Poz-9. Terapie poznawcze - techniki samokontroli
Samokontrola obejmuje zwykle zachowania, które są społecznie akceptowane i które zawierają przejrzyste intencje dotyczące samodoskonalenia się.
Wzorce zachowania omawiane w kategoriach samokontroli charakteryzuje gradient odwrócenia konsekwencji: konsekwencje początkowo dodatnie okazują się w ost.rachunku ujemne (nałogi, przejadanie się) lub odwrotnie – konsekwencje początkowo nieprzyjemne są w dłuższej perspektywie – pozytywne (ćw. fizyczne, oszczędzanie).
Cel terapii : przekształcenie odwróconego gradientu tak, by opóźnione konsekwencje stały się bardziej wyraziste, natychmiastowe.
_ Samoobserwacja – Trening w zakresie róznicowania i rejestrowania zachowań (zał.:zapis zachowania wpływa na częstotliwość jego występowania.) S. jest zwykle wstępną fazą skutecznej samoregulacji. Jeśli samodzielna – efekty zmienne i krótkotrwałe
_ Samonagradzanie - po wykonaniu pożądanej reakcji. Zakłada się (por. Kanfer) – trójfazowy model regulacji:
1. samoobserwacja (monitorowanie)
2. samoocena – por. działania z celami lub standardami
3. samowzmocnienie – jeśli poziom wykonania zgodny z celami lub wykracza poza nie. (badania wykazują wzgl. stałe, pozytywne efekty utrzymujące się ok.7-9 mies. po zakończeniu leczenia).
pupilek