Organizacja lekcji

Zbiórka, raport, przywitanie, sprawdzenie obecności i przygotowania ćwiczących. Przedstawienie celów lekcji i uzasadnienie potrzeby ich realizacji.

3'

Ćwiczenia kształtujące

·         "Berek zaczarowany".

W truchcie:

·         podskoki z naprzemianstronną pracą ramion,

·         cwał bokiem w prawą i w lewą stronę.

W wykroku:

·         Skłon w przód z pogłębieniem i wymachem ramion przodem - w górę i dołem - w tył.

Przysiad podparty:

·         Wyrzucanie nóg w tył do podporu przodem.

Ze stania:

·         Ramiona w bok, podskoki w miejscu ze skrętem bioder w lewą i prawą stronę,

·         skłon tułowia w przód, dotknięcie dłońmi do podłoża i "marsz" na rękach do podporu przodem, powrót do pozycji wyjściowej - 5 powtórzeń.

Skoki zajęcze po całej sali.

Ćwiczenia w parach:

·         Ćwiczący w siadzie klęcznym, tyłem do siebie, ramiona w dole podane współćwiczącemu, ćwiczący przechodzą do klęku prostego z wypchnięciem bioder w przód i naciągnięciem ramion - 5 powtórzeń,

·         ćwiczący w siadzie klęcznym tyłem do siebie, ręce w górze podane współćwiczącemu, obaj ćwiczący wykonują naprzemianstronne lub jednoczesne krążenia ramion,

·         obaj ćwiczący w podporze przodem - twarzą do siebie, próba klepnięcia dłonią w dłoń współćwiczącego.

10'

Ćwiczenie specjalne.

Technika wykonania.

Ręce oparte o podłoże, palce rozstawione i skierowane w przód. Odbicie z ugiętej nogi wykrocznej i równocze­snym zamachem prostej nogi zakrocznej, uniesienie bioder w górę nad głowę - dojście do stania na rękach o nogach złączonych. Przed odbiciem wysunąć barki w przód, aby znalazły się nad dłońmi. Dochodząc do stania lekko cofnąć je w tył, aby ramiona, tułów i nogi tworzyły jedną, prostą linię. Ręce wyprostowane i wyciągnięte w stawach barkowych. Głowa lekko odchylona w tył, twarz i wzrok skierowane na dłonie. Zejście analogicznie opuszczając nogi - powrót do pozycji wyjściowej.

Nauka stania na rękach

Demonstracja ćwiczenia przez nauczyciela lub ucznia asystenta.

Wykonywanie przez ćwiczących kolejno zadań ruchowych:

1. W klęku podpartym - wychylanie barków w przód.
2. Ćwiczenie j w., z przysiadu podpartego.
3. Z przysiadu podpartego, odbiciem obunóż - unoszenie bioder w górę.
4. Z przysiadu podpartego, podskokiem - zmiana nóg.
5. Z uniku podpartego - wymachy prostej nogi w górę, w tył.
6. Ćwiczenie jw., zmiana nóg w powietrzu.
7. Z podporu przodem - w trójkach, chwytanie za nogi partnera i podnoszenie go do stania na rękach. W staniu - korygowanie postawy.
8. Z przysiadu podpartego, tyłem do drabinki - wejście w górę po szczebelkach, aż do stania na rękach. Powrót tą samą drogą.
9. Z uniku podpartego, z pomocą współćwiczącego - zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi - stanie na rękach przy drabinkach.
10. Ćwiczenie jw., próba oderwania nóg od drabinek i samodzielne stanie.

Ustawienie materacy w "rozsypce" z zachowaniem bezpiecznej odległości. Zwróć uwagę na ułożenie głowy w tył podczas ćwiczeń.

22'

Uspokojenie organizmu

Przysiad, ręce wzdłuż tułowia - rytmiczne wyprosty i ugięcie nóg. wymachy rozluźnionych ramion w przód i w tył.

Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże - rozluźnianie mięśni ramion i nóg.

Klęk, skłon tułowia w przód z ramionami przed sobą- wytrzymać 0,5 min.

3'

Ćwiczenia korekcyjne

Przewroty w przód i tył.

2'

Zakończenie lekcji

Zbiórka, przypomnienie celów lekcji i ocena ich realizacji. Ocena aktywności i osiągnięć uczniów. Pożegnanie i odprowadzenie do szatni.

1'