Jak podnieść poczucie własnej wartości.pdf

Jak podnieść poczucie własnej wartości? | abcZdrowie.pl

http://portal.abczdrowie.pl/jakpodniescpoczuciewlasnejwartosci

(http://portal.abczdrowie.pl/)

Zaniżone poczucie własnej wartości zwykle współtowarzyszy takim cechom, jak: smutek (http://portal.abczdrowie.pl/cona

smutek) , zawstydzenie, brak pewności siebie, dokonywanie niekorzystnych porównań społecznych z osobami, które są lepsze w

jakiejś dziedzinie, nadmierna samokrytyka, poczucie bezwartościowości, stawianie sobie nierealistycznych wymagań i uzależnianie

oceny swojej osoby od oceny innych. Nierzadko zaniżona samoocena (http://portal.abczdrowie.pl/niskasamoocena) z

katalogiem powyższych zachowań i cech mogą przyczynić się do rozwoju depresji. Jak budować i podnieść poczucie własnej

wartości? Jak przeciwdziałać niskiej samoocenie?

SPIS TREŚCI:

1. Co to jest poczucie własnej wartości?

2. Rodzaje samooceny

3. Z czego wynika niskie poczucie wartości?

4. Przejawy zaniŜonego poczucia własnej wartości

5. Od czego zaleŜy poczucie własnej wartości?

6. Filary poczucia własnej wartości

7. Znaczenie poczucia własnej wartości w Ŝyciu człowieka

8. Jak budować poczucie własnej wartości?

9. Ćwiczenia wzmacniające poczucie własnej wartości

9.1. Osobista mapa

9.2. Moje zalety i mocne strony

9.3. Analiza siebie

9.4. Uzupełnij dzbany

9.5. Mój system wartości

9.6. Zmiana myślenia

1. Co to jest poczucie własnej wartości?

W literaturze psychologicznej funkcjonuje wiele terminówsubstytutów stosowanych zamiennie: obraz siebie, samoocena

(http://portal.abczdrowie.pl/samoocena) , poczucie wartości . Poczucie własnej wartości to jeden z najważniejszych

wyznaczników osobowości. Można zdefiniować je jako postawę wobec samego siebie. Każda postawa

składa się z trzech komponentów, podobnie rzecz się ma w odniesieniu do poczucia

własnej wartości. Wymienia się zatem:

komponent intelektualny – inaczej samoocena, samoopis, odpowiedź na pytanie:

„Jaki jestem?”, przekonania na swój temat i negatywny lub pozytywny sposób

wartościowania własnych cech i zachowań („Jaki chciałbym być?”);

komponent emocjonalny – stopień samoakceptacji (http://portal.abczdrowie.pl

/samoakceptacja) lub samoodtrącenia (http://portal.abczdrowie.pl

/samoodtracenie) , uczucia, jakie do siebie żywisz, odpowiedź na pytania: „Czy

lubię siebie samego? Czy uważam, że zasługuję na miłość? Czy się nienawidzę?”;

komponent behawioralny – zachowania wobec siebie, sposób, w jaki się traktujesz.

Zwykle manifestuje się w poziomie i zakresie zaspokojenia własnych potrzeb,

poziomie asertywności (http://portal.abczdrowie.pl/asertywnosc) w relacjach z

innymi, tendencjach samorealizacyjnych, stosowanych sposobach autoprezentacji

(http://portal.abczdrowie.pl/autoprezentacja) oraz reakcjach na niepowodzenia i

stresy.

(http://portal.abczdrowie.pl

/zakompleksionakobieta)

Zakompleksiona kobieta

(http://portal.abczdrowie.pl

/zakompleksionakobieta)

Kompleksy przeszkadzają w

kreatywnym i twórczym podejściu...

2. Rodzaje samooceny

Samoocena jest najlepiej zbadanym składnikiem poczucia własnej wartości. Jeżeli weźmie się pod uwagę charakter opinii na

własny temat, czyli to, czy myślimy o sobie w sposób pozytywny, czy raczej negatywny, wyróżnia się samoocenę niską lub wysoką.

Jeśli chodzi natomiast o trafność sądów na temat własnej osoby, można mówić o samoocenie zawyżonej (kiedy przecenimy swoje

zdolności), zaniżonej (kiedy mamy tendencję do niedoceniania swoich możliwości i sukcesów) oraz adekwatnej (kiedy ocena

naszych talentów ma rzeczywiste odzwierciedlenie w efektach pracy).

1 z 7

20120817 11:18

Jak podnieść poczucie własnej wartości? | abcZdrowie.pl

http://portal.abczdrowie.pl/jakpodniescpoczuciewlasnejwartosci

O tym, czy się lubimy, czy nienawidzimy, decyduje emocjonalny komponent poczucia własnej wartości, czyli samoakceptacja.

Postawa wobec własnej osoby manifestuje się w zachowaniu. Jeżeli uważasz się za osobę gorszą od innych i mało wartościową,

często podejmujesz działania ograniczające i destrukcyjne, czasem nawet autoagresyjne, a przede wszystkim – nie wierząc we

własne możliwości – nie podejmujesz wyzwań, wysiłku, rezygnujesz ze szczęścia i utwierdzasz się w poczuciu beznadziejności.

3. Z czego wynika niskie poczucie wartości?

Osoby z zaniżoną samooceną w kontaktach z innymi pozwalają się wykorzystywać, nie bronią swoich praw, a potrzeby innych

przedkładają nad własne. Niskie poczucie własnej wartości jest źródłem dyskomfortu i bólu, dlatego czasem osoby takie

starają się ukryć prawdziwy stan rzeczy nawet przed samym sobą – maskują niską samoocenę, przesadnie podkreślając własną

moc albo skierowując swoją wrogość i frustrację na innych. Swoje braki kompensują agresją (http://portal.abczdrowie.pl

/agresjaudziecka) , zarozumialstwem czy arogancją.

Nieadekwatna i niska samoocena może wynikać z niedostatecznego samopoznania (braku wglądu w siebie, braku autoanalizy

własnych zachowań, niedoceniania własnych zalet), ale też z nagromadzenia niekoniecznie prawdziwych (obiektywnych)

komunikatów, jakie człowiek otrzymywał w przeszłości od tzw. osób znaczących – rodziców, nauczycieli, przełożonych itp.

Inne źródło zaniżonej samooceny to zbyt wysokie standardy ocenienia własnej osoby. Psychologowie wyróżniają trzy rodzaje ocen

związanych ze schematem „Ja”:

Ja realne – rzeczywiste informacje na własny temat (umiejętności, wiedza, zdolności, cechy itp.); odpowiedź na pytanie:

„Jaki jestem?”;

Ja idealne – zawiera pragnienia, nadzieje, aspiracje, życzenia co do własnej osoby; odpowiedź na pytanie: „Jaki chciałbym

być?”;

Ja powinnościowe – zawiera przekonania o obowiązkach, powinnościach i obligacjach; odpowiedź na pytanie: „Jaki

powinienem być?”.

Badania dowodzą, że rozbieżność między Ja realnym a Ja idealnym prowadzi do przeżywania emocji, składających się na syndrom

depresyjny, jak smutek, rozczarowanie, apatia. Natomiast rozbieżność między Ja realnym a Ja powinnościowym powoduje tzw.

syndrom agitacji, czyli silne uczucia, jak niepokój, strach, poczucie winy (http://portal.abczdrowie.pl/poczuciewiny) i wstyd.

4. Przejawy zaniŜonego poczucia własnej wartości

Niska samoocena działa na zasadzie błędnego koła: negatywne myśli na swój temat – niewiara we własne możliwości – wkładanie

mniejszych wysiłków w wykonanie zadania – słabe efekty pracy – przekonanie o własnej bezwartościowości – niska samoocena .

Często osoby z zaniżoną samooceną stosują strategię samoutrudniania, która chroni ich przed złym samopoczuciem

(http://portal.abczdrowie.pl/sposobynadobresamopoczucie) po odniesieniu porażki. Roztaczają wizję szeregu przeszkód i

trudności na drodze do sukcesu, by w ten sposób nieco usprawiedliwić swoje niepowodzenie i zachować resztki poczucia godności.

Czym charakteryzują się osoby z zaniżoną samooceną? Oto kilka przykładów zachowań:

unikanie ambitnych celów lub stawianie zadań nierealistycznych powyżej swoich możliwości;

wycofywanie się z nowych zadań („To nie dla mnie”, „To na pewno się nie uda”);

nieśmiałość i unikanie wystąpień na forum publicznym;

niepewność, potrzeba ciągłego potwierdzania prawidłowości wykonania zadań przez autorytety, np. szefów, rodziców;

przypisywanie sobie winy za porażki, a dopatrywanie się przyczyn sukcesu w czynnikach zewnętrznych („Miałem

szczęście”, „Ale fart”);

generalizowanie pojedynczego niepowodzenia na wszystkie działania i cechy osobowości („Jestem do niczego”, „Jestem

beznadziejny i głupi”, „Niczego nie potrafię dobrze zrobić”);

wycofywanie się z działania po pierwszej trudności;

silne reakcje emocjonalne na krytykę;

zaprzeczanie słusznym komplementom (http://portal.abczdrowie.pl/jakpozbycsiekompleksow) („Coś ty, to stary

łach, a nie żadna ładna sukienka”);

podejrzliwość wobec ludzi, nieufność wobec ich intencji i niewiara w bezinteresowność;

nadmierna koncentracja na własnych błędach, słabościach, porażkach i wadach;

niedocenianie własnych zalet, umiejętności i talentów;

niekorzystne porównywanie się z innymi („Basia jest ode mnie lepsza, ładniejsza, mądrzejsza”);

przejawianie wysokiej potrzeby akceptacji, pochwał i uznania ze strony innych, tzw. „głód miłości”;

ignorowanie własnych potrzeb;

brak tendencji samorealizacyjnych, minimalistyczna postawa wobec życia;

tendencja do samotności i zamykania się w sobie, unikanie kontaktów towarzyskich;

nieasertywność.

5. Od czego zaleŜy poczucie własnej wartości?

Poczucie własnej wartości kształtuje się już we wczesnym dzieciństwie. Jest to proces, który trwa przez całe życie. Wśród

2 z 7

20120817 11:18

Jak podnieść poczucie własnej wartości? | abcZdrowie.pl

http://portal.abczdrowie.pl/jakpodniescpoczuciewlasnejwartosci

źródeł kształtowania się poczucia własnej wartości wymienia się:

innych ludzi – komunikaty werbalne i niewerbalne od rodziców, rówieśników, przyjaciół i innych osób znaczących;

porównania społeczne – inni stanowią punkt odniesienia do wartościowania siebie;

bilans osiągnięć i porażek – zwykle porażka rodzi poczucie niezadowolenia, a sukces (http://portal.abczdrowie.pl

/karieraczypracoholizm) powoduje wzrost samooceny;

aktywność własną – praca nad sobą, działania powodujące zmiany w zakresie stosunku do siebie.

6. Filary poczucia własnej wartości

Istotą stabilnej samooceny jest umiejętność obdarzenia się bezwarunkową miłością, czyli akceptowania siebie za swoją

niepowtarzalność, uniezależnienie tej akceptacji od tego, czy coś się nam uda, czy osiągnie się sukces, czy jest się kochanym.

Bezwarunkowa samoakceptacja nie oznacza absolutnego samozadowolenia, ale ułatwia przyznanie się do błędu, wybaczenie

sobie pomyłek. Kochając siebie, nie musisz w przypadku porażki szukać winy w innych ludziach czy okolicznościach. Takie

podejście umożliwia dalszy rozwój. Ale jak wyzbyć się lęku, stać się człowiekiem autonomicznym, wewnątrzsterownym i

rozwijającym się?

Nathaniel Branden, psychoterapeuta i pisarz, wymienia 6 filarów poczucia własnej wartości, których rozwijanie przyczynia się do

wzmocnienia samooceny. Są to:

świadome życie – chęć poznania świata, aktywność poznawcza, gotowość do ciągłego uczenia się i zmiany poglądów,

akceptacja tego, czego zmienić nie można oraz dążenie do samopoznania, czyli analizy własnych wad i zalet, kontakt ze

swoimi emocjami, potrzebami, wartościami i aspiracjami;

praktyka samoakceptacji – bycie swoim przyjacielem, troszczenie się o siebie, dbanie o zaspokojenie własnych potrzeb,

współczucie sobie, dawanie sobie samemu wsparcia;

praktyka odpowiedzialności – poczucie kontroli nad własnym życiem, chęć podejmowania decyzji i liczenia się z ich

konsekwencjami;

praktyka asertywności – dbanie o własne prawa i potrzeby, umiejętność wyrażania siebie bez krzywdzenia innych;

praktyka życia celowego – umiejętność określania i realizacji priorytetów zgodnie z własnymi potrzebami i marzeniami;

integralność osobista – życie w zgodzie z samym sobą, z własnymi przekonaniami, wartościami i normami oraz rozwój

życia duchowego.

Trzeba pamiętać, że nieadekwatna samoocena może wynikać z niedostatecznego samopoznania i stanowić źródło bólu.

Paradoksalnie, osoba o wysokim poczuciu własnej wartości nie wywyższa się nad innymi. To osoby wykazujące niedostatki w

zakresie samooceny kompensują sobie braki agresją i dominacją.

Rób to, co kochasz i co sprawia ci przyjemność, uwierz w siebie i we własne możliwości, doceń własne zalety, dąż do

wyznaczonych celów i otaczaj się pozytywnymi ludźmi, a na pewno wzmocnisz poczucie własnej wartości i uwierzysz, że świat jest

kolorowy, a ty również zasługujesz na sukces i szczęście (http://portal.abczdrowie.pl/jakbycszczesliwym) .

7. Znaczenie poczucia własnej wartości w Ŝyciu człowieka

Jak podnieść poczucie własnej wartości? Jak wzmocnić samoocenę? Jak być zadowolonym z siebie? Te pytania zadaje sobie wielu

ludzi. Poczucie własnej wartości to gwarancja czerpania radości z życia. Wysoka samoocena wiąże się z pewnością siebie, wiarą we

własne możliwości, poczuciem kontroli nad własnym życiem i przekonaniem, że jest się w stanie wiele osiągnąć. Wysokie

poczucie własnej wartości sprzyja odnoszeniu sukcesów.

Poczucie własnej wartości ma niezwykle istotny wpływ na różne obszary funkcjonowania człowieka. Z zaburzeń w zakresie

samooceny wynikają m.in.: neurotyczność, depresja (http://portal.abczdrowie.pl/depresja) , nieefektywne relacje społeczne,

trudności w osiągnięciu autonomii i tożsamości, skłonności do agresji i autoagresji, niemożność rozwinięcia swojego potencjału i

osiągnięcia celów życiowych.

W literaturze, mediach i prasie podkreśla się doniosłą rolę wysokiej i stabilnej samooceny. Wskazuje się na jej znaczenie dla

czerpania satysfakcji z życia oraz twórczych pomysłów. Ludzie często zastanawiają się, jak wzmocnić poczucie własnej wartości. Co

zmienić? Jak udoskonalić swoje umiejętności, cechy charakteru, wygląd zewnętrzny? Ćwiczenia wzmacniające poczucie własnej

wartości prezentowane w telewizji czy specjalistycznych poradnikach pozwalają docenić własny potencjał i wyjątkowość.

8. Jak budować poczucie własnej wartości?

Psychologowie zwracają uwagę na przyczynową rolę samooceny. Oznacza to, że samoocena działa na zasadzie błędnego koła –

wysokie poczucie wartości sprzyja wychodzeniu naprzeciw wyzwaniom, podejmowaniu wysiłków i osiąganiu ambitnych celów, co

wtórnie dowartościowuje człowieka. Natomiast ludzie o niskiej i niestabilnej samoocenie unikają zadań z obawy przed porażką, a

gdy nawet podejmą się realizacji jakiegoś projektu, często działają poniżej swoich możliwości, co przekłada się na kiepskie wyniki

i utwierdza ich w przekonaniu bycia beznadziejnym.

Ponadto, wysoka samoocena wiąże się z współwystępowaniem innych pozytywnych cech i zachowań, np. pewnością siebie,

3 z 7

20120817 11:18

Jak podnieść poczucie własnej wartości? | abcZdrowie.pl

http://portal.abczdrowie.pl/jakpodniescpoczuciewlasnejwartosci

asertywnością, poczuciem kompetencji, zdolnością do autoprezentacji (http://portal.abczdrowie.pl/autoprezentacja) własnej

osoby, ufnością, towarzyskością, otwartością na zmiany. Natomiast niskie poczucie własnej wartości często idzie w parze z

obniżonym nastrojem, smutkiem, poczuciem winy, nieśmiałością, unikaniem kontaktów społecznych, poczuciem nieprzystosowania

społecznego, agresją lub autoagresją.

Warto pamiętać, że samoakceptacja i globalna samoocena są niejako sumą samoocen cząstkowych. To znaczy, że człowiek

wartościuje siebie pod względem różnych kryteriów oraz w różnych dziedzinach i na podstawie fragmentarycznych sądów na

własny temat buduje zgeneralizowaną postawę wobec siebie. Dokonuje się zatem oceny pod względem sukcesów na polu

naukowym, pod względem twórczości, w zakresie sfery zawodowej, w zakresie wyglądu zewnętrznego, umiejętności

porozumiewania się, inteligencji (http://portal.abczdrowie.pl/inteligencja) itd.

Wzmacnianie każdej z tych sfer, które podlegają osobistej analizie, przyczynia się do umocnienia ogólnej samooceny. Można zatem

ćwiczyć asertywność, kompetencje społeczne, sposoby negocjowania, techniki autoprezentacji czy umiejętności współpracy, a

wszystko to w sposób pośredni przełoży się na stabilizację dobrego mniemania o sobie.

Aby wzmocnić poczucie własnej wartości należy przede wszystkim pokochać się bezwarunkową miłością. Jeżeli nie polubisz

siebie za własną niepowtarzalność, a uzależnisz akceptację własnej osoby od opinii innych, ilości odniesionych sukcesów czy

milionów na koncie, nigdy nie będziesz szczęśliwy i nie pomyślisz o sobie w kategoriach osoby kompetentnej i wartościowej.

Przecież zawsze na świecie znajdzie się ktoś wyższy, szczuplejszy, mądrzejszy, zaradniejszy, bardziej dowcipny itd. Nie da się być

najlepszym w każdej dziedzinie. Takie standardy i wymagania są niemożliwe do zrealizowania.

Ludzie często zastanawiają się, jak budować poczucie własnej wartości . Chcą dokonać radykalnej zmiany w swoim wyglądzie,

charakterze czy osobowości z minuty na minutę, natychmiast. Tak się jednak nie da! Trzeba pracować krok po kroku. Trzeba

cierpliwości, by zobaczyć efekty. Niejednokrotnie źródłem niezadowolenia u ludzi jest fakt, że nie potrafią stawiać sobie małych

celów cząstkowych w drodze do osiągnięcia celu ostatecznego. Ludzie XXI wieku nie potrafią czekać! Człowiek współczesny

wykazuje myślenie życzeniowe: „Chciałbym, żeby było lepiej, inaczej”, ale niejednokrotnie nic nie robi w tym kierunku, tylko

poprzestaje na utyskiwaniu na własny temat, jaki to jest zły i beznadziejny.

Kluczem do sukcesu jest zmiana myślenia i filozofii życia, jednak to nie dzieje się z dnia na dzień. By nie narażać się na marazm i

nie fundować sobie kolejnej porażki, trzeba wyznaczać sobie odpowiednio małe cele i cierpliwie je realizować. Należy cel główny

rozbić na drobne cele cząstkowe. Poza tym należy stawiać cele możliwe do realizacji, na miarę własnych możliwości i uniezależnić

ocenę własnej osoby od opinii innych. Miłość do siebie to nie egoizm. To źródło zdolności kochania innych.

9. Ćwiczenia wzmacniające poczucie własnej wartości

Twierdzi się, że wysokie poczucie własnej wartości stanowi klucz do sukcesu i szczęścia w życiu. I rzeczywiście coś w tym jest.

Bazą dla zdrowej samooceny jest zdolność polubienia siebie oraz pozwolenie sobie na porażki. Nikt nie jest idealny, a

niepowodzenia są potrzebne, gdyż mobilizują człowieka do intensyfikowania wysiłków w sytuacji, kiedy bardzo mu na czymś

zależy. Niżej zostaną przedstawione propozycje kilku ćwiczeń na wzmocnienie poczucia własnej wartości. Niektóre z nich można

zrealizować indywidualnie, inne nadają się do pracy warsztatowej z grupą.

9.1. Osobista mapa

W tym zadaniu chodzi o uświadomienie sobie indywidualnej drogi życiowej oraz przypomnienie pozytywnych i negatywnych

postaci, które odegrały jakąś rolę w podejmowanych przez nas decyzjach. Ćwiczenie służy analizie własnych wyborów, możliwości,

kompetencji, lepszemu zrozumieniu siebie oraz pewnych ograniczeń, na które nie ma się wpływu. Osoba musi narysować mapę,

która pokazuje drogi i ścieżki, jakimi chodziła do tej pory w życiu. Należy też zaznaczyć rozdroża i drogi, którymi się nie poszło

(alternatywy, z których się zrezygnowało) oraz zaproponować legendę do mapy, np. symbole niebezpieczeństw, sukcesów, porażek,

sprawdzianów itp. Warto też nanieść ważne osoby, które miały wpływ na życiowe decyzje, które były źródłem zagrożenia bądź

wsparcia, np. pomocnicy i kusiciele, anioły i diabły, przyjaciele i wrogowie, doradcy i dręczyciele. Następnie, warto przedstawić

komuś osobistą koncepcję swojej mapy i wyznaczyć swoją podróż przez życie. Ćwiczenie pomaga dokonać autorefleksji, zrozumieć

motywy własnych działań i zdemaskować to, co dla człowieka najbardziej istotne.

9.2. Moje zalety i mocne strony

Zadanie służy uświadomieniu sobie własnych zalet i sukcesów. Najlepiej jest realizować je w grupie, która dostarcza informacji

zwrotnych co do naszej osoby. Każdy uczestnik zespołu musi napisać na karteczce samoprzylepnej, za co ceni pozostałych

członków, co uważa za ich mocne strony, w czym dana osoba jest według niego dobra. Chodzi o to, by skoncentrować się na

samych pozytywach. Następnie każdy indywidualnie podchodzi i przykleja osobie odpowiednią karteczkę do pleców, która zawiera

określenia na jej temat. Czasami człowiek, czytając wiadomości od innych, nie zdaje sobie sprawy, że ma tyle pozytywnych cech

albo zaskakuje się, gdy ludzie w jego wadach dopatrują się siły. Takie wzajemne bombardowanie się pozytywnymi informacjami

sprawia wiele radości, wywołuje niejedną salwę śmiechu (http://portal.abczdrowie.pl/smiechtozdrowie) i mocno podnosi na

duchu niejednego smutasa.

4 z 7

20120817 11:18

Jak podnieść poczucie własnej wartości? | abcZdrowie.pl

http://portal.abczdrowie.pl/jakpodniescpoczuciewlasnejwartosci

9.3. Analiza siebie

To zadanie może być alternatywą dla poprzedniego w sytuacji, kiedy nie ma się szans zrealizowania go w grupie. Potrzebna jest

kartka i długopis. Zadanie polega na pisemnej odpowiedzi na takie tematy, jak: dwie cechy własnego wyglądu, które ci się

najbardziej podobają; dwie cechy osobowości, z których jesteś zadowolony; umiejętności lub talenty, które posiadasz; osiągnięcia,

z których jesteś dumny; przyjaciele (http://portal.abczdrowie.pl/relacjezprzyjaciolmi) , na których możesz polegać;

marzenia, w których realizują się twoje najlepsze cechy.

9.4. Uzupełnij dzbany

Zadanie pomaga wzmocnić poczucie wartości i zachęca do rozwijania mocnych stron swojej osobowości. Do tego ćwiczenia

potrzebna jest specjalna karta pracy, ale każdy indywidualnie może ją sobie przygotować na własne potrzeby. Na papierze

wyrysowuje się sześć dzbanków. Każdy z nich oznacza jedną zaletę, którą wpisuje się pod danym naczyniem. Następnie

zamalowuje się taką część dzbanka, która odzwierciedla stopień posiadania danej cechy. Niżej na karcie zapisuje się sposoby i

działania, jakie można podjąć w celu rozwoju swojego potencjału, tak by każdy dzbanek był pełny. Jeżeli zadanie realizuje się

zespołowo, warto podzielić się refleksjami i odczuciami na temat tego ćwiczenia.

9.5. Mój system wartości

Wartości nadają kierunek działaniom. Pozwalają określić, jaki charakter powinna mieć życiowa droga, by móc się rozwijać i

pracować z poczuciem spełnienia. Istnieje ścisły związek między wyznawanym systemem wartości a potrzebami i motywacją

osiągnięć (http://portal.abczdrowie.pl/motywacjaosiagniec) . Warto zatem zastanowić się, która z poniższych sfer jest

osobiście najważniejsza i stanowi źródło pozytywnego myślenia o sobie samym: przywództwo, bycie profesjonalistą, życie osobiste,

wyzwania i podejmowanie ryzyka, autonomia i niezależność, stabilizacja i bezpieczeństwo, kreatywność czy pomoc innym. Na

osiach liczbowych można zaznaczyć wartości „minus”, „zero” i „plus” dla każdej z powyższych sfer funkcjonowania.

9.6. Zmiana myślenia

Warto pamiętać, że każda rzecz jest albo dobra, albo zła w zależności, co o niej się myśli. Ludzie nie potrafią często zmienić

perspektywy patrzenia na świat i siebie. Oto kilka możliwości przewartościowania światopoglądu. Zamiast myśleć: „Są lepsi ode

mnie”, pomyśl: „Nie ma lepszych i gorszych, są po prostu różni ludzie. Ktoś, kto jest lepszy ode mnie w matematyce, nie

dorównuje mi w umiejętności współpracy”. „Mam zbyt ogólną wiedzę i w niczym nie jestem dobry” – nieprawda, bo wiedza

ogólna to baza dla wyspecjalizowania się w poszczególnych dziedzinach. „Jestem samotny i nie mam rodziny” – i co z tego? Jesteś

za to niezależny i dyspozycyjny, więc masz możliwość znalezienia bratniej duszy. Przykłady można mnożyć w nieskończoność.

Zadanie to jest wymagające i zmusza do poszukiwania zawsze „drugiej strony medalu” w sytuacjach, które na pierwszy rzut oka

wydają się negatywne i niepomyślne.

Warto wiedzieć, jak wzmocnić poczucie własnej wartości i w jaki sposób podbudować dobre mniemanie o sobie . Wysoka

samoocena, samoświadomość, autoanaliza, refleksja nad sobą, docenienie własnych zalet, sukcesów i mocnych stron pozwalają na

twórczą ekspresję swojej osobowości. Dlatego czasem warto się zatrzymać i zrobić bilans własnego życia, które na pewno nie jest

jednolicie szare czy ponure, ale mieni się różnymi odcieniami barw.

Bibliografia

Branden N., 6 filarów poczucia własnej wartości, RAVI, Łódź 1998, ISBN 838599789X.

Kofta M., Doliński D., Poznawcze podejście do osobowości [w:] Psychologia. Podręcznik akademicki, t. 2, pod red. J.

Strelau, GWP, Gdańsk 2004, ISBN 8387957054.

Mądrzycki T., Osobowość jako system tworzący i realizujący plany. Nowe podejście, GWP, Gdańsk 1996, ISBN

8385416617.

Pankowska D., Pedagogika dla nauczycieli w praktyce. Materiały metodyczne, Impuls, Kraków 2008, ISBN

9788373087170.

Wojciszke B., Człowiek wśród ludzi. Zarys psychologii społecznej, Wydawnictwo Naukowe SCHOLAR, Warszawa 2002,

ISBN 838849581X.

Porozmawiaj o tym na Forum Psychologia » (http://forum.abczdrowie.pl/forumpsychologia)

psycholog Kamila Krocz, 19122011

Pytania do ekspertów (http://portal.abczdrowie.pl/szukaj/Jak%20podnie%C5%9B%C4%87%20poczucie%20w

%C5%82asnej%20warto%C5%9Bci%3F?type=question)

Brzydzę się swojej chudości (http://portal.abczdrowie.pl/pytania/brzydzesieswojejchudosci)

5 z 7

20120817 11:18

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: