Tok lekcji

Zadania szczegółowe

Czas, dozowa -nie

Metody realizacji zadań ruchowych

Uwagi organizacyjno - metodyczne

Ćw. organizacyjno porządkowe

1.    Zbiórka, sprawdzenie obecności

2.    Sprawdzenie gotowości do zajęć

3.    Podanie tematu, celów lekcji

4.    Umotywowanie uczniów, zachęcenie do aktywnego udziału w zajęciach , wprowadzenie do karate

3-4 min.

Ustawienie w półkolu

Zabawa ożywiająca

"Lisek" każdy z uczniów otrzymuje jedną szarfę. Jeden uczeń ma za zadanie dotąd uderzać szarfą wybranego przez siebie ucznia dopóki temu nie uda się uderzyć kolejnej osoby, przy czym nie wolno "oddawać". 

3 - 4

min

zabawowo klasyczna

nie wolno uderzać w głowę i szyję

Ćw. kształtujące

1. W podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim rozstawie rąk
2. W podporze leżąc przodem ugięcia ramion w wąskim rozstawieniu rąk
3. W podporze leżąc przodem ugięcia ramion z łokciami przylegającymi do tułowia
4. W podporze przodem ugięcia ramion, ręce wsparte na kościach a lewa noga założona na prawą
5. jw. zmiana nóg
6. W podporze tyłem na drabinkach ugięcia ramion
7. W trójkach. pierwszy ćwiczący leży na plecach (z miednicą zablokowaną) z rękami ku górze, z jego lewej i prawej strony stoją dwaj uczniowie i unoszą go do góry za ręce. Potem zmiana leżącego
8. Ćwiczący w leżeniu przodem z ramionami w bok unosi równocześnie nogi i ręce napinając maksymalnie mięśnie pośladków
9. Ćwiczący w klęku podpartym unosi jednocześnie rękę i nogę (przeciwne)
10. Ćwiczący w leżeniu przodem unosi nogi do góry, przy czym brodę ma opartą o dłonie
11. Ćwiczący w leżeniu tyłem z uniesioną głową i uniesionymi stopami krzyżuje nogi w poziomie
12. jw. tylko w pionie
13. Ćwiczący w leżeniu tyłem (ramiona zgięte w łokciach dłonie wsparte o skronie) przechodzi do siadu maksymalnie napinając mięśnie brzucha
14. Ćwiczący w leżeniu tyłem zgina nogi i przyciąga je do klatki piersiowej.
15. Ćwiczący w leżeniu tyłem z uniesioną głową i uniesionymi nad podłoże stopami, unosi nogi do pionu, po czym unosi miednicę maksymalnie napinając mięśnie brzucha.
16. Ćwiczący w leżeniu tyłem zgina i prostuje nogi, zbliżając w trakcie ćwiczenia łokcie do kolan.
17. Ćwiczący w leżeniu bokiem łączy łokieć z kolanem
18. jw. drugi bok
19. W leżeniu tyłem skrętoskłony na przemian do jednego i drugiego kolana
20. Skok przez szarfę trzymaną oburącz

5 X

5 X

5 X

5 X

5 X

5 X

5 X

3 X

8 X

5 X

8 X

5 X

5 X

5 X

3 X

5 X

5 X

5 X

6 X

14 - 18 min.

naśladow -  czo ścisła

W ćw. numer 5, uczniowie unoszą współćwiczącego tylko na wysokość

~ 50 cm (praca dwugłowego ramienia)

Zabawy z mocowaniem

1. W parach ćwiczący trzymają się za nadgarstki i równocześnie przepychają się lub przyciągają partnera

2. W klęku jednonóż mocowanie się na rękę

3. W parach ćwiczący w pw. podpór przodem starają się trafiać w dłoń partnera

4. W parach, ćwiczący w podporze tyłem starają się trafić stopą w stopę partnera

5. Stojąc w rozkroku bokiem do siebie ćwiczący łączą boczna część stopy i podając sobie ręce próbują wytrącić partnera z równowagi.

5 X

1,5 min.

zadaniowo ściśła

We wszystkich ćwiczenia ćwiczący powinni się dobierać wagowo i wzrostowo

Ćwiczenia z elementami karate

I stacja - pierwszy ćwiczący atak ręką na "jodan" (twarz), a drugi blok "jodan uke" i "seiken chudan tsuki"

II stacja - Pierwszy ćwiczący atakuje ręką na głowę, drugi wykonuje blok ręką "jodan uke", następnie obracając się w prawo wykonuje dźwignię na staw łokciowy i uderza atakującego w brzuch, "uraken" na twarz i "tetsei" na krocze

III stacja - Pierwszy ćwiczący wykonuje atak nogą "mae geri" na "chudan", a drugi blok "shotei kontra mae geri", następnie "tate tsuki" na głowę i podcięcie "soto geri"

2 min.

X 3

obwodowo stacyjna

wszystkie ćwiczenia wykonywane są treningowo i bez użycia dużej siły.

     Ćwiczący zmienia atakującego i ćwiczącego po każdym wykonaniu ćwiczenia.

Zabawa uspokajająca

W salce gimnastycznej na wysokości około 3,5 m nauczyciel przed zajęciami zawiesza dwie szarfy. Uczniowie działają w dwóch grupach. Zadaniem uczniów jest zdjęcie szarfy, przy wykorzystaniu wszystkich dostępnych na sali przyborów i przyrządów.  

3- 5

min

metoda problem -owa

Pod szarfami powinny być ułożone materace. 

   Każdy sposób prowadzący do zdjęcia szarfy jest prawidłowy. Na sali powinny znajdować się laski gimnastyczne , materace, kozioł oraz inne przybory i przedmioty mogące ułatwić zadanie.

Ćw. organizacyjno porządkowe – końcowe

Podsumowanie lekcji:

a)      wyróżnienie najaktywniejszych uczniów, najlepszych grup

b)     uporządkowanie przyrządów i przyborów

c)      Pozytywny wpływ ćwiczeń z mocowaniem na rozwój motoryczny organizmu.

2-4 min.

Zbiórka w siadzie skrzyżnym.