tylko-bez-nerwow.-zarzadzanie-stresem-w-pracy scan.pdf

Spis treci

Od autora

CZ I

Szybko, szybciej, coraz szybciej

Czy pracujesz tam, gdzie chciae?

Umowy, kontrakty i zlecenia

CZ II

Natura stresu

Oddziaywanie stresu

A, B, C, czyli stres generowany wewntrznie

Organizm w stresie

Stres pyncy z relacji z innymi ludmi

Tylko bez nerwów. Zarzdzanie stresem w pracy

Stres organizacyjny

Przecienie/niedocienie prac

Zmiany w organizacji

Niejednoznaczno roli i konflikt roli

Syndrom wypalenia zawodowego

CZ III

Budowanie odpornoci psychicznej

111

Prawidowe odywianie

112

Aktywno fizyczna

114

Sen i wypoczynek

122

Budowanie i pielgnowanie relacji z innymi ludmi

124

Samoocena i wiara w sukces

127

Techniki radzenia sobie ze stresem

129

Dziaania dugofalowe

132

Metody krótkotrwae

164

Organizacja w profilaktyce stresu

181

Badanie psychologiczne — czy to co daje?

185

Satysfakcja z wykonywanej pracy

191

Literatura

195

Oddziaywanie stresu

Nie jest prawd, e stres zawsze bdzie powodowa pogorszenie si

naszego samopoczucia i prowadzi do chorób. Stres bowiem moe

prowadzi nie tylko do reakcji destrukcyjnych, ale take do procesów

adaptacyjnych lub reakcji obronnych, które pozwalaj czowiekowi

doskonale radzi sobie w sytuacjach stresowych.

Analizujc ludzkie reakcje w sytuacjach stresowych (tabela 5.1),

zauway mona, e dziel si one na trzy grupy: 1) reakcje adaptacyjne,

które poprzez ogóln mobilizacj organizmu pozwalaj na efektywne

radzenie sobie ze stresem; 2) reakcje obronne, kiedy konfrontacja

z czynnikiem wywoujcym stres wydaje nam si zbyt silna i wolimy

wycofa si w celu zmniejszenia dyskomfortu, jaki na jej skutek odczu-

wamy; oraz 3) reakcje destrukcyjne, które s tym najbardziej spekta-

kularnym objawem stresu. Reakcje destrukcyjne pojawiaj si zazwy-

czaj, gdy stres jest zbyt silny i nie potrafimy nad nim zapanowa. Jest

to oczywicie sprawa bardzo indywidualna, zalena w duym stopniu

od indywidualnych predyspozycji, aktualnej kondycji psychofizycznej

oraz charakterystyki sytuacji wywoujcej stres.

Sowo „stres” ma najczciej negatywne konotacje, ale w rzeczy-

wistoci niekoniecznie musi on przeszkadza. Bardzo czsto wrcz

stymuluje do dziaa, które w rezultacie pozwalaj nam na realizacj

naszych marze i ambicji. Oznacza to, e stres moe by nie tylko obci-

eniem negatywnie wpywajcym na nasze ycie, ale te dodatkowym

bodcem pozwalajcym na realizacj najtrudniejszych nawet zada.

Tylko bez nerwów. Zarzdzanie stresem w pracy

Tabela 5.1.

Reakcje na stres

Reakcje adaptacyjne

ogólna mobilizacja, specyficzna reakcja zwalczania

stresu, wyadowywanie napicia w formach

kontrolowanych

Reakcje obronne

ucieczka, atak, zmiany w percepcji i interpretacji

Reakcje destrukcyjne

niekontrolowane reakcje emocjonalne wyadowujce

napicie

Wiele stresorów jest rzeczywicie toksycznych, inne jednake s

naturalne w swych konsekwencjach dla zdrowia, inne mog by toni-

zujce i zdrowe, a jeszcze inne mog posiada zarówno negatywne, jak

i pozytywne konsekwencje 1 . Salye zaproponowa, by stres konstruk-

tywny, niezbdny dla naszego normalnego funkcjonowania, nazwa

eustresem (z greckiego eu — dobry), za dla stresu nadmiernego i szko-

dliwego stosowa okrelenie dystres 2 .

Dystres (ang. distress , bad stress )

to nadmierny lub dugotrway stres. Moe powodowa niepo-

dane skutki, takie jak apatia, niepokój, niezdolno do skutecznego

dziaania, a take róne dolegliwoci. Moe doprowadzi do powa-

nych zaburze w funkcjonowaniu narzdów, a nawet caego organi-

zmu. Dystres moe dotyczy sytuacji rodzinnej, maeskiej czy

te zawodowej, Jeli ma due nasilenie i (lub) jest przewleky, moe

by powodem zaburze.

A. Antonowsky, Poczucie koherencji jako determinant zdrowia [w:]

I. Haszen-Niejodek, H. Sk (red.), Psychologia zdrowia , Warszawa 1997, s. 209.

M. Kamiska, B. Siewierski, A. Skwara, A. Szóstak, Panowanie nad stresem ,

Gliwice 2005, s. 11.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: