Część

zajęć

Rodzaj ćwiczenia

Czas

Uwagi

1.

2.

3.

4.

W

S

T

Ę

P

N

A

1. Czynności organizacyjne :

-          zbiórka, sprawdzenie stanu i sprzętu.

-          podanie tematu, celu i zagadnień.

-          pytania kontrolne ( omówienie padów i przewrotów )

-          omówienie warunków bezpieczeństwa.

2. Rozgrzewka :

-          marsz

-          marsz na palcach, piętach, zewnętrznych, wewnętrznych krawędziach stóp

-          podskoki obunóż z jednoczesnym

obustronnym krążeniem RR w przód

-          bieg z naprzemianstronnym krążeniem

RR w tył

-          bieg z wysokim unoszeniem kolan

-          bieg z uderzaniem piętami o pośladki

-          bieg krokiem dostawnym z wymachem

RR w bok

-          bieg krokiem skrzyżnym

-          zabawa-berek czarodziej-wyznaczony berek nie zmienia się, każdy złapany staje w rozkroku jak „zaczarowany”, „odczarować” go może kolega przechodząc między jego nogami

-          5 przewrotów gimnast. w przód

-          5 przewrotów gimnast. w tył

-          „czołg”- jedynka leżenie tyłem, dwójka

chwyt za stawy skokowe

30`

Stoją w dwuszeregu na zbiórce.

W rzędzie dookoła maty.

W rozsypce po całej macie

Ćwiczą w 4 rzędach

G

Ł

Ó

W

N

A

1.      doskonalenie padów w tył :

-          z siadu prostego „kołyska w tył” z

uderzeniem amortyzującym ramionami

-          jw.- po wykonaniu padu odmach nóg,

powstanie do postawy do walki

-          postawa do walki, pad w tył, powrót do

postawy do walki

-          pad w tył po poderwaniu nóg przez

współćwiczącego

2.  doskonalenie padów w przód

-          z siadu klęcznego pad w przód

-          z klęku, z przysiadu, z postawy do walki

pad w przód

-          z marszu, z wolnego biegu pad w przód

3.  doskonalenie padu w przód z przewrotem

-          z klęku jednonóż, chwyt nogi

wykrocznej na wysokości stawu skokowego ręką jednoimienną z przodu, odbiciem nóg przetoczenie przez prawe ramię, bark, plecy, lewe biodro do klęku jednonóż

-          jw.- z uderzeniem amortyzującym w

końcowej fazie przewrotu lewym ramieniem o podłoże

-          z wykroku prawą nogą – jw.

-          z wykroku prawą nogą i ułożeniu rąk na

podłożu między nogami, prawa ręka palce skierowane do wewnątrz, lewa- palce skierowane w przód, odbiciem nóg przewrót przez prawy bark z uderzeniem amortyzującym lewym ramieniem do postawy do walki

-          jw.- z marszu, biegu – z powstaniem do

postawy do walki

-          jw.- po przeskoku przez przeszkodę lub

partnera

4.  doskonalenie padu w tył z przewrotem

-          przewrót w tył

-          przewrót w tył przez stanie na rękach

-          z siady prostego pad w tył z przewrotem

-          z postawy do walki pad w tył z przewrotem, powrót do postawy do walki,

-          pad w tył z przewrotem po poderwaniu nóg przez współćwiczącego

40`

Ćwiczą w 4 rzędach

K

O

Ń

C

O

W

A

1.      ćwiczenia rozluźniające

-          trucht dookoła maty

-          marsz

-          leżenie na plecach,

2.      zbiórka, omówienie zajęć

-          przypomnienie zagadnień oraz

wykonywanych ćwiczeń

-          uwagi do ćwiczeń

-          podanie tematu następnych zajęć