Przedstawiamy program treningowy przeznaczony dla wszystkich osób, które chcą "przybyczyć". System ten jest przeznaczony dla średniozaawansowanych oraz dla zaawansowanych bywalców siłowni.Podstawowy program na masę wg. Arnolda Schwarzeneggera;Dzień pierwszy i czwarty Klatka Plecy Brzuch Wyciskanie na ławeczce płaskiej Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wyciskanie na ławeczce skośnej Wiosłowanie w opadzie tułowia Pompki na poręczach Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Dzień drugi i piątyBarki Ramiona Przedramiona Brzuch Podrzut i wyciskanie Uginanie przedramion ze sztangą Uginanie przedramion w nadgarstkach Skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) Unoszenie ramion bokiem Uginania ze sztangielkami siedząc Podciąganie sztangi do brody stojąc Wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce Uginanie przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem Wyciskanie francuskie ze sztangielkami Dzień trzeci i szóstyUda Łydki Dół pleców Brzuch Przysiady Wspinanie na pal (5 serii po 15 powtórzeń Martwe ciągi na prostych nogach Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wykroki Skłony ze sztangą na barkach 3 serie x10, 6, 4 Uginanie podudzi Jeśli nie podano inaczej, każde ćwiczenie wykonywać w 5 seriach po 8-12 powtórzeń
ramzees87