4
Miejsce ćwiczeń – boisko szkolne trawiaste, skocznia w dal
Liczba ćwiczących – 18
Czas – 1 30’ minut, ( łączone dwie godziny lekcyjne )
Zadanie dodatkowe – doskonalenie techniki skoku w dal sposobem naturalnym,
Cel poznawczy – umiejętność poprawnego wykonania rzutu oszczepem na odległość.
Cel kształcący – doskonalenie skoczności, szybkości, siły ramion i poszczególnych
elementów techniki: rzutu oszczepem i skoku w dal sposobem naturalnym.
Cel wychowawczy – samokontrola wykonywanych ćwiczeń, sportowe współdziałanie
w grupie, w zespole.
Metoda pracy – analityczno–syntetyczna.
Przybory i przyrządy – płotek lekkoatletyczny, taśma miernicza, oszczepy, stoper, grabie,
Tok
lekcji
Nazwa ćwiczenia, zadania.
Graficzna organizacja lekcji.
Czas
Polecenia i opis.
Uwagi.
1. Część wstępna.
- powitanie;
- sprawdzenie
obecności
i przygotowania
do zajęć;
- podanie zadania
lekcyjnego:
- trucht wokół
boiska;
xxxxxxxxxx
N
5 min.
Podanie zadań lekcyjnych przez nauczyciela
Sprawdzenie odpowiedniego stroju do ćwiczeń.
Trucht wokół boiska szkolnego.
2. Część główna „A”.
- ćwiczenia RR
- ćwiczenia NN
-ćwiczenia
RR/NN
- ćwiczenia TT
- ćwiczenia rozciągające;
- przebieżki;
- ćwiczenia przygotowawcze;
X ^ N
X
X ^
x x x
x x x x
x x
x ^ N
x
podział na dwa zespoły
10 min.
- w powolnym truchcie krążenia RR:
w przód i w tył równoczesne,
jednostronne i naprzemianstronne;
- wyrzuty ramion w tył;
- w powolnym truchcie:
skip A NL i NP,
wyrzuty NN w przód i w tył,
skip C „ pięty o pośladki”,
poruszanie się krokiem dostawnym,
przeplatanka na NL i NP;
- w truchcie:
skip A NL z równoczesnym
krążeniem RP,
skip A NP z równoczesnym
krążeniem RL,
skip A z równoczesnym,
jednostronnymi i
naprzemianstronnym krążeniem
RR w tył,
krążenia RR w tył z
równoczesnymi wyskokami
w górę,
- wyskoki w górę z jednoczesnym
wymachem RR ( NL/RP, NP./RL )
- wypady w przód z jednostronnymi
przemachami RR
- w miejscu:
skłony w przód, w tył i w bok
z wytrzymaniem;
- krążenia TT w prawo i w lewo,
RR w górze;
- stojąc w szerokim rozkroku
przejście do wypadu bokiem
(stopy równolegle) na NP i NL,
- przejście do siadu płotkarskiego na
NL i NP ze skłonem TT;
- ćw. rozciągające RR;
- wieloskoki na miękkim podłożu
PPL, LLP, PLP LPL;
- bieg tyłem po obrocie przejście do
przyśpieszenia przodem i odwrotnie,
- bieg przodem z przejściem do
biegu bokiem „przekładanki”
(kroku skrzyżnego) x 3,
- ćwiczenia oswajające ze sprzętem;
§ ćw.nadgarstka na wyciągniętej prostej ręce
§ ćw.w parach tyłem do siebie RR w górze z oszczepem jednoczesny wykrok NP. do przodu. Zmiana nóg
§ ćw. j.w łuk napięty
§ cw.j.w z przewrotką przez plecy partnera
- rzuty z miejsca:
· oburącz stojąc w rozkroku,
· oburącz stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej,
· jak w/w rzuty jednorącz,
· jak w/w w określone miejsce,
- skok w dal „ponad płotkiem la”,
każdy wykonuje po 6 skoków z
odbicia z NL i NP.,
...
uwus