DATA - 29.10.2003 r.
PROWADZENIE 14, 15.
TEMAT: Kształtujemy gibkość i zgrabną sylwetkę.
ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:
MOTORYCZNOŚCI
- zwinność, gibkość, zręczność, koordynacja ruchowa;
UMIEJĘTNOŚCI
- atrakcyjne ćwiczenia z wykorzystaniem drabinek;
WIADOMOŚCI
- prawidłowe odżywianie się w okresie dojrzewania;
DZIAŁAŃ WYCHOWAWCZYCH
- walory rekreacyjne różnych form ruchu.
MIEJSCE ZAJĘĆ - sala gimnastyczna
KLASA - 3a (dziewczęta), 3d (dziewczęta)
LICZBA ĆWICZĄCYCH - 12, 14
CZAS - 45 minut
POMOCE - piłeczki gumowe (średnie)
PROWADZĄCY - Jolanta Hadam
Metody realizacji zadań ruchowych : naśladowcza-ścisła, zadaniowa-ścisła,
bezpośredniej celowości ruchu
Formy prowadzenia zajęć : pogadanka, frontalna, indywidualna
TOK LEKCJI
ZADANIA
SZCZEGÓŁOWE
CZAS
ORGANIZACYJNO METODYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA ( 13 min.)
1. Czynności organizacyjno- porządkowe
1. Zbiórka, raport, powitanie.
2. Podanie i omówienie zadań lekcji.
3. Motywacja do aktywnego udziału w zajęciach.
3 min.
W kole w siadzie skrzyżnym.
2. Ćw. kształtujące
Trucht, bieg, skiping A i C.
Pobranie piłek.
1. Postawa zasadnicza, ramiona z piłką z tyłu –skłony głowy w przód, w tył i w bok, krążenie głowy.
2. Rozkrok, ramiona wyprostowane z piłką w górze –skłony tułowia na boki.
3. J.w.:
- skłon tułowia w przód, położyć piłkę przed sobą
- wyprost tułowia, ramiona w górze
- skłon tułowia w przód, chwyt piłki
- powrót.
4. Postawa zasadnicza, ramiona z tyłu, piłka na wysokości bioder –bieg w miejscu, pięty dotykają piłki.
5. J.w. ramiona z piłką z przodu –naprzemienne wznosy nóg z dotknięciem piłki.
6. Siad klęczny piłka daleko przed sobą, ramiona wyprostowane –skłon tułowia w przód z dotknięciem piłki, pogłębienie, powrót.
7. Klęk prosty, ramiona wyprostowane z piłką w dole –siad z lewej strony a ramiona z piłką z prawej, powrót, podobnie w drugą stronę.
8. Siad równoważny –przekładanie piłki pod kolanami i prostowanie ramion w bok.
9. Leżenie przodem, ramiona z piłką w przód –unoszenie ramion i klatki piersiowej.
10. Leżenie na lewym boku, prawa ręka w górze z piłką –wymach prawą nogą w górę i dotknięcie piłki stopą, powrót; podobnie na drugim boku.
11. Leżenie tyłem, ramiona z piłką w górze –równoczesne uniesienie ramion i nóg, dotknięcie stopami piłki.
12. Przysiad, piłka leży na udach –podskoki.
13. Postawa rozkroczna, podrzucanie piłki z wykonaniem klaśnięcia przed i za sobą, klaśnięcia pod uniesionym kolanem, udem.
14. Przeskoki przez piłkę w przód, w tył i na boki.
10 min.
Dookoła sali.
W rozsypce, każdy w posiadaniu piłki gumowej.
CZĘŚĆ GŁÓWNA ( 25 min.)
3. Realizacja zadania głównego
1. Postawa przed drabinkami, chwyt na wysokości bioder –klęk obunóż –powstanie z klęku i wypchnięcie bioder.
2. J.w. ale chwyt na wysokości barków –wymachy nogi w tył i w przód.
3.J.w. zaczepienie nogi o górny szczebel –skrętoskłon tułowia do nogi postawnej.
4. Postawa oparta przodem do drabinek –krążenie bioder.
5. Postawa przodem 1 m od drabinek –pad w przód i odepchnięcie ramionami od szczebla.
6. Stojąc bokiem, chwyt na wysokości barków –wymachy nóg w bok.
7. Leżenie tyłem, stopy oparte o szczebel –siad prosty, dotknięcie ramionami stóp lub szczebla.
8. J.w. ale w szerokim rozkroku.
9. J.w. chwyt za dolny szczebel –naprzemianstronne wznosy i opusty nóg.
10. J.w. –leżenie przewrotne z oparciem stóp na możliwie najwyższym szczeblu.
11. Leżenie przodem, stopy oparte –skłon tułowia w tył, ramiona w tyle.
12. Zwis tyłem –wahanie na boki.
13. J.w. –wznosy nóg ugiętych w kolanach.
14. J.w. –wznosy i opusty nóg prostych.
15. Opad tułowia w przód, chwyt za szczebel –pogłębianie skłonu.
16. Siad skulony, stopy oparte na szczeblu, chwyt za szczebel na wysokości barków –opust i wznos tułowia.
17. J.w. –wyprost nóg w kolanach z przechwytywaniem szczebli w górę.
18. Postawa tyłem do drabinki, chwyt na wysokości kolan –opad tułowia w przód, pogłębianie.
19. Siad klęczny przed drabinka, chwyt za 2 szczebel –pogłębianie skłonu tułowia.
20. Podpór leżąc tyłem, stopy oparte o 3 szczebel –wyprosty i uginanie ramion.
25 min.
Ćwiczenia przy drabinkach w rytm muzyki.
CZĘŚĆ KOŃCOWA (7 min.)
4.Uspokojenie organizmu
1. Wznos ramion przodem w górę-wdech, opust bokiem-wydech.
2. Wspięcie na palce, wspinanie się po niewidzialnej linie.
3. Leżenie tyłem, ramiona w bok, unoszenie prostych złączonych nóg do pionu, opuszczanie na prawo, powrót do pionu, na lewo, powrót do leżenia.
4. Siad rozkroczny, ramiona w bok, plecy proste –wytrzymanie.
5 min
W marszu dookoła sali.
W rozsypce.
5.Zakończenie lekcji
1. Zbiórka.
2. Podsumowanie dydaktyczno-wychowawcze.
3. Zachęcenie do ćwiczeń w czasie pozalekcyjnym.
2 min.
Ustawienie w półkolu w siadzie skrzyżnym.
kasperpl