PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA Z GIMNASTYKI KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNEJ
STOSOWANE PRZY PLECACH OKRĄGŁYCH
I. PLECY OKRĄGŁE
W plecach okrągłych osłabione są mięśnie grzbietu i mięśnie ściągające łopatki, natomiast nadmiernie napięte i przykurczone mięśnie piersiowe. Poprzez ćwiczenia należy wzmocnić w pozycji zbliżenia przyczepów mięśni karku, mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego oraz mięśnie ściągające łopatki; natomiast rozciągnąć należy mięśnie piersiowe oraz zębate przednie.
II. PRZECIWWSKAZANIA
Stanie na głowie, na rękach;
Skłony w przód;
Podpory przodem o ramionach wyprostowanych;
Krążenia ramion w przód przy pochyleniu do przodu;
Jazda na rowerze z niską kierownicą;
Siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód;
Unikać pozycji , które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa.
Ćwiczenia bierne dla górnego odcinka kręgosłupa
Pw. – siad prosty lub ugięty, rr w górę w skos, współćwiczący staje z tyłu w rozkroku, wykonuje chwyt ćwiczącego na wysokości ramion
Ruch- wymachy ramion w tył wspomagane przez współćwiczącego z równoczesnym stawianiem oporu kolanem na wysokości łopatek ćwiczącego
Pw. – siad klęczny przy drabince
Ruch – przejście do klęku z chwytem za szczebel i rytmiczne pogłębianie opadu tułowia w przód
pw.- siad ugięty z lekkim półopadem w tył z zaczepionymi stopami o szczebelek, rr. na kolanach
ruch – wymach rak przodem w górę
pw – siad rozkroczny na ławeczce, chwyt oburącz laski,
ruch – przeniesienie rąk w górę
pw. – leżenie tyłem na ławeczce, plecy oparte do wysokości dolnych kątów łopatek, głowa oparta poza ławką o piłkę lekarską, stopy ustalone
ruch - wymachy rąk przodem w tył z obciążeniem
pw. – leżenie tyłem na ławeczce. Rr za głową trzymają brzeg ławeczki
ruch – podciąganie kolan do klatki piersiowej i wyprost nn bez dotykania ławeczki
pw. – leżenie tyłem na skośnej ławeczce, stopy oparte o szczebel
ruch – krążenia rr na zewnątrz ławeczki
pw. – leżenie przodem na skrzyni, nn. Ustalone przez współćwiczącego, tułów zwisa poza skrzynię, dłonie oparte o dolny szczebel drabinki
ruch – kolejne przechwytywanie coraz wyższych szczebli do poziomu klatki piersiowej
pw. – leżenie przodem na ławeczce ( czoło oparte o ławkę), w dłoniach ciężarki
ruch – wymachy rr w bok, w przód i ruch okrężny
pw. – siad ugięty, stopy oparte o szczebelek,
ruch – rozciąganie sprężyn bokiem w tył
Ćwiczenia mięśni grzbietu
Pw. – leżenie przodem, rr wzdłuż tułowia
Ruch – skłon tułowia w tył
Pw. – leżenie przodem, dłonie splecione pod czołem
Ruch – lekki skłon tułowia w tył z równoczesnym przeniesieniem rąk w bok
Pw. – leżenie przodem, czoło oparte na podłodze
Ruch – przeniesienie ramion w przód w górę i wykonanie rr ruchów pływackich „żabką”
Pw. – leżenie przodem, rr wzdłuż tułowia, woreczek w dłoni,
Ruch – przenieść ramiona do przodu w górę i przekładać woreczek z dłoni do dłoni nie dotykając nimi podłoża
Ćwiczenia ze współćwiczącym
Pw. – jeden ćwiczący leży przodem, czoło oparte na dłoniach, drugi w siadzie klęcznym twarzą zwróconą do współćwiczącego,
Ruch – leżący wykonuje skłon tułowia w tył, współćwiczący oporuje na wysokości przedramienia
Pw. – leżenie przodem na ławeczce, tułów od pasa zwisa poza ławką, rr do przodu
Ruch – skłon w tył do poziomu ławki, w dłoniach obciążenie w postaci woreczka
pw. – leżenie przodem na skośnej ławeczce
ruch – lekki skłon w tył z równoczesnym ugięciem i wyprostem ramion w przód
pw. – leżenie przodem na skrzyni, tułów od pasa zwisa poza skrzynię, nn ustalone, rr opuszczone,
ruch – skłon w tył z przeniesieniem rąk przodem w górę, ugięcia i wyprosty ramion
pw. – zwis przodem na drabince,
ruch – przez ugięcie ramion w stawach łokciowych podciąganie się do zwisu czynnego
pw. – leżenie na skrzyni, nn ustalone, tułów od pasa w dół zwisa poza skrzynię,
ruch – uniesienie tułowia nieco niżej poziomu; wytrzymanie.
Minka007