DATA - 22.10.2003 r.
PROWADZENIE 6.
TEMAT: Wzmacnianie mięśni ramion i nóg –siłownia.
ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:
MOTORYCZNOŚCI
- siła mięśniowa, koordynacja ruchowa;
UMIEJĘTNOŚCI
- poprawne wykonywanie ćwiczeń siłowych;
WIADOMOŚCI
- zasady bhp na siłowni szkolnej;
- podstawowe zasady treningu siłowego;
DZIAŁAŃ WYCHOWAWCZYCH
- samokontrola i samoochrona podczas ćwiczeń.
MIEJSCE ZAJĘĆ - sala gimnastyczna, siłownia
KLASA - 2a (dziewczęta)
LICZBA ĆWICZĄCYCH - 12
CZAS - 45 minut
POMOCE - sztangielki
PROWADZĄCY - Jolanta Hadam
Metody realizacji zadań ruchowych : pogadanka, naśladowcza-ścisła, zadaniowa-ścisła,
bezpośredniej celowości ruchu
Formy prowadzenia zajęć : frontalna, indywidualna
TOK LEKCJI
ZADANIA
SZCZEGÓŁOWE
CZAS
ORGANIZACYJNO METODYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA ( 13 min.)
1. Czynności organizacyjno- porządkowe
1. Zbiórka, raport, powitanie.
2. Omówienie zadań lekcji.
3. Zachęcenie do aktywnego udziału.
2 min.
Ustawienie uczniów w
dwuszeregu.
2. Ćw. kształtujące
1. Trucht –podrzucanie piłki w górę i chwyt w wyskoku.
2. J.w. –chwyt piłki tuż nad podłogą.
3. J.w. –piłka w prawej ręce, lewa prosta krążenie w przód, w tył; zmiana rąk.
4. Marsz, piłka w ramionach wyciągniętych w przód –wymachy raz prawą raz lewą nogą do piłki.
5. J.w. –wypady w przód raz prawą raz lewą nogą.
6. Postawa rozkroczna, piłka w ramionach nad głową –skłony tułowia w przód, w tył i na boki.
7. J.w. –przenoszenie piłki wokół tułowia.
8. Siad prosty –toczenie piłki po podłodze pod unoszonymi prostymi nogami i za plecami.
9. J.w. piłka między stopami –leżenie przewrotne, dotknięcie piłką podłogi, powrót do siadu i głęboki skłon tułowia w przód.
10. Leżenie przodem, piłka w wyciągniętych ramionach –równoczesne unoszenie tułowia i nóg.
11. J.w. –przetaczanie piłki pod uniesioną klatką piersiowa.
12. Przeskakiwanie nad piłką w przód i w tył, następnie na boki.
11 min.
Każdy w posiadaniu piłki siatkowej. Poruszają się dookoła sali.
W rozsypce.
Piłka leż nieruchomo na podłodze.
CZĘŚĆ GŁÓWNA ( 25 min.)
3. Realizacja zadania głównego –
ćw. na przyrządach i z przyborami
1. Wyciskanie obciążenia sztangielkami nad głową siedząc –plecy proste podparte, głowa do góry, stopy na podłodze.
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem –ruch od bioder do wysokości oczu, ramiona lekko ugięte, plecy proste, głowa do góry.
3. Wznosy ramion w przód ze sztangą –ciało j.w.
4. Wznosy ramion ze sztangielkami.
5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc –uchwyt neutralny, łokcie przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu.
6. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc –plecy prosto, łokcie ustabilizowane przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu.
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc –j.w.
8. Wyciskanie „francuskie” –prostowanie ze sztangą leżąc –ramiona stabilne, ruch do czoła.
9. Wyprosty ramienia ze sztangielką siedząc –plecy proste, ruch do pełnego wyprostu, max ugięcie w stawie łokciowym.
10. Wyprosty ramion na wyciągu stojąc –łokcie ustabilizowane.
1. Wyprosty podudzi siedząc –ruch kontrolowany w obu kierunkach.
2. Uginanie podudzi leżąc –leżenie najpierw przodem, później tyłem.
3. Wyciskanie ciężaru nóg na maszynie ( suwnicy) –biodra oparte o siedzisko.
4. Jazda na rowerku stacjonarnym.
5. Chodzenie na steperze.
Zapoznanie z przyrządami, prawidłowy pokaz kolejnych ćwiczeń.
Podanie podstaw treningu siłowego i zasad asekuracji.
Plecy prosto bez przeginania w tył.
Wyprosty i uginanie za głową.
Blisko wyciągu, by lina była pionowo.
CZĘŚĆ KOŃCOWA ( 7 min.)
4. Ćw. korekcyjne
1. Siad skrzyżny, wznos ramion przodem w górę z głębokim wdechem, opust bokiem z wydechem.
2. J.w. –wspinanie się po niewidzialnej linie.
3. Przysiad podparty, wyprost nóg w kolanach do pozycji „koci grzbiet” i marsz małymi krokami.
4. Siad rozkroczny, ramiona w bok, plecy proste –wytrzymanie.
5 min
W różnych kierunkach.
5.Zakończenie lekcji
1. Zachęcenie do ćwiczenia w domu.
3. Pożegnanie.
Ustawienie w półkolu w siadzie skrzyżnym.
kasperpl