TOK LEKCJI

NAZWA I  OPIS ĆWICZEŃ

DOZO-WANIE

WZKAZÓWKI ORGANIZACYJNO-

METODYCZNE

CZĘŚĆ I WSTĘPNA

CZĘŚĆ WSTĘPNA TRWA

‘5MIN

1. Czynności organizacyjno- porządkowe

Zbiórka,  powitanie, raport, podanie tematu i zadań lekcji.

‘2 min

Sprawdzenie czystości strojów, rąk,  biżuteria i zegarki muszą być zdjęte, obuwie nie ślizgające się, na gumowej podeszwie

2. Zabawa ożywiająca

„chroń plecy”

każdy zespół zajmuje miejsce na wyznaczonych połowach boisk.

W każdym zespole wybiera się berka, droga losowania. Na gwizdek wszyscy ćwiczący w zespołach  cwałują bokiem w niskiej pozycji siatkarskiej, starając się zawsze ustawić przodem do berka. Zamian berka następuje wtedy, gdy dotknie on uciekającego w  plecy obu dłońmi jednocześnie oraz, gdy uciekający dotknie linii ograniczającej boisko. Po około 1.30 min zmiana kroku poruszania się na krok dostawno-dostawny. Wygrywa ta osoba z zespołu, która najrzadziej była berkiem.

‘3 min

„Do 5 odlicz. Jedynki biorą szarfy żółte, dwójki – czerwone, trójki – zielone, czwórki – niebieskie. Zespoły żółtych i zielonych stają na połowach pierwszego boiska, a czerwonych i niebieskich – na połowach drugiego boiska”. Pole dla jednego zespołu jest ograniczone liniami połowy boiska do piłki siatkowej. Postawa podczas cwału i kroku dostawno – dostawnego musi być jak postawa siatkarska podczas gry, niska i lekko pochylona w przód.

CZĘŚĆ II GŁÓWNA

CZĘŚĆ GŁÓWNA TRWA

’35MIN

1. Różnorodne formy biegu.

·         Bieg dookoła sali

·         bieg z wysokim uniesieniem kolan

·         bieg z uderzeniem piętami o pośladki

·         bieg, na sygnał gwizdka zmiana kierunku biegu

·         krok dostawno dostawny twarzą do środka koła, na sygnał gwizdka krok twarzą na zewnątrz koła.

‘3 min

Ćwiczący muszą zachować stałe odległości od siebie, aby przy zmianie kierunku ruchu nie uderzali się, a przy kroku dostawno – dostawnym nie deptali się po stopach i zachowywali prawidłową postawę siatkarską.

2. ćw. RR.

W marszu, krążenia RR od małych kółek zataczanych przez nadgarstki do bardzo obszernych zataczanych przez całe ramiona w przód, na sygnał gwizdka krążenie w tył. Ustawienie j.w.

4x

30 sek

Kółka zaczynamy zataczać od najmniejszych rozgrzewających nadgarstki do coraz to większych rozgrzewających stawy barkowo – ramienne.

3. ćw. NN.

Bieg w średnim tempie, na pojedynczy sygnał gwizdka siad prosty RR w górze, na podwójny sygnał – siad rozkroczny podparty. Ustawienie j.w.

6x

30 sek

Przy wykonywaniu siadów należy wykonać prawidłową postawę tzn. wyprostować plecy i NN w stawach kolanowych.

4. ćw. T w płaszczyźnie strzałkowej.

W marszu, co trzy kroki RR w górę i skłon T w przód z pogłębieniem. Ustawianie j.w.

8x

30 sek

Nogi są w lekkim rozkroku, wyprostowane w kolanach.

5. ćw. Siłowe NN.

Wypady w przód w skos raz lewą raz w prawą N, RR na biodrach. Ustawienie j.w.

8x

20 sek

6. ćw. RR i NN łącznie

Krok dostawno – dostawny w parach, RR splecione ze współćwiczącym w przód, rzuty RR w dół.

10x

20 sek

„dobieramy się po kolei w pary.”

Palce ćwiczących są splecione z przodu, podczas rzutów RR w dół rozplatają się.

7. ćw. T w płaszczyźnie kombinowanej.

W siadzie rozkrocznym skrętoskłony T raz w prawo raz w lewo, RR w górze. Ustawienie w luźnej rozsypce.

8x

20 sek

Skłony z jak najdalej wyciągniętymi RR, głowa wykonuje również skłon.

8. ćw. mm brzucha

W leżeniu tyłem, RR wzdłuż T, wznos NN w górę do pionu i opust. Ustawienie j.w.

4x

30 sek

Wznosy wykonane są powoli, NN złączone i wyprostowane w kolanach, stopy obciągnięte.

9. ćw. RR – podania.

Pobranie piłek – 1 na parę.

W siadzie skrzyżnym:

·         podanie piłki sprzed klatki piersiowej oburącz

·         podanie piłki zza głowy oburącz dużym łukiem

·         podanie piłki jednorącz raz prawą raz lewą ręką

1.30min

6x

„Niećwiczący podadzą piłki. W parach ustawiamy się na połowach boisk w szachownicę, s odległości ok. 2-3 m. Podczas wykonywania ćwiczenia niećwiczący przygotowują siatki i rozstawiają słupki.

CZĘŚĆ III KOŃCOWA

CZĘŚĆ KOŃCOWA TRWA

‘5MIN

1. Ćwiczenia uspokajające

1. w rytmicznym marszu dookoła sali, wznos RR bokiem w górę – wdech, opust RR przodem w dół – wydech.

30 sek

2. Marsz w pozycji  „koci grzbiet” – chyłkiem.

30 sek

Głowa jest uniesiona w górę, a wzrok skierowany przed siebie, aby nie wejść na współćwiczących lub np. na ścianę.

2. Omówienie

Podsumowanie zadań lekcji, przypomnienie niektórych przepisów dotyczących wykonania zagrywki podanych w trakcie lekcji, nagrodzenie plusami zwycięskiego zespołu.

Zbiórka w szeregu, pożegnanie.

‘4 min