..: PRAWIDŁOWE ODDYCHANIE :..
Sportowcy znają od dawna stosowaną technikę nazywaną oddychaniem z zaciśniętymi wargami aby poprawić swój wynik, a ludzie z odmą płuc korzystają z tej samej metody podczas zwykłych działań na podwyższenie wydolności płuc. Ty także możesz to wypróbować - zacznij wykonując następujące ćwiczenia przez 10 minut dziennie w chwili, gdy leżysz na plecach z głową na poduszce. Kiedy już zapoznasz się z tą techniką, wykonuj ją siedząc, spacerując i ostatecznie gdy wchodzisz po schodach lub na wzgórze. Biuletyn medyczny Johna Hopkinsa podaje następujące instrukcje, jak wykonywać oddychanie z zaci/śniętymi wargami:
· Wdychaj przez nos.
· Napinaj mięśnie brzuszne tak, aby wywierały nacisk w góre na płuca.
· Wydychaj przez przez usta, zaciskając wargi tak, że usłyszysz syczący dzwięk i poczujesz napięcie w tchawicy i klatce piersiowej. To napięcie utrzymuje otwarte oskrzela, tak że płuca dokładniej wydalają powietrze. Wydychanie powinno zabierać dwa razy więcej czasu niż wydychanie.
ramzees87