koniec, drugi koniec laski

oparty o podþoŇe: wypad ln w przd poþĢczony z przeniesieniem pr z laskĢ przodem grĢ w tyþ i

powrt do pw.

23. Laska poþoŇona na podþodze przed ęwiczĢcym: podskoki obunŇ wokþ laski poþĢczone z

obszernymi skrħtami bioder.

24. ĘwiczĢcy z pz z laskĢ w dole trzymanĢ oburĢcz: podskokiem rozkrok z przeniesieniem rr w grħ i

podskokiem zeskok z przeniesieniem rr w dþ. Ęwiczenie wykonujemy z obrotami w prawo i w

lewo.

25. Laska na podþodze przed ęwiczĢcym: podskoki obunŇ przez laskħ w tyþ i w przd, z ustawienia

przodem, prawym i lewym bokiem z 1/2 obrotu nad laskĢ.

26. ĘwiczĢcy w pz, laska w dole trzymana oburĢcz za koıce: przysiad na ln z wysuniħciem pn w przd

i laski w przd, a nastħpnie powrt do pw.

27. Rytmiczny podskok na ln z posuwaniem siħ do przodu poþĢczony z naprzemianstronnym krĢŇeniem

rr w przd lub w tyþ z laskami trzymanymi za koıce.

28. Podskoki w przd i w tyþ przez laskħ trzymanĢ oburĢcz.

29. ĘwiczĢcy w klħku obunŇ, laska w grze trzymana oburĢcz: skrħtoskþon t w lewo, a pŅniej w

prawo poþĢczony z dotkniħciem laskĢ do podþoŇa.

30. ĘwiczĢcy w siadzie klħcznym z laskĢ trzymanĢ oburĢcz w grze: przejĻę do klħku przenoszĢc laskħ

ponad gþowĢ w tyþ w dþ.

31. ĘwiczĢcy w siadzie pþaskim z laskĢ w grze trzymanĢ oburĢcz: ugiĢę ln w kolanie (postawię stopħ

na podþoŇu), wykonaę skþon t w przd do wyprostowanej pn z wysuniħciem laski w przd i powrt

do pw.

32. ĘwiczĢcy w pozycji siadu rwnowaŇnego, laska w przodzie trzymana oburĢcz: podciĢganie na

zmianħ raz pn raz ln.

33. Podpr leŇĢc przodem, dþonie na lasce: rytmiczne opuszczanie bioder w dþ i podnoszenie ich w

grħ.

34. ĘwiczĢcy w podporze przodem, laska pionowo oparta jednym koıcem o podþoŇe, rr na lasce (pr

wyŇej, lr niŇej): rytmiczne opuszczanie bioder w dþ i podnoszenie ich w grħ.

35. ĘwiczĢcy w podporze bokiem, laska ustawiona lekko skoĻnie jednym koıcem oparta o podþoŇe,

chwyt laski jednĢ rħkĢ w grze, drugĢ rħkĢ w dole, pn w wykroku: opuszczanie bioder w dþ i

powrt do pw.

wychowaniefizyczne.pl

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: