Zestaw ćw. gimnastycznych nr 7
Metoda: W. Shelborne
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Przybory: -
Cel główny:
Cele szczegółowe: umiejętnie współdziała w grupie z innymi
WYCZUCIE BRZUCHA, PLECÓW, POSLADKÓW
1. Leżenie na plecach, brzuchu
2. Siedząc – kręcenie się wkoło na pośladkach
3. czołganie się n brzuchu do przodu z wyciągnięciem i z wciągnięciem na przemian rąk
WYCZUWANIE NÓG I RĄK
4. Wyczuwanie kolan – podciągać kolana do siadu skulnego (na zmianę i razem)
5. Wyczuwanie nóg - maszerowanie i bieganie z podnoszeniem wysoko kolan
6. Wyczuwanie nóg w ruchu - chodzenie, bieganie na „sztywnych” nogach.
WYCZUWANIE NÓG SIEDZĄC
7. Dotknij palcami stóp podłogi (przysiad podparty)
8. Uderzenie o podłogę piętami (przysiad podparty)
WYCZUWANIE ŁOKCI (SIEDZĄC)
9. Kolana zajęte – dotykanie łokciami kolan
WYCZUWANIE TWARZY
10. wytrzeszczanie oczu i mrużenie
WYCZUCIE WŁASNEGO CIAŁA
11. Turlanie się – mięśnie naprężone i rozluźnione)
ĆWICZENIA W PARACH
12. „Mostek”- jedna osoba robi „mostek”, a druga obchodzi ją na czworakach, przechodzi pod, przed , nad, dookoła itp.)
ĆWICZENIA W GRUPIE
13. „Tunel” – 3-4 osoby tworzą tunel – reszta czołga się pod tunelem na plecach lub brzuchu itp.
ĆWICZENIA W PARACH – partner aktywny i bierny.
14. Pozycja siedząca- ćwiczący siedzi opierając się plecami o partnera (nogi ugięte w kolanach):
- pcha plecami partnera starając się pokonać jego opór (zmiana ról)
- ciągnie za kostki ćwiczącego, leżącego na brzuchu lub plecach.
15. „Prowadzenie Ślepca” – ćwiczący zamyka oczy i jest oprowadzany (jest to ćwiczenie trudne, gdyż wymaga zaufania do partnera oraz zdecydowania i pewności) siebie, osoby aktywnej)
ĆWICZENIA „PRZECIWKO” W PARACH
16. „Skała”. Ćwiczący staje stabilnie w rozkroku podpartym lub siedzi mocno podparty o podłoże a współćwiczący próbuje przesunąć „skałę” popychając lub ciągnąc w różnych kierunkach.
17. „Ćwiczymy razem”. W parach jak wyżej tylko że obydwoje partnerzy aktywni.
ĆWICZENIA RAZWM W GRUPIE
18. 4-5 ćwiczących wykonuje klęk podparty w rzędzie, ćwiczący kładzie się na ich plecach. Rząd kołysze się rytmiczne np. naśladując fale lub przesuwa się do przodu i do tyłu (trzeba szczególnie uważać, gdyż kołyszący może ześlizgnąć się z pleców). Na zakończenie rząd ostrożnie siada na piętach, a dwóch ostatnich podtrzymuje ramiona i nogi tego, który zsuwa się na podłogę.
ĆWICZENIE TWÓRCZE
19. Tańczą głowy, ręce , tułów itp.
mariolusia1