Nordic Walking w Polsce
Historia Nordic Walkingu
Co to jest Nordic Walking
Działanie spaceru nordyckiego, korzyści zdrowotne i fizjologiczne.
Dynamiczne, pełne rozmachu chodzenie z kijkami pozwala zdobywać kondycję oraz rozwijać poszczególne grupy mięśni, które normalnie są zaniedbywane a zatem ćwiczyć całe ciało. Treningowi poddawane są jednocześnie nogi i biodra, jak i górna część ciała ręce, bark, ramiona, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. Każde w ten sposób stymulowane włókno mięśniowe pomaga naszemu ciału zachować witalność, szczupłą sylwetkę i zdrowie. Przemiana materii podlega pozytywnej stymulacji, co wpływa na redukcję zbędnych kilogramów.
Korzyści zdrowotne i fizjologiczne:
Dla kogo ten rodzaj aktywności?
Z kijkami mogą chodzić osoby młode, w średnim wieku, a nawet w podeszłym. Osoby zdrowe, sportowcy, którzy pragną ekstremalnego wysiłku, ale także Ci którzy mają kłopotu ze zdrowiem, czy nawet z chodzeniem (bóle stawów, kręgosłupa itp).
Polecany szczególnie:
Rodzaje Nordic Walking
1. Poziom zdrowotny
Jeśli chcemy poprawić naszą kondycje, Poziom zdrowotny Nordic Walkingjesteśmy w czasie rehabilitacji po urazach, walczymy z nadwagą Nordic Walking jest idealnym sportem, który umożliwia w szybki i bezpieczny sposób dojście do żądanej sprawności. Podczas spaceru z kijami znacznie odciążamy stawy, zwłaszcza stawy kolanowe (przy każdym kroku dźwigamy około 5 kg mniej). Mimo niskiej intensywności treningu pracujemy nad kondycją, dotleniamy organizm, ruch staje się przyjemnością. Znamienne jest rozluźnienie w partiach szyjno-barkowych napięć, jakie powstają podczas długiego siedzenia za biurkiem. Spacer z kijami po długim dniu pracy jest najlepszym lekiem na przeciążeniowe bóle głowy, kręgosłupa czy stawów kolanowych. Nordic walking coraz częściej jest zalecany pacjentom po zawałach, po operacjach aparatu ruchu, chorym na cukrzycę i przy chorobach układu krążenia jako wspaniała terapia i rehabilitacja.
2. Poziom fitness
Poziom fitness przeznaczony jest dla osób pragnących podnieść swoją sprawność fizyczną, szukających urozmaicenia w treningach. Wytrzymałość trenujemy już od pierwszego treningu, ale oczywiście częstotliwość i regularność wysiłku jest bardzo ważny na poziomie fitness. Aby utrzymać i stale poprawiać swoją kondycje należy chodzić 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Przed treningiem wykonujemy ćwiczenia rozgrzewające, a na zakończenie rozciągające. Ćwiczenia te wykonuje się przy użyciu kijków, które w ten sposób stają się naszym przenośnym fitness klubem.
3. Poziom sportowy
Poziom ten przeznaczony jest dla sportowców, którzy pragną urozmaicenia podczas treningów. Technika sportowa obejmuje bieganie, skakanie, wchodzenie i schodzenie ze stromych zboczy. Dołączyć można wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie, zwłaszcza górnych partii tułowia. Podczas treningu sportowego ćwiczymy do granic fizycznych możliwości.
Odmiany treningu na poziomie sportowym:
Technika, zasady ogólne
Rozgrzewka
Do rozgrzewki w Nordic walking można wykorzystać kijki. Ćwiczenia z kijkami rozgrzewają te mięśnie, które są aktywne podczas treningu Nordic Walking, wzmacniają obszary mięśni słabszych, rozciągają napięte mięśnie i uspokajają ciało po treningu.
Dobrze jest ćwiczyć przez 5-10 minut przed treningiem, zatrzymywać się w trakcie treningu, aby porozciągać, te mięśnie, które nie są zbyt mocno używane w trakcie marszu. Warto pamiętać także o rozciąganiu mięśni przez około 10 minut po marszu.
Gimnastyka z kijkami stanowi znakomity sposób aktywowania techniki chodu po to, aby zaangażować odpowiednie grupy mięśniowe.
- Kijki zawsze muszą być ustawione skośnie i blisko do tułowia
- Należy utrzymać naprzemienną pracę ramion
- Maszerować zawsze w sposób naturalny i rytmiczny; tempo marszu osoby uprawiającej Nordic Walking jest odpowiednie, gdy ta może prowadzić rozmowę bez zadyszki podczas chodu
- Lewa stopa wysuwa się do przodu jednocześnie z prawa ręką (i odwrotnie)
- Kijki wbijamy i trzymamy pod katem około 60% w stosunku do podłoża
- Uderzamy podłoże piętą
- Barki są luźne i odprężone
- Dłonie lekko otwarte, w czasie przeciągania ramion do tyłu całkiem otwarte, zaciskają się tylko na krótko w momencie osadzania kija na podłożu
Sprzęt: kijki, obuwie, odzież
Kijki do Nordic Walking
Najważniejszym elementem w Nordic Walking są specjalne zaprojektowane kijki.
Czym się wyróżniają dobre kijki:
dopasowanie rękojeści do dłoni
Długość Kijków Nordic Walking
długość dokładnie, co do centymetra.
Obuwie
Potrzebne są buty, które charakteryzują się:
lekkością
Buty mogą być typowo do Nordic Walking, lub inne spełniające powyższe cechy.
Odzież
Znajdź wygodną odzież która nie będzie krępowała ruchów. Ponieważ Nordic Walking można uprawiać przez cały rok, również odzież musi być przystosowana do różnych warunków pogodowych (windstoppery, odzież membranowa, gore-tex).
Warto tez zastanowić się nad zakupem rękawiczek, szczególnie do spacerów zimą.
imagine_all