Ćwiczenia oddechowe poprawiające warunki głosowe Zanim zaczniesz ćwiczyć wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewająco – rozciągających. Ziewaj, przeciągnij się, podskakuj, wykonaj kilka okrążeń głową, mrucz delikatnie.
Ćwiczenie 1Przyjmij pozycję stojącą. Wykonaj gwałtowny wydech pozbywając się jak najwięcej powietrza , które masz w płucach. Zaobserwuj w jaki sposób twój organizm sam pobiera powietrze po wydechu. Wykonaj tyle razy ile potrzebujesz, by zaobserwować i zapamiętać odczucia towarzyszące temu ćwiczeniu. Jeśli masz trudności spróbuj wykonać to ćwiczenie w pozycji leżącej na plecach.
Ćwiczenie 2Pozycja stojąca. Licz w myślach – na 1 ręce wyprostowane unieś w bok do poziomu barków i wykonaj wdech. Powietrze wydychaj powoli, licząc 2 – 3 – 4 – 5 - ... 10 jednocześnie opuszczając ręce. Powtarzaj ćwiczenie 3- 5 razy wydłużając wydech, stopniowo licząc do 15- 20.
Ćwiczenie 3Pozycja stojąca. Licz w myślach - na 1 wykonaj wdech jednocześnie unosząc wyprostowane ręce bokiem nad głowę. Licząc 2-3-4-....- 15 (później 20 i 25) opuszczaj ręce i wykonuj długi, powolny wydech. Powtarzaj ćwiczenie 3- 5 razy.Ćwiczenie 4Pozycja stojąca. Nabierz jak najwięcej powietrza, utrzymaj je jak najdłużej w płucach (dopóki to jest komfortowe, nie powoduje zawrotów głowy), po czym gwałtownie wypuścić powietrze. Powtórz 3 – 5 razy. Pomiędzy powtórzeniami rób przerwy. Jeśli masz trudności spróbuj wykonać to ćwiczenie w pozycji leżącej na plecach.Ćwiczenie 5Pozycja leżąca lub stojąca. Wykonaj wdech nosem. Licz w myślach. Na 1 wypuść część powietrza nosem. Na 2 dobierz powietrze nosem. Na 3 dobierz powietrze nosem. Na 4,5,6,7,8,9,10 wydychaj powietrze nosem. Powtórz 3 – 5 razy. Pomiędzy powtórzeniami rób przerwy.
Ćwiczenie 6Pozycja leżąca/ później stojąca. Wykonaj wdech nosem lub ustami, zaraz po nim kolejny wdech. Zatrzymaj powietrze. Wykonaj wdech, i następny wdech. Zatrzymaj powietrze. Wydychaj powietrze na głosce fff..... (później także ssss... oraz szsz...) tak długo jak potrafisz, pozostawiając jeszcze zapas powietrza. Nie dopuszczaj do zapadania się dolnych żeber i klatki piersiowej. Ćwiczenie 7Zrób wdech licząc w myślach do 3. Na 2 sekundy zatrzymaj powietrze. Następnie w wolnym tempie licz głośno do 5. Ponownie na 2 sekundy zatrzymaj powietrze. Znów głośno policz do 5. Nie dopuszczaj do zapadania się dolnych żeber i klatki piersiowej. Delikatnie wypuść pozostałe powietrze. Powtórz 10 razy. Rób przerwy między powtórzeniami.Ćwiczenie 8Wykonaj wdech nosem lub ustami. Powietrze wydmuchuj na spółgłosce „f” kilka razy krótko wypowiadanej i zaraz potem w sposób ciągły (f – f - f - f- fffffff.......) tak długo, jak powietrze, ale z pozostawieniem jego niewielkiego zapasu i nie dopuszczając do zapadnięcia się dolnych żeber i klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie wydychając powietrze odwrotnie: fffffffffff..... - f – f – f - ... W dalszym etapie ćwiczeń wykonuj ćwiczenie także z samogłoskami (a, o, e, u, i, y)
Ćwiczenie 9Pozycja leżąca/ później stojąca. Wykonaj wdech ustami. Na wydechu, w WOLNYM tempie licz, poprzedzając kolejne wyliczenia pauzami, najpierw od 1 do 10 (wykonaj 3 razy), następnie od 1 do 15 (wykonaj 3 razy), później od 1 do 20 (wykonaj 3 razy) oraz od 1 do 25 (wykonaj 3 razy) i od 1 do 30 (wykonaj 3 razy). Ćwicz stopniowo, pamiętaj, by nie liczyć na resztkach powietrza, ale by pozostał jeszcze zapas powietrza. Nie dopuszczaj do zapadania się dolnych żeber i klatki piersiowej.
Ćwiczenie 10Pozycja leżąca/ później stojąca. Wykonaj wdech ustami. Na wydechy, w WOLNYM tempie, poprzedzając kolejne wyliczenia pauzami, licz :a) Siedzi kura w koszyku, liczy jaja do szyku: 1 jajo, 2 jajo, 3 jajo itd.b) Siedzi chłop przy stole liczy oka w rosole: jedno oko, drugie oko, trzecie oko, czwarte oko itd.c) 1 wrona bez ogona, 2 wrona bez ogona, 3 wrona bez ogona, itd.Ćwicz stopniowo zwiększając długość ćwiczenia, pamiętaj, by nie liczyć na resztkach powietrza, ale by pozostał jeszcze zapas powietrza. Nie dopuszczaj do zapadania się dolnych żeber i klatki piersiowej.
Agusia1107