CZĘŚĆ TOKU

RODZAJ ĆWICZENIA

POZYCJA WYJŚCIOWA

OPIS ĆWICZENIA

UWAGI

      I

II

III

Sprawy organizacyjne

Zadanie pracy domowej

Zabawa ożywiająca

Marsz.

Ćw. mięśni obręczy barkowej.

Ćw. mięśni karku.

Ćw. oddechowe

Ćw. stóp.

Ćw. mięśni obręczy biodrowej.

Ćw. stóp.

Ćw. oddechowe

Ćw. mięśni grzbietu.

Ćw. stóp

Ćw. oddechowe.

Ćw. mięśni brzucha

Ćw. stóp.

Zabawa ożywiająca.

Ćw. oddechowe

Ćw. antygrawitacyjne

Zabawa korygująca.

Ćw. stóp.

Przypomnienie zadania domowego.

Siad skrzyżny.

Stanie

Leżenie przodem

Siad skrzyżny.

Leżenie tyłem.

Stanie.

Siad na ławeczce.

Stanie w rozkroku.

Siad prosty ugięty podparty z tyłu.

Leżenie tyłem.

Leżenie przodem, ręce na pośladkach.

Siad prosty ugięty

podparty z tyłu.

Dzieci podzielone na dwie grupy.

Stanie

Stanie.

Sprawy organizacyjne.

„Słońce świeci – deszcz pada”. Dzieci biegają, gdy usłyszą zapowiedź „słońce świeci”. Na zapowiedź „deszcz pada” – dzieci ustawiają się pod ścianą, przybierają prawidłową postawę.

Marsz z zachowaniem prawidłowej postawy

Ramiona w górę, szeroki chwyt laski, unoszenie ramion w górę.

„Chińczyk”. Ramiona skrzyżowane na piersiach. Skłony tułowia w przód i w tył.

Ramiona ugięte skrzyżnie na klatce piersiowej – wzniesienie ramion w górę w skos – wdech. Powrót – wydech.

Marsz po lasce – „linoskoczek”.

„Ważenie soli”. Jedno z dzieci siad skulny, drugie stanie. Stopy obu współćwiczących stykają się palcami. Stojący szarpnięciem podnosi siedzącego. Zmiana.

„Szycie na maszynie”. Wykonujemy ruchy stopami: palce, pięty.

Ręce szeroko chwytają laskę. Wznos ramion w górę – wdech. Ramiona w dół – wydech.

Przy skoliozie – Klęk na jedno kolano przy drabinkach. Ruch – pogłębiamy skłon boczny.

Pozostali – w parach klęk obunóż przodem do siebie z chwytem za laskę. Ruch – podnosimy laskę do góry.

W siadzie kulamy laskę obunóż jak najdalej od siebie, później podsuwamy ja jak najbliżej pośladków.

„Kołysanie laski”. Za pomocą oddechu poruszamy mięśniami brzucha (brzuch rośnie, brzuch maleje).

„Wąż” – pełznie bez użycia rąk.

„Żonglowanie laską”- dzieci chwytają laskę palcami stóp, obracają ją w różne strony.

„Myszki w norce”. Jedna grupa robi koło. Druga – „myszki” na czworakach. „Myszki” biegają na czworakach, na hasło pułapka zamyka się nie wypuszczając myszek. Zmiana.

W siadzie skrzyżnym ręce na kolanach – wydech, ręce do góry – klaśnięcie z wdechem.

Odpychanie dłońmi napierających ścian.

„Przyklejanie się do ścian” – przybieranie postawy skorygowanej.

Marsz na palcach i na piętach.

Laski

J. w.

Ławeczka

...