Dobra kondycja przez 9 miesiecy.pdf
(
649 KB
)
Pobierz
62419086 UNPDF
Dobra kondycja przez 9 miesięcy
Kliknij aby wydrukować
autor:
Ida
Ćwiczenia w ciąży
Wprowadzenie
Każda kobieta w ciąży, jeśli tylko dobrze się czuje może być aktywna fizycznie. Dbałość o
sylwetkę i kondycję zaprocentuje łatwiejszym porodem, a maluszek urodzi się silniejszy i
sprawniejszy. Podczas 9 miesięcy najczęściej polecane jest pływanie, gimnastyka pod
okiem trenera ze szkoły rodzenia, joga, tai-chi oraz długie spacery na świeżym
powietrzu. Najlepiej wybrać taki rodzaj ćwiczeń, jaki nam najbardziej pasuje. Poniżej
przedstawiamy najbardziej popularne i lubiane ćwiczenia i sporty uprawiane przez
przyszłe mamy.
krok 1
Systematycznie ćwiczenia: * pomagają uniknąć dolegliwości ciążowych- zaparć,
obrzęków i żylaków nóg, skurczów łydek czy bólu kręgosłupa; * sprzyjają utrzymaniu
odpowiedniej wagi - w trakcie ciąży nie powinnaś przybrać na masie więcej niż 12-13 kg.
* pozytywnie wpływają na dobre samopoczucie - kobieta w dobrej kondycji jest
nastawiona pozytywnie do świata, nie czuje się ociężała (jest to istotne pod koniec ciąży,
gdy brzuch jest tak duży, że utrudnia oddychanie); * są przydatne podczas porodu -
korzystne są szczególnie ćwiczenia rozciągające mięśnie krocza(powodują, że poród
przebiega sprawniej a główka dziecka prędzej wydostaje się na zewnątrz) jak i ćwiczenia
relaksacyjne; * pomagają lepiej dotlenić dziecko - ustalono, że we krwi aktywnej
fizycznie kobiety jest większe stężenie hemoglobiny, a to sprawia, że dziecko jest lepiej
dotlenione i dużo lepiej rozwija się jego mózg;
krok 2
TAI-CHI, dla kobiet w każdym miesiącu ciąży. Korzyści: - spokojna muzyka w ruchu.
Wpływa na lepsze krążenie i zmniejsza bóle stawów i kręgosłupa poprzez rozciągnie i
wzmacnianie mięśni wszystkich partii ciała; - płynne ruchy działają uspokajająco,
relaksująco, wpływają na poprawę samopoczucia.
krok 3
JOGA, dla kobiet w każdym miesiącu ciąży, jeśli lekarz prowadzący nie widzi
przeciwwskazań. Korzyści: - poprawia sprawność fizyczną i krążenie; - wzmacnia i
rozciąga mięśnie (szczególnie mięśnie krocza); - pomaga się odprężyć i zrelaksować.
krok 4
SPACERY, dla wszystkich kobiet w dowolnym momencie ciąży. Korzyści: - powodują
lepsze dotlenienie kobiety i maluszka, poprawiają krążenie, a także wzmacniają
wszystkie mięśnie; - działają relaksująco i poprawiają samopoczucie.
krok 5
Pływanie w ciąży
PŁYWANIE, dla wszystkich kobiet w ciąży, pod warunkiem, że nie mają dolegliwości w
postaci stanu zapalnego pochwy (wywołanego np. grzybicą). Korzyści: - dobrze dotlenia
organizm, wpływa na zwiększenie pojemności płuc; - poprawia krążenie, wzmacnia
wszystkie mięśnie, dzięki czemu zapobiega bólom kręgosłupa; - pływanie pomaga się
zrelaksować, odprężyć i uspokoić; - polecane zwłaszcza pod koniec ciąży. Na co zwrócić
uwagę: - najlepiej wybrać basen, gdzie woda jest ozonowana, gdyż znaczne stężenie
chloru ma niekorzystny wpływ na płód. - pamiętaj aby przed skorzystaniem z basenu i
po wyjściu wziąć prysznic; - jeśli to możliwe nie korzystaj ze wspólnych ubikacji; - jeżeli
jesteś podatna na infekcje grzybicze lepiej zrezygnuj z korzystania z pływalni.
krok 6
GÓRSKIE WĘDRÓWKI, dla kobiet w pierwszych miesiącach ciąży, szczególnie dla tych,
które wcześniej często chodziły po górach. Korzyści: - świeże, górskie powietrze
doskonale dotlenia organizm; - wzmacniają wszystkie mięśnie; - pobyt w górach
oddziałuje na układ krwiotwórczy i jest polecany dla kobiet z anemią. Na co zwrócić
uwagę: - nie przesilaj się; - planuj wycieczki w niższe partie gór, aby uniknąć zmian
ciśnienia występującego w wyższych partiach, ponieważ może być ono niebezpiecznie dla
kobiet w ciąży (zdarza się, że może doprowadzić do przedwczesnego porodu);
krok 7
TANIEC, polecany kobietom w każdym miesiącu ciąży. Korzyści: - poprawia
samopoczucie, odpręża i relaksuje. Na co zwrócić uwagę: Zrezygnuj z dynamicznych,
nowoczesnych rodzajów tańca, zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży mogą grozić
upadkiem.
krok 8
Sport w ciąży
ĆWICZENIA W SZKOLE RODZENIA, dla wszystkich kobiet w ciąży, pod warunkiem
uzyskania zgody lekarza prowadzącego. Korzyści: - gimnastyka jest dostosowana dla
kobiet oczekujących dziecka; - pomaga zmniejszyć dolegliwości ciążowe i wpływa na
ułatwienie porodu.
Wskazówki i ostrzeżenia
Komentarze
Plik z chomika:
beata30-1979
Inne pliki z tego folderu:
1. Kontakt z dzieckiem w okresie prenatalnym.flv
(41121 KB)
2. Pierwsze symptomy porodu- Po czym rozpoznam, że to już!.flv
(29952 KB)
4. Techniki łagodzenia bólu porodowego.flv
(41472 KB)
5.1 Ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciągające, taniec biodrami.flv
(40855 KB)
5.2 Ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciągające, taniec biodrami(1).flv
(21483 KB)
Inne foldery tego chomika:
FITNESS
FRYZURY
GOTUJ I CHUDNIJ
WZORKI NA TIPSY I PAZNOKCIE
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin