Tok

Treść

Interpretacja treści

Uwagi

Cz.I

Moment

organizacyjno-

porządkowy.

Zabawa ożywiająca

Ćwiczenia kształtujące

Ćw. rr

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.

Ćw. mm nóg

Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.

Ćw. równoważne

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył.

Ćw. mm brzucha

Ćw. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej.

Ćw. w podporach.

Ćw. w podskokach

Cz. II

Bieg

Rzut

Cz.III

Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.

Moment organizacyjno- porządkowy.

Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.

U tworzą dwa koła i odliczają do 3. Wywołany przez N numer musi zmienić miejsce z innym uczestnikiem, posiadającym ten sam numer, przebiegając przez środek koła. W trakcie zmiany stojący w środku koła U (uprzednio wyznaczony) stara się uprzedzić któregoś z przebiegających U i zająć jego miejsce.

W parach

P.w. naprzeciw siebie w odległości ok. 1m. Rr wyprostowane przed sobą, U trzymają się za dłonie. Seria ugięć i wyprostów rr z dotknięciem się klatkami piersiowymi. Głowy „mijają się naprzemian z lewej i z prawej strony.  

P.w. jw. w rozkroku. Dłonie oparte na barkach współćwiczącego. Równoczesny skłon tułowia z pogłębieniem, następnie wyprost.

P.w. W parach, bokiem do siebie, prawa dłoń na prawym barku współćwiczącego, wymachy p.n. w górę i w tył, to samo druga noga. 

Indywidualnie: krążenia w stawach skokowych, kolanowych, biodrowych.

P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górę w bok (U trzymają się za ręce). Seria skłonów bocznych z pogłębieniem.

P.w. Postawa swobodna przodem do siebie w przysiadzie. W podskokach w przysiadzie próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi-„walka kogutów”.

P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górze (U trzymają się za dłonie). Równoczesne wykroki w przód równoimiennymi nn z „wypchnięciem” klatki piersiowej.

P.w. Postawa w odległości ok. 1,5 m od siebie. Jeden z pary unosi rr w górę w przód (dłonie skierowane w dół), a współćwiczący poprzez wyskok w górę połączony ze wznosem nn stara się stopami dotknąć dłoni partnera.

P.w. w rozkroku, tyłem do siebie. Równoczesny skręt tułowia w płaszczyźnie poprzecznej, klaśnięcie w dłonie współćwiczącego, powrót do p.w i skręt tułowia w drugą stronę. 

P.w podpór przodem, naprzeciw siebie. Próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi, poprzez chwyt i działanie własną siłą na przedramię partnera.

P.w. W parach, przodem do siebie. Cztery podskoki, piąty wyskok w górę, z klaśnięciem w dłonie w najwyższym pkt.

I Zastęp

Ćw. specjalne i rozgrzewające:

-bieg z uderzaniem piętami o pośladki

-skiping A

-krok dostawny

-krok skrzyżny

-bieg tyłem

-w rozkroku przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę

-wypad w przód p.n i pogłębianie wypadu

-wymachy nóg do wyciągniętych w przód rr

- z przysiadu podpartego wyrzuty nóg do podporu leżąc przodem

-przebieżki na ½ i ¾ szybkości na odl. ok.30m

Bieg na 60 m. Start z bloków startowych. Komendy startowe wydaje Niećwiczący U.

II Zastęp

Rzuty piłką lekarską na odległość drużynowo: pierwszy z zastępu rzuca, następny rzuca z miejsca, do którego dorzucił poprzednik itd. Zastęp ma do pokonania określony odcinek. Zadaniem zastępu jest dotarcie do określonego miejsca jak najmniejszą ilością rzutów. 

III Zastęp

Rzuty w parach piłką do kosza

Ćwiczenie rozciągające niektóre mm nóg i grzbietu oraz zwiększające gibkość kręgosłupa. P.w. przysiad podparty, dłonie zwrócone do wewnątrz. Głowa w dół.

a) powoli wyprostować nogi do skłonu podpartego, wytrzymać.

Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie.

W- Na jakich dystansach stosuje się start niski.

S-szybkość, koordynacja

U-bieg na 60m.

W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.                            

Szereg

Na obwodzie koła. Wywołać wszystkie numery 2x

10x

8x

15x i zmiana

6x na stronę

2x l.n i p.n.

6x

8x

10x

20s

6x

Podział na 3 zastępy.

Na odc. ok. 20m

Po 10x

To samo druga noga

Po 2x

Start parami. Niećwiczący wydaje komendy startowe.

Pomiar czasu przez N.

Bezpieczeństwo

1 piłka

1 piłka na parę

W rozsypce

Wytrzymanie trwa ok. 15-20s.

Szereg