Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków.doc

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

W siadzie ugiętym podpartym - stopy złączone - unoszenie bioder w górę z napinaniem mięśni pośladkowych i powrót do pozycji wyjściowej.
W leżeniu przodem - wysuwanie woreczka w przód po podłodze obiema rękoma z jednoczesnym przeniesieniem nóg do rozkroku i powrót do pozycji wyjściowej.
W leżeniu przodem - unoszenie nóg na przemian ( nożyce pionowe i poziome).
W leżeniu przodem - nogi proste, ręce pod czołem - łączenie pięt i napinanie pośladków.
W leżeniu tyłem z nogami ugiętymi - unoszenie bioder i napinanie pośladków.
Marsz na piętach z równoczesnym trzymaniem woreczka w palcach stóp.
W leżeniu przodem - dłonie pod czołem - odwiedzenie lewej nogi i uniesienie w górę - wytrzymać, zmiana nogi ćwiczącej.
W leżeniu przodem - ramiona w bok - naprzemianstronne unoszenie ud w górę z ugiętymi kolanami.
W leżeniu przodem na ławeczce - ramiona w przód i chwyt za brzegi ławeczki, nogi poza ławką - jednoczesne unoszenie nóg w górę.
W leżeniu tyłem - stopy zaczepione o szczebelek drabinki, ramiona wzdłuż tułowia, kolana ugięte - wchodzenie po szczebelkach drabinki.