PRZYBORY: kółka od sersa
CZĘŚĆ TOKU
RODZAJ ĆWICZENIA
POZYCJA WYJŚCIOWA
OPIS ĆWICZENIA
UWAGI
I
II
III.
Sprawy organizacyjne
Zadanie pracy domowej
Marsz
Zabawa ożywiająca
Ćw. mięśni obręczy barkowej.
Ćw. mięśni karku.
Ćw. oddechowe.
Ćw. stóp.
Ćw. mięśni obręczy biodrowej.
Ćw. oddechowe
Ćw. mięśni grzbietu.
Ćw. mięśni brzucha
Zabawa ożywiająca.
Ćw. antygrawitacyjne.
Zabawa korygująca.
Przypomnienie zadania domowego
Siad skrzyżny.
Stanie.
Siad skrzyżny, ramiona w kształcie „skrzydełek”.
Leżenie tyłem, kolana ugięte, ramiona w rotacji zewnętrznej, w jednej ręce kółko.
Leżenie przodem, ramiona w rotacji zewnętrznej.
Stanie w rozkroku.
Leżenie tyłem. Nogi ugięte do 45 ` , stawy kolanowe wyprostowane.
Siad klęczny.
Siad prosty podparty.
Leżenie bokiem, ramiona splecione nad głową.
Stanie po jednej stronie sali.
Leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia.
Siad na ławeczce, ręce skrzyżowane za głową, łokcie w płaszczyźnie czołowej.
Siad ugięty, podparty z tyłu.
Leżenie przodem, ręce pod brodą.
Leżenie tyłem.
Stanie tyłem do ściany.
Sprawy organizacyjne.
Marsz we wspięciu, na piętach – pobranie kółek od sersa.
„Jaskółki i kukułka’. Dzieci siadają w kółkach, jedno dziecko – „kukułka” bez kółka. Na zapowiedź – „jaskółki” wyfruwają – biegają po sali. Na następną zapowiedź – „ptaki do gniazd”- dzieci wracają do swoich kół, „kukułka” także stara zająć się jakieś gniazdo.
Ruch – przeniesienie ramion bokiem w górę, przełożenie kółka do drugiej ręki.
Współćwiczący w siadzie klęcznym składa ręce na głowie ćwiczącego. Ruch – unoszenie głowy przeciwko oporowi współćwiczącego.
„Kwiaty w słońcu”. Wyprost ramion w pion – wdech – „kwiaty w słońcu”. „Kwiaty zmarzły” – lekki skłon tułowia w dół. Opust ramion – wydech.
Marsz po linii stopa za stopą.
„Wieża”. Nogi do poziomu. Powrót, jak w pozycji wyjściowej.
„Pokłon turecki”. Ruch – skłon tułowia w przód, ramiona w dół – wydech, wyprost tułowia – ramiona w górę w skos – wdech.
Podnoszenie kółka palcami stóp, zmiana nogi.
Współćwiczący przytrzymuje stopy. Ruch – skłon bokiem.
Bieg na drugą stronę sali z głośnym okrzykiem – „hura”.
„Chód gąsienicy”. Dzieci zawieszają sobie kółko kółko na głowie. Marsz z podkurczaniem stóp.
„Waga”. Ruch – unoszenie nóg na przemian, nie odrywając miednicy.
Ruch – skręt - zbliżenie łokci do różnoimiennego kolana – wydech, powrót – wdech.
„Samochody”. Kółko między stopami „kierownica” – kierowanie stopami..
„Samochody”. Kółko – „kierownica” trzymana w dłoniach. Dzieci – „samochody” na zapowiedź biegają. Na zapowiedź „stop” – „policjant” sprawdza prawidłową postawę.
„Skrzydełka”. Ruch – uniesienie głowy i barków w górę – wydech, powrót do pozycji wyjściowej – wydech.
Podawanie kółka do przeciwstawnej dłoni.
„Kółko na głowie”. Kółko „jest ciężkie” – więc trzeba się mocno wyprostować, wyciągać szyję.
„Pajacyk rośnie – pajacyk maleje”. Głowa, tułów i pięty przylegają do ściany. Ruch – wspięcie na palce i powrót na całe stopy.
Kółka
Ławeczka
aducha179