Doskonalenie znanych elementów technicznych piłki nożnej.doc

TOK

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE

CZAS

UWAGI ORGANIZACYJNO –METODYCZNE

1. Czynności organizacyjno- porządkowe

1. Zbiórka, powitanie.

2. Podanie zadań treningu.

3. Pogadanka o zasadach fair play podczas gry.

2 min

Uczniowie ustawieni w dwuszeregu.

2. Zabawa ożywiająca.

„Berek w parach” –oznaczona para stara się schwytać inne uciekające pary, utrudnieniem jest poruszanie się podskokami jednonóż.

3 min

Nauczyciel poleca dobrać się w pary i objaśnia przebieg zabawy.

Berek –para oznaczony szarfami.

3. Rozgrzewka

1. Trucht dookoła sali trzymając piłki przed sobą.

2. Piłka pod lewym ramieniem, krążenie prawym ramieniem w przód, następnie w tył.

3. Piłka pod prawym ramieniem, krążenie lewym ramieniem w przód, następnie w tył.

4. W biegu przekładanie piłki dookoła tułowia w prawo, następnie w lewo.

5. Piłka trzymana oburącz przed sobą, krok dostawny, co cztery zmiana nogi prowadzącej.

6. J.w. krok skrzyżny.

7. W marszu podrzut piłki i chwyt prawą ręką.

8. J.w. lewą ręką.

9. W marszu przerzucanie piłki z ręki do ręki.

10. W marszu przekładanie piłki pod wysoko unoszonymi kolanami, tułów wyprostowany.

11. W marszu skłon tułowia w przód i przekładanie piłki między nogami.

12. W marszu co trzeci krok skłon tułowia w przód z pogłębieniem.

13. W marszu toczenie piłki między nogami po parkiecie.

14. W marszu wyrzut piłki w górę i w wyskoku chwyt jej nad głową.

15 min

Uczniowie poruszają się po obwodzie sali, każdy jest w posiadaniu piłki nożnej.

4. Ćwiczenia specjalistyczne z piłki nożnej

1. „Żonglerka” –podbijanie piłki w powietrzu nogą prawą i lewą, kolanami, głową.

2. Chwyt piłki górnej w miejscu i w wyskoku uderzonej przez partnera nogą z różną siłą.

3. Chwyt piłki dolnej oburącz skłonem w przód dorzuconej przez partnera.

4. Uderzenie piłki leżącej na podłożu wewnętrzną częścią stopy z doskokiem jednego kroku.

5. Uderzenie piłki wewnętrznym podbiciem potoczonej przez partnera.

6. Uderzenie piłki wewnętrznym podbiciem po koźle dorzuconej w przód przez partnera.

7. Uderzenie piłki głową z własnego podbicia.

8. Uderzenie piłki głową dorzuconej przez partnera.

9. Uderzenie piłki prostym podbiciem po koźle dorzuconej przez partnera.

10. Uderzenie j.w. piłka dorzucona łukiem.

11. Uderzenie piłki sytuacyjnej –szpicem, kolanem, podudziem, udem.

12. Przyjęcie piłki wewnętrzną częścią stopy uderzonej z różną siłą.

13. Przyjęcie piłki po koźle podeszwą stopy.

14. Prowadzenie piłki wewnętrznym i zewnętrznym podbiciem.

8 min

Każdy w posiadaniu piłki.

W dwójkach na szerokości sali, jedna piłka na parę.

Obiegnięcie partnera i podanie, aby wykonał to samo.

5. Ćw. techniczne prowadzenie

1. Prowadzenie piłki wewnętrzną częścią stopy.

2. J.w. zewnętrzną częścią stopy.

3. Prowadzenie dowolne –co 3 kroki 3 podbicia piłki w powietrzu.

4. Prowadzenie slalomem.

5 min

Podział na 3 rzędy, stojak na końcu trasy.

Ustawienie stojaków.

6. Ćw. tech. zwody

1. Zwód pojedynczy przed stojakiem –prowadzenie wewnętrzną częścią stopy.

2. J.w. ale po zwodzie przy ostatnim stojaku strzał na bramkę.

5 min

7. Ćw. tech. podania

1. Podania piłki w dwójkach w biegu –wewn.i zewn. częścią stopy, prostym podbiciem.

2. J.w. ale w trójkach.

3. J.w. środkowy wysunięty, zewnętrzni na zmianę podają do niego piłkę.

5 min

Parami w 2 rzędach, jedna piłka na parę.

Trójkami, dwie piłki na trójkę.

8. Ćw. tech. strzały

1. Strzały seriami –ćwiczący strzela raz po raz starając się poprawić celność uderzenia.

2. Strzały z boku boiska –prowadzenie piłki od linii bocznej, strzał po ćwierćobrocie i minięciu stojaka; następnie zmiana strony boiska.

3. Strzały po prowadzeniu z pola rożnego –ćwiczący prowadzi od pola rożnego do wewnątrz pola karnego i strzela wewnętrznym podbiciem; następnie zmiana strony boiska.

5 min

5 piłek na linii pola karnego, 2 rzędy.

Rzędy na liniach bocznych, stojaki na linii pola karnego przy bliższym słupku.

9. Ćw. kompleksowe

1. „Trzech na jednego” –trzech stara się utrzymać piłkę, przeciwnik wewnątrz przejąć ją.

2. „Atak dwójkami” –prawy skrzydłowy podaje łącznikowi, sam biegnie wzdłuż linii bocznej; łącznik prowadzi kilka metrów i oddaje skrzydłowemu, który po doprowadzeniu piłki do pola karnego precyzyjnie podaje do łącznika, a ten bezpośrednio strzela na bramkę.

3. „W trójkącie” –‘1’. podaje do środka i biegnie za ‘6’, z tego rzędu startuje ‘4’, podaje piłkę prosto do ‘7’ i biegnie na koniec tego rzędu, ‘7’ przejmuje piłkę, prowadzi w kierunku ‘2’ i ustawia się na końcu jego rzędu, ‘2’ podaje do środka itd.

5 min

Uczniowie czwórkami.

2 zespoły, każdy w 2 równoległych rzędach na wprost bramki.

Podział na 2 zastępy, ustawienie :

10. Gra bułgarska

„Gra bułgarska” –celem gry jest zdobycie punktu przez doprowadzenie piłki do linii końcowej

( bocznej linii boiska) przeciwnika i przyciśnięcie jej stopą.

10

4 drużyny, 2 na połowie boiska, gra na szerokości boiska. Gra „każdy z każdym”.

11. Gra właściwa

Gra właściwa w piłkę nożną, prowadzący zwraca szczególną uwagę na przestrzeganie założeń fair play podczas walki i przechwycenia piłki.

12

Podział na 3 drużyny, gra „każdy z każdym”.

12. Uspokojenie organizmu

1. Leżenie przodem, ramiona pod czołem, unoszenie głowy i barków, ramiona tworzą “lornetkę”, łokcie szeroko.

2. Leżenie tyłem przy drabinkach, szeroki chwyt drabinek – rowerek nisko nad podłogą z prostowaniem nóg w kolanach.

3. Stanie tyłem do drabinek, chwyt szeroki jak najwyższego szczebla -–unoszenie raz L raz PN, palce obciągnięte.

4. W zwisie tyłem na drabinkach unoszenie nóg do poziomu.

5. PW j.w. przyciąganie kolan do klatki piersiowej.

...