PROFILAKTYKA WAD POSTAWY CIAŁA
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE PROFILAKTYKI I PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA:
1. Przez cały dzień razem z dzieckiem poprawiać postawę.
2. Uświadamiać dziecku nieprawidłowości jego postawy i negatywne konsekwencje nie dbania o posturę.
3. Troszczyć się razem z dzieckiem o długotrwałe utrzymanie dobrej postawy.
4. Pamiętać by dziecko bardzo często było w postawie odciążającej kręgosłup od ucisku osiowego (mało stać, dużo leżeć, klęczeć w podporze), zwisać na rękach i na podudziach.
5. Prowadzić z dzieckiem gimnastykę poranną (rozruch).
6. Pamiętać o prawidłowych pozycjach roboczych.
7. Odżywianie powinno być wartościowe wg ogólnie przyjętych zasad.
8. W przypadku nadwagi stosować dietę odchudzającą zgodnie z zaleceniami lekarza.
9. Wyjeżdżać z dzieckiem na kolonie zdrowotne specjalnie organizowane dla dzieci z wadami postawy.
10. Pamiętać, że znaczna część dzieci z wadami postawy wymaga oddziaływań korekcyjnych przez kilka lat.
11. Wpajać dziecku nawyk do pracy nad własnym ciałem.
CHARAKTERYSTYKA POSZCZEGÓLNYCH WAD POSTAWY
PLECY OKRĄGŁE
W plecach okrągłych osłabione są mięśnie grzbietu i ściągające łopatki, natomiast nadmiernie napięte i przykurczone mięśnie piersiowe. Poprzez ćwiczenia należy wzmocnić w pozycji zbliżenia przyczepów mięśnie karku, mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego oraz mięśnie ściągające łopatki; natomiast rozciągnąć należy mięśnie piersiowe oraz zębate przednie.
ZALECENIA:
1. słuchanie muzyki w pozycji leżącej na plecach z ramionami odwiedzionymi w bok i ugiętymi w stawach łokciowych , nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanach;
2. oglądanie programu telewizyjnego z laseczką trzymaną na plecach w ciągu 20-30 minut;
3. w czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy mieć dobre podparcie na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy;
4. biurko musi posiadać odpowiednią wysokość, tak aby dziecko nie było zmuszone pochylać się nadmiernie;
PRZECIWWSKAZANIA:
1. stanie na rękach , na głowie;
2. skłony w przód;
3. podpory przodem o ramionach wyprostowanych;
4. krążenia ramion w przód przy pochyłemu do przodu ;
5. jazda na rowerze z niską kierownicą;
6. siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód;
7. unikać wszystkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa.
PLECY WKLĘSŁE
Plecom wklęsłym towarzyszy osłabienie mięśni brzucha, pośladkowych wielkich oraz zginaczy stawu kolanowego. Natomiast nadmiernie napięte są mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym i zginacze stawu biodrowego. W czasie gimnastyki korekcyjnej wskazane jest stosowanie ćwiczeń kifotyzujących. Ponieważ ćwiczenia te pośrednio wpływają negatywnie na rozwój klatki piersiowe, przeplata się je intensywnymi ćwiczeniami oddechowymi.
1. odrabianie lekcji siedząc na krześle z dobrym oparciem na odcinek lędźwiowy i piersiowy dolny;
2. przybieranie często pozycji klęcznych;
3. leżenie codziennie 5-10 minut na plecach na twardym podłożu , RR splecione na karku , łokcie na podłożu, NN ugięte w stawach kolanowych;
4. jazda na rowerze;
5. pływanie;
6. inne formy ruchowe.
1. 1.unikanie pozycji zwiększających lordozę lędźwiową;
2. mostek, kołyska / z pozycji wyjściowej - leżenie przodem.
PLECY PŁASKIE
Zadaniem ćwiczeń korekcyjnych w w/w wadzie postawy ciała jest ogólne, wszechstronne wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha oraz mięsni pośladkowych. W postępowaniu korekcyjnym nie należny unikać pozycji lordozujących i kifotyzujących, natomiast niewskazane są ćwiczenia elongacyjne polegające na wydłużeniu kręgosłupa wzdłuż osi długiej oraz zwisy.
PLECY OKRĄGŁO – WKLĘSŁE
Wadzie tej towarzyszy duże osłabienie prostownika grzbietu w odcinku piersiowym, a wzrost jego napięcia w odcinku lędźwiowym. Osłabieniu ulegają również mięśnie brzucha i pośladkowe, natomiast mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej ulegają przykurczowi.
Postępowanie korekcyjne przy tej wadzie polega na :
§ - zwiększeniu ruchowości kręgosłupa;
§ - rozciągnięciu skróconych mięśni;
§ - wzmocnieniu mięśni rozciągniętych.
§ - usunięcie przykurczów wiązadeł i mięśni zwłaszcza w obrębie grzbietu i miednicy,
§ - zrównoważenie sił układu mięśniowego,
§ - podniesienie ogólnej wydolności fizycznej i wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała.
1. pływanie, zwłaszcza stylem klasycznym;
2. jazda na nartach;
3. jazda na rowerze;
4. zabawy na czworakach;
5. dużo ruchu na świeżym powietrzu;
6. umiarkowany bieg.
1. skoki;
2. dźwiganie;
3. przewroty i mostki;
4. nadmiar skłonów w przód;
5. długotrwała nieprawidłowa pozycja np. przy telewizorze;
6. dłuższe wysiłki w pozycji stojącej.
BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA - SKOLIOZA, ASYMETRIA BARKÓW I ŁOPATEK
1. W ciągu dnia dziecko powinno jak najdłużej przebywać w pozycji leżącej na brzuchu z łokciami wysuniętymi do przodu (odrabianie lekcji, czytanie, oglądanie telewizji itp.)
2. Dzieci powinny spać na twardym materacu z „ Jaśkiem „ pod głowa.
3. Noszenie książek do szkoły jak najdłużej w dobrze dopasowanym tornistrze, ewentualnie torbie przewieszonej przez ramię.
4. Najkorzystniejszym sportem jest pływanie stylem klasycznym i na grzbiecie, jazda na rowerze z wysoko uniesioną kierownicą i obniżonym siodełkiem, łyżwy i wrotki.
5. Zaleca się systematyczne wykonywanie ćwiczeń - minimum l raz dziennie 20 - 30 min-
6. Dieta wysokobiałkowa z dużą ilością warzyw i owoców.
7. Zalecana jest zabawa na czworakach, umiarkowany bieg.
1. Uprawianie ćwiczeń z elementami skoków i skłonów bocznych.
2. Długotrwałe stanie oraz siedzenie, dźwiganie ciężarów.
3. Gry sportowe znacznie ograniczyć.
4. Uprawianie dyscyplin sportowych: gimnastyki artystycznej, akrobatycznej.
STOPA PŁASKA I PŁASKO - KOŚLAWA
1. Przestrzeganie codziennej higieny i pielęgnacji stóp, kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli.
2. Chodzenie i bieganie boso po urozmaiconym terenie i podłożu (trawie i piasku ).
3. Stosowanie odpowiedniego obuwia (o noszeniu wkładek ortopedycznych powinien decydować lekarz).
4. Nie przeciążanie stóp nadmiernym wysiłkiem.
5. Nauka prawidłowego chodu - równoległe stawianie stóp.
6. Jazda na rowerze, pływanie.
1. Długotrwałe stanie we wszystkich sytuacjach i okolicznościach życiowych.
2. Zeskoki, skoki na twarde podłoże ( skakanie przez skakankę, gumę na betonie, asfalcie).
3. Marsz z dużym obciążeniem, dźwiganie ciężarów.
4. Marsz na wewnętrznych krawędziach stóp, piętach.
5. Uprawianie dyscyplin sportowych takich jak: piłka nożna, jazda na łyżwach, biegi długie i skoki.
6. Długotrwały wysiłek doprowadzający do przemęczenia mięśni wysklepiąjących stopę.
Ćwiczenia zapobiegające płaskostopiu:
1. Kładziemy na podłodze ołówek, woreczek lub chusteczkę, chwytamy ją palcami stóp raz lewej, raz prawej nogi unosząc je lekko zgięte w kolanach.
2. Dziecko chodzi na czubkach palców kilka razy dookoła pokoju, następnie tak samo na piętach, zewnętrznych i przyśrodkowych krawędziach stóp, na przemian.
3. Mając stopy ustawione równolegle dziecko opiera się mocno na piętach, energicznie unosi palce do góry, następnie palce opuszczamy i natychmiast unosimy do góry pięty - około 10 razy.
4. Stojąc na zewnętrznych krawędziach stóp dziecko przyciąga do siebie duże palce. Rozsuwanie i przyciąganie palców powtarzamy około 10 razy.
5. Ćwiczenie z piłką - pracują całe stopy - od palców do pięty. W pozycji siedzącej na podłodze opierają się rękami i starają się uchwycić dużą piłkę w ten sposób, aby całe podeszwy do powierzchni piłki.
Powyższe ćwiczenia są skuteczne tylko wtedy, gdy dziecko ćwiczy systematycznie od 15-20 minut dziennie. Zanim jednak przystąpi się z dzieckiem do ćwiczeń należy zasięgnąć porady specjalistów, którzy wskażą, jakie ćwiczenia są najbardziej odpowiednie w danym przypadku. Poprawianie wadliwej postawy wymaga długiej i wytrwałej pracy samego dziecka oraz pomocy rodziców. Im wcześniej rodzice do tego przystąpią, tym lepsze będą wyniki.
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH - PŁASKOSTOPIE
1. Siad prosty, ręce oparte z tyłu o podłoże
2. Ruch. Maksymalne zgięcie i prostowanie stóp - jednocześnie
3....
sylunia_boc