Skrypt: Rozluźnianie progresywne Jackobsona. Metoda bardzo łatwa do zrozumienia i zapamiętania. Jackobson wyszedł z punktu, że trans można wywołać nie tylko poprzez mentalne wyciszenie. Poprzez poznanie stanu napięcia i rozluźnienia po to, by zauważyć nawet te napięcia w mięśniach, których nie byliśmy świadomi, bo były z nami bardzo długo.1) Napnij mocno 3 razy i rozluźnij wszystkie mięśnie prawej stopy, potem 3 razy łydki i 3 razy uda. Na koniec 3 razy całej nogi.2) Powtórz procedurę z punktu 1 dla lewej nogi.3) Napnij mocno 3 razy i rozluźnij mięśnie brzucha.4) Napnij 3 razy i rozluźnij mięśnie klatki piersiowej.5) Napnij mocno mięśnie prawej ręki 3 razy i rozluźnij.6) Napnij mocno mięśnie lewej ręki 3 razy i rozluźnij.7) Napnij mocno 3 razy i rozluźnij mięśnie szyi i ramion.8) Powtórz to samo dla mięśni twarzy.9) Napnij wszystkie mięśnie ciała na raz po 3 razy i rozluźnij, zamknij oczy, będziesz już w transie.10) Oddychaj głęboko.To wszystko. Proste, skuteczne i łatwe do wykonania bez potrzeby prowadzenia werbalnego.
kasica171