TRENING NA MASĘ.pdf
(
25 KB
)
Pobierz
TRENING NA MASĘ
TRENING NA MAS
Ę
DZIE
Ń
1
poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce
poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12
pow.
BARKI:
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 pow.
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 pow.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 pow.
DZIE
Ń
2
wtorek
GRZBIET:
1. Podciąganie na drąŜku szerokim nachwytem 3x max pow.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 pow.
3. Ściąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 pow.
Ś
roda - wolne
DZIE
Ń
3
czwartek
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 pow.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 pow.
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 pow.
2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 x 12, 10, 8 pow.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow.
DZIE
Ń
4
pi
ą
tek
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 pow.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 pow.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 pow.
4. Uginanie nóg na maszynie leŜąc 3 x 15, 12, 10 pow.
ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie pow.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie pow.
Sobota, Niedziela - wolne
Plik z chomika:
wariat21
Inne pliki z tego folderu:
613.jpg
(98 KB)
super_dieta_na_zdobycie_masy.htm
(27 KB)
strong.htm
(37 KB)
Stretching.doc
(1063 KB)
sposoby_poprawienia_sylwetki.htm
(32 KB)
Inne foldery tego chomika:
Pliki dostępne do 08.07.2024
Pliki dostępne do 21.01.2024
#KOMPANIA BRACI !!#
#Masarz%#
&Skąd się biora dzieci##
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin