Ćwiczenia oddechowe
W staniu - ramiona wzdłuż tułowia - głęboki wdech nosem z uniesieniem ramion w górę i wspięciem na palce, wydech przez usta z opuszczeniem ramion i opadem na całe stopy. W siadzie skrzyżnym - ramiona na udach - wdech z uniesieniem klatki piersiowej, wydech z opuszczeniem klatki piersiowej i rozluźnieniem mięśni obręczy barkowej. W leżeniu tyłem - ramiona wzdłuż tułowia, nogi ugięte - głęboki wdech z równoczesnym wznosem ramion bokiem w górę, powolny wydech, ramiona wracają do pozycji wyjściowej. W siadzie skrzyżnym - ręce oparte na kolanach, tułów w lekkim skłonie - wdech ze wznosem ramion przodem w górę i wyprostem tułowia, wydech z opuszczeniem ramion. Stanie plecami do ściany - wdech z uniesieniem ramion w górę, wydech z równoczesnym wciągnięciem brzucha i opuszczeniem ramion bokiem. W leżeniu tyłem - ręce splecione na karku, łokcie na podłożu, nogi ugięte - głęboki wdech, wydech z jednoczesnym unoszeniem łokci z podłoża. W siadzie skrzyżnym - na dłoni piórko - wdech i wydech w kierunku piórka. Leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia, woreczek na brzuchu - wdech i długi wydech. Leżenie na boku, wolne ramię wzdłuż tułowia - wdech z równoczesnym uniesieniem ramienia w górę, wydech i powolne opuszczenie ramienia. W siadzie klęcznym - wdech z przejściem do klęku prostego i wznosem ramion w górę, powrót do pozycji wyjściowej.
kaku311