L.P.

Zagadnienia i czas

CZYNNOŚCI INSTRUKTORA

CZYNNOŚCI

SZKOLONYCH

1.

2.

Rozpoczęcie zajęć

3 min

Baczność temat KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI BIEGOWEJ. ”MAŁA ZABAWA BIEGOWA”.

Ma to na celu przygotowanie was do pokonywania naturalnych przeszkód terenowych

Stoją na zbiórce

3.

Zag. 1. Ćwiczenia kształtujące.

18 min

-              wymachy ramion w przód i w tył

-              krążenia tułowia

-              przysiady

-              ugięcia ramion w podporze przodem

-               siady równoważne                                         

Ćwiczą na komendę instruktora

4.

Zag 2

Ćwiczenia rozciągające, biegi 400-500m (x5)

18 min

-          w rozkroku, w przysiadzie, przenoszenie ciężaru ciała w dwójkach, plecami do siebie, wypady jednoimienne w przód

-          biegi 400 i 500m (po 5 razy każdy)

Ćwiczą na komendę instruktora

5.

Zag. 3 Wieloskoki, ćwiczenia siłowe ze współćwiczącym.

18 min

-              wieloskoki

-              w dwójkach, przenoszenie partnera różnymi sposobami

-              ćwiczenia siłowe

Ćwiczą na komendę instruktora

6.

Zag. 4.

Ćwiczenia rozluźniające, trucht.

18 min

-              ćwiczenia rozluźniające w miejscu

-              ćwiczenia rozluźniające w biegu

-              trucht

Ćwiczą na komendę instruktora

7.

Część końcowa

5 min

Zarządzam zbiórkę wskazuje najlepiej ćwiczących omawiam najczęściej popełniane błędy  błędy przez podchorążych

Stoją na zbiórce i słuchają