III trymestr ciąży kinezystymulacja

1.     Ćwiczenia z piłką – na boku

pozycja wyjściowa: leżenie na boku, noga wyprostowana na piłce.

ćwiczenie zasadnicze: przesuwamy nogę na piłce w kierunku barku. Powrót. Wdech podczas zginania, wydech na wyproście.

2.     Ćwiczenie z piłką – plecy na piłce

pozycja wyjściowa: przysiad, nogi lekko rozstawione, stopy oparte na podłodze. Plecy oparte na piłce, dłonie na podłodze.

ćwiczenie zasadnicze: wykonując wdech unieś miednicę, oprzyj głowę na piłce, ściągnij pośladki, utrzymaj kilka sekund, wydech, rozluźnij pośladki, powrót.

3.     Ćwiczenie z piłką - przysiad

Pozycja wyjściowa: stojąca. Nogi lekko rozstawione, zgięte, stopy na podłodze pewnie. Dłonie oparte na piłce.

Ćwiczenie zasadnicze: popychając piłkę do przodu wykonaj przysiad aż ręce i klatka piersiowa będą całkowicie wyciągnięte . Wydech - przysiad, wdech – powrót.

4.     Ćwiczenie z piłką - izometryczne

Pozycja wyjściowa: siad na podłodze, stopy oparte na podłodze, nogi kolanami obejmują piłkę

Ćwiczenie zasadnicze: wykonaj wdech i ściśnij piłkę kolanami. Wykonaj wydech – rozluźnienie.

5.     Ćwiczenie z piłką – unoszenie piłki

Pozycja wyjściowa: leżenie. Ramiona na boki. Nogi zgięte, rozstawione, stopy zwrócone do środka, ściskają piłkę.

Ćwiczenie zasadnicze: wydech - podnosimy piłkę aż kolana nad brzuchem.

6.     Ćwiczenia joga - siad krawca

pozycja wyjściowa: siad przy ścianie plecami, stopy złącz podeszwami, jak najbliżej krocza

ćwiczenie zasadnicze: biorąc wdech rozciągaj kręgosłup prostując plecy. Wydech – opuszczaj kolana do podłogi, rozluźniając mm. wew. ud. Koncentracja na wydechu. Prosty kręgosłup.

7.     Ćwiczenia joga – nogi na ścianie

Pozycja wyjściowa: usiądź bokiem przy ścianie z wyprostowanymi nogami (dotykaj ściany biodrem). Jednym ruchem obrót na plecy tak, aby nogi znalazły się na ścianie a pośladki dotykały ściany. Nogi i tułów tworzą kąt 90 st.

Ćwiczenie właściwe: odetchnij głęboko. Dotknij brodą do klatki piersiowej. Zegnij nogi w kolanach i stopy złącz podeszwami, blisko krocza. Kolana na zewnątrz. Rozsuń nogi na zew. Rozmasuj wew. mm. ud.

8.     Ćwiczenia joga – skłon przy drabinkach

Pozycja wyjściowa: stojąca w rozkroku, zew krawędzie stóp równolegle do siebie.

Ćwiczenie właściwe: przesuń ciężar na pięty. Powoli wykonuj skłon do przodu, zginając się w miednicy, zachowaj proste plecy. Wyciągnij ręce przed siebie i dłonie oprzyj na grabince. Wyciągaj kręgosłup.

9.     Ćwiczenia joga – kucanie

pozycja wyjściowa: stań na szeroko rozstawionych stopach,

ćwiczenie właściwe: ukucnij szeroko rozstawiając kolana. Miednica swobodnie opada do ziemi. Złącz ręce i rozpychaj kolana.

10. Ćwiczenia joga – skręt kręgosłupa

pozycja wyjściowa: leżąca, nogi ugięte w kolanach, stopy razem przysuń do pośladków. Ręce rozłożone na boki, rozciągnięte.

ćwiczenie właściwe; oddychaj spokojnie, wraz z wydechem głowa w prawo a kolana w lewo. Powoli wykonuj ćwiczenie, nawet przez 3 wydechy. Powrót. To samo w drugą stronę.

Poród aktywny

Naturalne i instynktowne zachowania kobiety rozumiejącej swoje ciało. Stanem umysłu polegającym na akceptacji i wierze, że rodzenie jest aktem naturalnym i niezależnym od woli.

Pozycje alternatywne w czasie porodu

Korzyści pozycji pionowych i kucznych:

·        prowokują do odpowiedniego i instynktownego posługiwania się swoim ciałem

·        praca zgodnie z kierunkiem siły grawitacji, główka dziecka naciska bezpośrednio na szyjkę macicy, co stymuluje skurcze, a ciężar dziecka naciska na miednice i mięsnie dna miednicy.

·        sprzyja wejściu główki do miednicy najmniejszym obwodem i miękkie przygięcie podbródka do klatki piersiowej

·        skurcze są bardziej efektywne, ponieważ podczas skurczu macica odchyla się od kręgosłupa w kierunku jamy brzusznej z większą swobodą

·        stawy w obrębie miednicy mają większa ruchomość, co sprzyja łatwiejszemu przejściu główki

·        dno miednicy max rozluźnione

·        lepsze dotlenienie matki i dziecka - nieuciśnięte naczynia krwionośne

·        poczucie samokontroli, zdolność reagowania w sytuacji stresowej i bólowej

·        zaangażowanie matki w poród

·        produkcja większej ilości endorfin, naturalnie uśmierzają ból oraz aktywizują ruch

Korzyści dla matki:

·        poród trwa krócej

·        poród mniej bolesny, unikamy potrzeby znieczulania farmakologicznego

·        zmniejszenie potrzeby użycia kleszczy porodowych

·        spontaniczna akcja porodowa, nie potrzeba oxytocyny

·        unikamy nacinania krocza

·        zaangażowani matki i ojca w poród

Korzyści dla dziecka

·        FHR (tętno płodu) miarowe

·        lepszy stan po urodzeniu

·        dotlenione właściwie

·        obręcz barowa poddawana jest mniejszym naciskom, co pozwala na lepszy rozwój motoryczny dziecka

Pozycje pionowe i kuczne:

Ø      małpa – jest podstawą wszystkich postaw pionowych z wykorzystaniem drążka, drabinek, liny, partnera, krzesła

Ø      małpa twarzą w twarz – opieranie się ramionami o partnera, można kołysać biodrami

Ø      opieranie się plecami o ścianę lub plecy partnera, znosi poczucie ciężaru

Ø      wykrok – rozluźnia mm. dna miednicy i wew. stronę ud

§        wykrok z nogą na krzesełku, można kołysać biodrami

§        wykrok w pozycji klęczącej

Ø      kucanie- powoduje odpowiedni nacisk w miednicy i silne naciskanie główki w kierunku pochwy, co nasila skurcze. Ponad to zwiększa się przestrzeń w miednicy. Kucanie na skurczach a chodzenie miedzy nimi przyśpiesza akcję porodowa.

Ø      Klęczenie -  sprzyja wydatniejszym skurczom macicy

Ø      Pozycja kolankowo-łokciowa- zmniejsza nasilenie akcji skurczowej

Oddech – spontaniczny, dostosowany do czynności skurczowej

Wokalizacja – „aaaa”, „y”

Zdolność i chęć podejmowania decyzji – przełamanie wstydu przed własnym ciałem

I okres porodu:

Ø      Wychylanie się do przodu w klęku (wykrok w klęku): powoduje zwiększenie regularności i przyśpieszenie czynności skurczowej oraz wstawianie się prawidłowe główki w kanał rodny. Poruszamy się do przodu na wdechu, powrót na wydechu

Ø      Kręcenie biodrami na piłce: wstawianie się główki w kanał rodny, szybsze rozwieranie szyjki

Ø      Siedzenie w klęku: siedzimy na stopach, kolana szeroko, dłonie przed kroczem na podłodze: poczucie bezpieczeństwa, ułatwione rozigranie związane z siła grawitacji, szybsze schodzenie główki. Można się wychylać w przód i w tył na skurczach.

Ø      Opieranie się o osobę towarzyszącą (tzw. małpa twarzą w twarz): siła grawitacji, taniec brzucha, masaż okolicy krzyżowej

Ø      Faza przejścia (koniec I okresu rozwierania a początek II): pozycja kolankowo-łokciowa, leżenie torsem na łóżku porodowym a miednica uniesiona ku górze;

II okres porodu:

Ø      Parcie w kucki przy drabinkach; najbardziej fizjologiczna pozycja, skraca się kanał rodny, zwiększa objętość o ok. 1/3. krocze rozluźnione przy skurczach.

Ø      Parcie w kucki na łóżku porodowym z dwiema osobami z boku.

Ø      Parcie w klęku z pomocą osoby towarzyszącej. Opierając się o ramiona stojącego przy łóżku partnera, obniża pośladki i wypina lekko do tyłu. Mniejszy nacisk główki na krocze, ochrona krocza.

Ø      Parcie w pozycji leżącej na boku na łóżku porodowym zmniejsza siłę skurczy i napięcie krocza.

Ø      Parcie w poziomym klęku: odwrócenie pozycji „na wznak”: duże dziecko, dobry poród barków.

Ø      Parcie w pozycji półsiedzącej na łóżku porodowym

Ø      Pozycja kuczna podtrzymywana tyłem przez osobę towarzyszącą

Ø      Półprzysiad podtrzymywany tyłem przez osobę towarzyszącą